Dermankirina Psîkolojîkî ya Tevgeriya Sedentary, Di 9 Gavan de

Dilşad

• Têkoşîna bi şêwaza jînenîgarî ya zehf bêyî arîkariya pispor dikare dijwar be.
• Jiyana rûniştandî: danasîn û xetere
• Nexweşiyên têkildar
• Avantajên sporê
• Dermankirina psîkolojîk a tevgera rûniştî
• 1. Analîz û nirxandina rewşa destpêkê û faktorên xwedîkirinê
• 2. Derûnnasî
• 3. Veavakirina hişmendî û nîqaşkirina bawerî û ramanan
• 4. Pêşxistina armancan
• 5. Çêkirina plana çalakiyê
• 6. Xuyakirina gav bi gav
• 7. Peymana Behavioral
• 8. Teknîka xwenaskirinê
• 9. Perwerdehiya xwe-kontrolkirinê
• 10. Pêşîlêgirtina vereşînê
• 11. Nirxandin û şopandin

Têkoşîna bi şêwaza jînenîgarî ya zehf bêyî arîkariya pispor dikare dijwar be.

Em di civakek rûniştî de dijîn. Her çend di van demên dawîn de rastiya werzîş û werzîşê populer bûye, pir kes xwedan rûtînek bingehîn in ku ji wan hewce dike ku beşek mezin a demê bi hewildanek laşî ya piçûk li ser kursiyek rûnin. Di heman demê de di asta dema vala de, beşek mezin a nifûsê bi zorê diçin (mînakî, ew pir wextê xwe bi temaşekirina televîzyonê an li ser torên xwe derbas dike), di astek laşî de jiyanek pir pasîf heye.

Jiyana rûniştî dikare bibe pirsgirêkek mezin: nekirina her celeb çalakiya laşî xeternak e û dikare ji bo nexweşiyên bijîjkî û nexweşiyên giyanî bibe xeterek sereke. Tewra gengaz e ku mirovên ku dixwazin an hewce ne ku rêberiya vî rengî ya jiyanê bidin sekinandin nizanin wê çawa bikin an ji bo wê nehatine perwerdekirin. Ji ber vê yekê di gelek deman de ew ê hewce bike dermankirinek psîkolojîk a tevgera rûniştî pêk bînin.

Jiyana rûniştandî: danasîn û xetere

Her çend ew têgehek e ku ji hêla piraniya nifûsê ve hatî zanîn, lêbelê ew tu carî zirarê nade ku em wateya termê şêwaza rûniştinê ji nû ve binirxînin da ku em bizanibin em ê çi nîqaş bikin.

Jiyana rûniştî ji hêla Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ve wekî şêwaza jiyanê ya ku tê wateya tunebûna werzîşê ya birêkûpêk an ku berbi tunebûna tevgerê ve diçe, Têgihiştin ku ji nîv demjimêrek kêmtir çalakiya laşî ya rojane pêk tê.

Ew şêwaza jiyanê ye ku bi zayîna çandinî û heywandariyê re dest pê kiriye lê her ku diçe zêde dibe, li gorî pêşkeftinên teknolojîkî, ne hewce bû ku em rêwîtiyên mezin bikin û hewildana ku ji bo bicihanîna peywirên me hewce dike kêm bike. . Îro, tewra ji bo tiştek wekî pêwendiya dema vala an civakî jî me bi zor mecbûr e ku bar bikin, her ku diçe bêtir neçalak dibe.

Tevî ku ji hêla teknîkî ve wekî nexweşiyek an tevliheviyek nayê hesibandin, jiyanek rûniştî yek ji wan xetereyên sereke ye ku ji bo gelek nexweşiyan tê guheztin, ji ber ku ew pergala berevaniyê qels dike û fonksiyona çêtirîn a laş asteng dike. Bi rastî, dora du mîlyon mirinên pêşwext dibe ku ji ber vê faktorê çêbibe.

Nexweşiyên têkildar

Hin rewşên bijîjkî yên ku bi gelemperî nexweşiya dil, qelewbûn û hîpertansiyonê ve girêdayî ne, celebên penceşêrê, û nexweşiyên metabolîk ên wekî şekir (nemaze tîpa II). Di encama nexweşiyên jorîn de, xetereya derbeyê jî dibe ku zêde bibe.

Digel vê yekê, ew bandorek li ser astek giyanî jî dike: mirovek rûniştî pir zêde dibe ku xof, stres an depresyonê pêş bixe. Ew jî dejenerasyona neuronan hêsantir dike û zûtir dike li nexweşên bi nexweşiyên neurodegenerative yên wekî Alzheimer.

Avantajên sporê

Elementek pêwendîdar dema ku meriv bi şêwaza jidilbûnê re mijûl dibe ev e ku, ji aliyek ve, kêmasiyên wê hene û, ji aliyek din ve, avantajên pirjimar ên ku pratîzekirina werzîşê nîşan dide.

Di vê wateyê de, divê were zanîn ku bi werzîşê endorfîn çêdike, bi rengek ku şiyana mijarê baştir dike. Ew tenduristiya masûlke û dilê me baştir dike, pergala meya berevaniyê xurt dike û kalîteya jiyanê baştir dike. Di heman demê de ew kapasîteya bîranînê û asta enerjî û baldariya ku em dikarin bixin lîstikê zêde dike.

Di heman demê de xew û têkiliya cinsî jî baştir dike. Ew asta xeyal û depresiyonê kêm dike û tewra faktorek parastinê ye ji bo êşa dementiyan. Di heman demê de ew meyla kontrolkirinê jî çêdike û xweseriya têgihîştî zêde dike. Di paşiya paşîn de, ew hejmar stîlîze dike û tevneheviya giştî baştir dike, ku dikare di hin kesan de bibe alîkar ku xwebaweriyê zêde bike.

Dermankirina psîkolojîk a tevgera rûniştî

Aliyên ku li jor hatine behs kirin vê yekê destnîşan dikin tevgera rûniştî ji bo laşê me xetere û kêmasiyek temsîl dike. Ji ber vê yekê pir kes hewcedariya guheztinê dihesibînin ku dibe ku ew xwe jêhatî nebînin, an jî di pir rewşan de wan şêwaza jîna xwe nehesibandiye û ew ji ber sedemek din diçin şêwirmendiya psîkolojîk lê ya ku ew faktorek pir pêwendîdar e (wekî mijarên bi depresyonê), ku dibe ku hewceyê arîkariya pispor be.

Li vir hinek hene alî û teknîkên ku dikarin di dermankirina psîkolojîk a tevgera rûniştî de bêne bikar anîn.

1. Analîz û nirxandina rewşa destpêkê û faktorên xwedîkirinê

Berî ku meriv dest bi dermankirina psîkolojîk a tevgerê ya rûniştî bike, pêdivî ye ku meriv wê bike binirxînin heya çi radeyê hûn rûniştî ne, heke sedemên wê hebin û ew çi ne an heke faktor hebin ku pêşî li guheztina we digire. Baweriyên mijarê yên di derbarê werzîşê de, rewşa tenduristî (bi navgîniya muayeneya bijîjkî), tercîh, kontekst, hêvî, hebûna gengaz a pirsgirêkên hestyarî û dîroka çalakiya laşî ya mijarê, di nav yên din de, hatine nirxandin. faktorên.

Hin sedemên herî gelemperî yên hebûn û domandina jiyanek rûniştî an nekirina her celeb werzîşê nebûna dem, hebûna hestek kêm a xweseriyê ye (ango baweriya ku ew ê nikaribin werzîşê bikin an domandina wê bi demê re), nebûna xwebaweriya bi gelemperî, nerehetî an berhevdana bi kesên din re di jiyana rojane de an li navendên werzîşê, hebûna seqetiyê an tewra hebûna awayên şahiyê an mijûliyên herî rehet û pêkanîna wan hêsan e.

Pêdivî ye ku ev hemî faktor bêne hesibandin û bi rengek cihêreng bêne derman kirin da ku bikaribin dermankirinek psîkolojîk a serketî ya tevgerê pêk bînin.

Carekê nirxandin, rêzek ji teknîkên dikare were sepandin da ku alîkariya nexweş bike ku asta çalakiya xwe zêde bike. Pêdivî ye ku meriv ji bîr neke ku di vê pêvajoyê de divê aliyên cihêreng jî bêne nirxandin û plansazî li gorî şert û mercên her rewşê bêne guheztin.

2. Derûnnasî

Pir kes hay ji xetereyên jiyana rûniştî tune ne, an her çend dizanin ku ew ne erênî ye, ew sedemek nabînin ku behreya xwe biguhezînin. Di vê wateyê de, perwerdehiya giyannasî dikare kêrhatî be, hem avantaj û dezavantajên çalakiyê hem jî neçalakiya laşî destnîşan bike. Hûn dikarin hêmanên grafîkî yên wekî pêkanîna tabloyên erênî û neyînî bikar bînin.

3. Veavakirina hişmendî û nîqaşkirina bawerî û ramanan

Ev teknîkî dikare di her kêliyê de hewce bike. Many gelek bawerî û bendewariyên bêaqil hene ku hûn çi û çawa bin, werzîş tê çi wateyê an cîhan çawa dikare li hember wê bertek nîşan bide. Danasîna wan wekî hîpotezek, çêkirina alternatîfan û pêkanîna ezmûnên behreyê ji bo berevajîkirina her yekê ji wan dikare guheztina behreyê çêbike.

Veguheztina hişmendî, mînakî, şer gengaz dike baweriyên bêkêr ên di derbarê hêjahî û xweseriya xwe de ku pozîsyonek depresyon û bêparêziya pasîf çêdike. Mînakî, cûrbecûr tomar dikarin bêne bikar anîn da ku hêviyên destpêkê bi encamên ezmûnek behremendî re berhev bikin û bibînin ka baweriyên we bi ya ku we hêvî dikir an na dikin.

4. Pêşxistina armancan

Ger mijar bipejirîne ku guheztinên behreyê destnîşan bike, pêdivî ye ku ew bi pispor re bi hevra bêne damezrandin bi vî rengî ku armancên birêkûpêk, gav bi gav û realîst têne destnîşan kirin.

5. Çêkirina plana çalakiyê

Ger mijar bipejirîne, plansaziyek çalakiya laşî dikare were meşandin. Bi wî re, ew ê rewşan, tiştê ku hûn amade ne bikin, û tercîh û armancên we ji bo avakirina nexşeyek hevgirtî û gihîştî analîz bike. Pêdivî ye ku di hişê xwe de be ku pêdivî ye ku pêşî şert û mercên bingehîn bêne kirin û dûv re daxwaz bi demê re têne bilind kirin û domandin.

6. Xuyakirina gav bi gav

Girîng e ku meriv ji bîr neke ku kirina werzîşê laşî hewcedariyek astek hewce dike. Her çend ew ê bi her rewşê ve girêdayî be jî, kesê ku jê ne haydar be nikare bi meşqên pir zêde dest pê bike an ew ê wê tevlihev û westiyayî bibînin û dê di dawiyê de dev jê berdin. Ji ber vê yekê ye werzîş divê gav bi gav were nirxandin, têxistina çalakiyên laşî yên piçûk (her çend ne pir hêsan be jî, lê tehlûkeyek piçûk e) di jiyana rojane de.

7. Peymana Behavioral

Yek awayek ji bo teşwîqkirina dilsoziya nexweş ev e ku meriv peymanên behreyî bike, ku tê de nexweş dipejirîne ku çalakiyek diyarkirî bike, bi gelemperî di berdêla bihêzker de. Dibe ku bikêrhatî be, mînakî, pêkanîna çalakiya laşî bi gihîştina çalakiyek pir xweş a ji bo mijarê re têkildar bike.

8. Teknîka xwenaskirinê

Teknîkî ku di warên cihêreng de bi berfirehî tête bikar anîn û tê de divê tevgerek fêr bibe an were saz kirin, li ser bingehê karanîn û guheztina rêwerzên xweser an xwe-vegotinên ku gava em hin tevgeran dikin pêk tîne (mînak: Divê ez bikirim … / Ez ê biçim û ez ê wiya ji te re vebêjim…) da ku ev ji yên berê erênî bin û me tewra tevgerê bikin.

9. Perwerdehiya xwe-kontrolkirinê

Hesta ku kapasîteya hindik heye ku tiştê ku bi me re diqewime an ku tevgera me bi zorê encamên erênî dimeşîne ji bo ku em bigihîjin armancên xwe yek ji wan aliyan e ku dibe sedem ku gelek kes di rewşek pasîfbûn û nebûna çalakiya laşî de bimînin. Perwerdehiya xwe-kontrolkirinê bi navgîniya terapiya xweseriya Rehm dikare di arîkariya mijara xwe-şopandinê de pir kêrhatî be, xwe bi rengek erênî binirxîne û xwe ji bo behreya xwe xurt bike.

10. Pêşîlêgirtina vereşînê

Gava paşîn a ku meriv gava bi tevgerên rûniştî re dihesibîne ev e ku ev raman e ku meriv hewl bide ku bi demê re guhertina behreyê biparêze û dijwar dike ku şêwaza rûniştinê ji nû ve wekî adetek derkeve holê. Di vê wateyê de, pêdivî ye ku meriv hebûna faktorên ku dikarin vê paşvedanê biafirînin li ber çav bigire û hewl bide ku pêşî lê bigire û ji bo çalakiyê alternatîfan biafirîne. Bi vî rengî, xweserî û hesta xweseriya mijar tê pêşve xistin û xurt kirin.

11. Nirxandin û şopandin

Li gorî mijarê, ew guhartinan destnîşan dike û gava ku dermankirin qediya, pêdivî ye ku binirxînin ka armanc pêk hatine, Ji bo berevajîkirina bendewariyên berê bi encamên hatine bidestxistin û çavdêrîkirina ger di her kêliyê de zehmetî hebûn û çima.