Ya ku divê hûn di derbarê Rojiya Navbirî de zanibin

Dilşad

• Lê kîjan "parêz" ji bo tenduristiya we çêtirîn e?
• Rastiyek e ku tune ye yek parêzek ku ji bo her kesî dixebite beden .
• Xwarinên Pêdivî yên Diet
• Ma Xwarina Kêm-Sodium çûye POT (S)?

"Diet tiştê herî girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin." —David L. Katz, M.D.

David Katz Rêveberê Damezrîner ê Navenda Lêkolînê ya Pêşîlêgirtina Yale-Griffin û pisporê tenduristî û vexwarinê ye. Pêşîn, bala xwe bidin ku Katz negotiye "çûna parêzê" tiştê herî girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Wî her weha negot "parêz ji bo kêmkirina giraniyê" tiştê herî girîng e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Di vê rewşê de, "parêz" tê wateya "tiştê ku hûn dixwin."

Lê kîjan "parêz" ji bo tenduristiya we çêtirîn e?

Em dizanin ku hin awayên xwarinê bi pirsgirêkên tenduristiyê re bi hev ve girêdayî ne. Ev di gotarek nû ya li ser lêkolîna Nexweşiya Barkirina Cîhanî de hate piştrast kirin. Hat ragihandin ku: Vexwarina ne guncan a fêkî û sebze, fasûlî û nîsk, genim, û zêde vexwarina goştê çêkirî û xurek bi tevahî tevde bû sedema sereke ya nexweşiya kronîk û mirina zû li welatên nûjen ên cîhanê.

Rastiyek e ku tune ye yek parêzek ku ji bo her kesî dixebite beden .

Digel lêkolîna ku vê rastiyê îsbat dike, pir kes berdewam li "parêzek bêkêmasî" (parêzek ku berdewam bike) digerin û ji parêzek fadî diçin ya din, bi hêviya ku ew ê çareyek bilez an çareseriyek ji xwarina xwe re bibînin û pirsgirêkên wêneyê laş. Lê rastî ev e ku yek parêzek ku ji hemî mirovan re xweş tê tune. Wusa ye ku moda heyî ev e: parêza birçîbûnê ya navbirî.

Xwarina rojiya navbirî (IF): IF wekî alternatîfek ji bo jimartina kaloriyan û hem jî wekî nêzîkatiyek dijî-pîrbûnê û terapiya mumkin a ji bo penceşêrê, nexweşiya neurolojîk, û nexweşiya dil populer bûye. Lê piraniya van îdîayên tenduristiyê û vegotinên pêşniyar kirin ka IF çawa dixebite li ser bingeha lêkolînên heywanan hatine bicîh kirin û li mirovan nehatine ceribandin. Di heman demê de, li ser medyaya civakî gelek îdîa hene ku delîl tune ku wan bi çi awayî piştgirî bike. Forma herî populer a IF "xwarina demkî-sînorkirî" ye, ku tê de vexwarina rojane bi hin demjimêrên rojê re sînordar dike.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku IF di başkirina nîşangirên tenduristiyê de ji tixûbdarkirina kaloriyê (parêzên din) ne çêtir e û feydeyên IF ji ber sînordarkirina kaloriyan e, ne ji ber bandorên metabolîk ên rojiyê. Kesên ku IF dixwin rojê 300 û 500 kalorî kêmtir dixwin gava ku ew xwe li pencereya heşt-demjimêran sînordar bikin.

Li vir lêkolîna herî dawîn a li ser parêza IF û şîroveya min a wateya her lêkolînê heye:

1. Di lêkolîna 250 kesên bi BMI> 27 de ku di navbera parêzên IF, Deryaya Navîn (Med) û Paleo de hilbijartin, di nîşana 12-mehê de, tenê piçûkê nîvê beşdarên Med û IF û tenê yek-sêyemîn beşdarên Paleo hîn jî parêza xweya bijartî dişopînin. Kêmbûna giran di 12 mehan de 8.8 lîre (IF), 6 lbs (Med), û 4 lîre bû. (Paleo). Kêmbûna tansiyona xwînê bi IF û Med û kêmkirina şekirê xwînê li Paleo hebû - lê ne girîng. Hêjayî gotinê ye ku hebû rêjeya derketina bilind her çend beşdarvanan parêza xwe hildibijêrin, û guheztinên di tansiyona xwînê û şekirê xwînê de ne girîng bûn (Jospe, et al. 2020).

Jêfêhmî: Ev dîsa piştrast dike ka çiqas dijwar e ku hûn li ser parêzek xwarina tixûbdar bimînin pir dirêj û yek ji wan gelek sedeman e ku çima parêz ne dixebitin

2. Di lêkolînek lêkolînên li ser parêza IF de, hate destnîşan kirin ku encam delîlan nadin ku IF li ser kêmkirina giraniyê bandor kiriye (Lima, et al. 2020).

Jêfêhmî: Lekolînwan hêkên xwe di yek selikek wekheviya kêmkirina giraniya bi tenduristiyê de didomînin tevî ku ev çawa lêkolînên wan tera dike. Divê ev ne tiştê bingehîn be ku em dixwînin; li ser nîşangirên tenduristiyê yên din ên naskirî (şekirê xwînê, tansiyona xwînê, xweşbîniya laşî, hwd.) çi?

3Di lêkolînek de dema xwarina hevgirtî (CMT) (xwarina sê xwarinên birêkûpêk per roj) bi xwarina demkîkirî (TRE) (ku hûn ji 12ê êvarê heya 8ê êvarê tiştê ku hûn dixwazin bixwin û ji 8ê êvarê heya 12ê êvarê tu kalorî nexwin). , piştî 12 hefteyan hat encamdan ku TRE di xwarina tevahiya rojê de di windakirina giran de ne bandorker e (Lowe, et al. 2020).

Jêfêhmî: Ez dîsa balê dikişînim ser kêmbûna giraniyê wekî nîşana serfiraziyê an jî wekheviya tenduristiya baş. Her weha, ev lêkolîn, mîna gelek lêkolînên li ser parêzan, di demek pir kurt de xuya dike. Wekî ku pir parêzvan dizanin, hêsan e ku meriv 3 mehan tiştek bike, pir dijwar e ku meriv behreyan dirêjtir biguhezîne.

Xwarinên Pêdivî yên Diet

Ma Xwarina Kêm-Sodium çûye POT (S)?