Counêwirmend Dikarin Berxwedaniyê Ji Bo Hevdîtina Daxwaziya Zêde Bikin

Ji destpêka pandemiyê ve, me pir tişt li ser jimara pêlên COVID-ê li xebatkarên tenduristiyê yên pêşîn bihîst, nemaze bijîjk û ​​hemşîreyên ku li nexweşxaneyên bi dozên herî giran lênihêrin. Dîsa jî pandemî baca bijîjkên din, ango pisporên tenduristiya giyanî, daye, yên ku bi daxwazên lênêrînê re rû bi rû mane.

Ji bo ronîkirinê, rapirsiya ji Encumena Neteweyî ya ji bo Tenduristiya Behavioral nîşan dide ku% 52 ji rêxistinên tenduristiyê yên behreyî daxwazek ji bo karûbarên xwe zêde dîtine. Anket her weha destnîşan dike ku bi tewra heman rêxistinan neçar ma ku tevî vê zêdebûnê bernameyan bigire, ku kêmbûna kapasîteyê û zirara dahatê nîşan dide.

Ev senaryo bê guman dê pratîsyenên ku li kesên bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî mijûl dibin teng bike. Dê ji wan were xwestin ku pir hindiktir jî bikin, tewra ku ew bi pirsgirêkên xweyên kesane yên têkildarî pandemiyê re rû bi rû bimînin.

Pir girîng e ku van pisporan tenduristiya xwe bidin pêş ji ber ku ew xwe ji bo hejmarek zêde nexweşên ku bi pirsgirêkên tevlihevtir û trawmatîk re mijûl dibin re pêşeng dikin. Çawa ku me berê ji her firîna balafirê bihîstibû, krîzên ku dibin sedema wendakirina oksîjenê divê rêwiyan teşwîq bike ku berî ku alîkariya kesên din bikin, maskên xwe girêdin.

Yek awayê ku pisporên tenduristiya giyanî dikarin xwe ji bo tiştê ku li pêş e qayîm bikin bi zêdekirina kapasîteya xweya berxwedanê ye. Wekî şiyana ku meriv zû ji bûyerên dijwar sax bibe tê vegotin, berxwedan dê rolek sereke bilîze ku alîkariya me bike ku em hemî pandemiyê ragirin, lê ew ji bo bijîjkan bi taybetî girîng e.

Digel ku berxwedana kesane ji hêla kombînasyona faktoran ve tê veqetandin, di nav de genetîkî, dîroka kesane, jîngeh û rewşa rewşê, kes dikarin bi rengek aktîf berxwedana xwe zêde bikin, di nav de:

• Li tengasiyan wekî fersendek binêrin ku pêbawerî û xweseriya xwe zêde bike. Mîna pirsa klasîk a "piyalek nîv-vala an nîv-tijî ye", pir caran rê heye ku hûn nêrîna xweya neyînî biweşînin û wê erênî bikin.
• Xwe ji zêde dijwariya xwe dûr bixin. Li şûna ku hûn rexnegirê xweya herî xirab bin, bifikirin ka hûn ê di rewşa xwe de çawa bersivê bidin hevalek an hezkiriyek.
• Bi têkiliyan enerjiyê ava bikin. Têkiliyên bihêz ji bo berxwedana hestyarî krîtîk in. Ew çavkaniyek piştgiriyê ne, panelek dengbêjiyê ya çêkirî, rêyek ku li ser kar û jiyanê nêrînek cûda bistînin.
• Cûdahiya di navbera kamilbûn û serfiraziyê de fam bikin. Gotina "biaqiltir bixebite ne dijwar" gotinek girîng e. Em dikarin fêr bibin ku karîgerî û hilberîna xwe herî zêde bikin.
• Di dema niha de bimînin. Pir kes ji me ditirsin ka di pêşerojê de çi dibe bila bibe û tiştên ku me berê kirine texmîn bikin. Di şûna wê de, divê em bêtir li vir-û-niha hûr bibin.
• Xwe-lênêrînê bikin. Tenduristiya xwe bikin pêşînek. Bi tendurîstî bixwin. Çalak bimînin. Ponijîn. Xwendin. Bala xwe bidin kîjan çalakî bi awayekî erênî bandorê li giyanê we dikin û wan dikin beşek ji rûtînekê.

Bi şopandina van gavan hûn dikarin bijîjkên tenduristiya giyanî re bibin alîkar ku ne tenê ji bo xwe, lê ji bo yên din jî baştir lênihêrin. Ew arîkariya birêkûpêkkirina hestên me dike ji ber vê yekê em dikarin kêmtir reaktîf û bersivdar bin, û dihêle ku em bi qasî xerîdar an nexweşên xwe bigihîjin dilovanî ji bo xwe.