Medîtasyona Rêberkirî: Ew Çi ye, Cûre û Fonksiyon

Dilşad

• Medîtasyona rêberkirî çi ye û ew çawa tête bikar anîn? Ka em cûrbecûr û şêwazên karanîna wê bibînin.
• Medîtasyona rêberkirî çi ye?
• Feydeyên çi ne?
• Cûreyên medîtasyona rêberkirî
• 1. Medîtasyonên kevneşopî
• 2. Meditation bi dîtbarî
• 3. Rehetbûn û lêgerîna laş
• 4. Tonên binavkirî
• 5. Piştrastkirin
• 6. Medîtasyona hişmendiya rêber
• 7. Hişmendî
• 8. Medîtasyonên rêberkirî ji bo xewa çêtir

Medîtasyona rêberkirî çi ye û ew çawa tête bikar anîn? Ka em cûrbecûr û şêwazên karanîna wê bibînin.

Em di civakek de dijîn ku tê de mecbûr in ku her dem di nav tevgerê de bin. Çûyîna kar, xwendina ji bo ezmûnên dawîn, peydakirina pêdiviyên malbata me û xemên din ji me re stres û hestên neyînî çêdike.

Dema ku em çalakiya xwe li ser yên din hûr dikin û pêdivî ye ku em tiştên ku em rojane ji me dixwazin bikin, em ji bîr dikin ku em lênihêrîna mirovên herî girîng ên di jiyana me de ne: xwe.

Girêdana bi hundurê me re di van rewşan de pêwîst dibe û medîtasyon ji bo gihîştina wê teknîkek baş e. Lêbelê, meditandin ne karekî hêsan e û ji ber vê yekê pêdivî ye ku em serî li pisporan bidin ku rêberiya me bikin. Di vê gotarê de em ê bibînin ka meditasyona rêberkirî çi ye, çi feydeyên wê hene û em ê li ser hin celeb biaxivin.

Medîtasyona rêberkirî çi ye?

Medîtasyona rêber amûrek e ku dihêle bi peyv û wêneyan ve hestên neyînî yên mîna êş, stres û xemên rojane bidin aliyekî, ji me re bibin alîkar ku em bi xwe re têkildar bibin.

Ev teknîk her ku diçe populer dibe. Ji aliyekî ve, ji ber hewcedariya birêvebirina stresê ya civaka îroyîn û, ji hêla din ve, ji ber ku ew amûrek bi hêsanî ya rojane ye bi alîkariya rast.

Awayê ku medîtasyona rêber tê kirin pir hêsan e. Kesek ku wekî pisporê medîtasyonê tevdigere, wek guru an rêberê giyanî, berpirsiyar e ku rêzek fermanan pêşkêş bike da ku alîkariya kesên eleqedar bike ku bigihîjin rewşek aramiyê.

Bi zanebûna xwe ya pispor, yê ku medîtasyonê rêve dibe alîkar ku balê bikişîne ser armancên kesane yê ku tê cem wî. Ev armanc dikarin bibin bi gelemperî rewşek hestyarî ya çêtir, pejirandina rewşek ku tê de kontrol tune an amadekirina psîkolojîk ber bi armancek taybetî. Ji ber vê sedemê ye ku ew di perwerdehiya werzîşvanên bijare de pir tê bikar anîn.

Ji bo pêkanîna wê, hûn dikarin beşdarî komxebat û werzîşên pispor bibin, lê di heman demê de îhtîmala kirina wê ji malê jî heye, ji ber ku hûn ne hewceyê pir cîh an pir çavkaniyan in ku hûn bifikirin. Li ser Internetnternetê hûn dikarin bi sedan vîdyoyan bibînin ku tê de cûrbecûr medîtasyon têne rave kirin, ji bilî firotina CD, vîdyoy û pirtûkan pir baş.

Feydeyên çi ne?

Bi karanîna vê teknîkê, gengaz e ku mirov bigihîje başbûnê, spas ji ber ku ew di gihîştina rewşek aramiyê de beşdar dibe û têrbûna giyanî û laşî dide. Wekî din, ger rast were bikar anîn, ew hem li ser tenduristiya laşî hem jî li ser derûnî bandorek erênî dike.

Hin feydeyên medîtasyonên bi vî rengî ev in:

Cûreyên medîtasyona rêberkirî

Sedemên ku medîtasyonek rêber pêdivî ye dikare çend bin. Ji ber vê yekê celebên cihêreng hene, li gorî celebê pirsgirêka kesên ku hewce dikin têne bikar anîn.

1. Medîtasyonên kevneşopî

Rêber an guru giyanî fermanan bi devkî dide, guhdar rêber dike ku wî bixe rewşek meditandinê. Bi gelemperî gelek rawestanên bêdengiyê hene, û ne pir caran e ku meriv wan bi muzîkê re bişîne.

Armanca vê celebê medîtasyonê dikare pir cihêreng be, lê ew bi gelemperî tête bikar anîn dest pê bikin an rewşa aramiyê bidomînin.

2. Meditation bi dîtbarî

Hûn têne vexwendin ku bi mebesta gihîştina aramiyek mezintir tiştek an dîmenek bifikirin. Çavkaniyên pir dubare ne tîrêjên ronahiyê yên rengên cihêreng, ku her yek ji wan hestek ku mirov pê re dixebite temsîl dike.

3. Rehetbûn û lêgerîna laş

Armanca wê ev e ku di asta laş de bigihîje asta herî zêde aramiyê. Mirov hay ji hemû beşên laşê xwe dibe û heta germahiya laşê wî.

Ew bi gelemperî bi muzîkê an dengên aram ên xwezayê re têne rêve kirin, û rê didin ku kesên ku têne rêve kirin bikevin rewşek aramiyek kûr.

4. Tonên binavkirî

Li gorî fîzîknas Heinrich Wilhelm Dove, bi pêşkêşkirina du dengên bi frekansên cihêreng di her guhê de, hiş hewl dide ku cûdahiya bi çêkirina pêla sêyemîn li hev bîne. Serûpel têne danîn û dengek tê pêşkêş kirin ku tê de li her aliyek dengek cûda tê pêşkêş kirin.

Li gorî şagirtên vî celebê medîtasyona rêber, karanîna tonên binaural pêlên alpha teşwîq dike û bi hundur ve girêdide.

5. Piştrastkirin

Li şûna ku ez neyînî bifikirim, wekî "Ez ê dev jê berdim", "Ez ji bo vê yekê ne baş im", "ew ê biêşe", ew pêşniyar dike ku van ramanan di rengek xweşbîntir de ji nû de bicîh bike: "Ez tenduristiya min baş e "," Ez pir hatim "," Ger ez li vir im ev ji ber hewildan û biryardariya min e.

6. Medîtasyona hişmendiya rêber

Em her dem nefes distînin û dîsa jî em têra xwe bala xwe nadin ji bo vê pêvajoya xwezayî.

Pêşniyara li pişt vî celebê medîtasyona rêberkirî ev e ku heke hûn bikaribin tiştek wekî nefesa xwe hêsan û bingehîn kontrol bikin, hûn dikarin hema hema di her warî de hişê xwe perwerde bikin.

7. Hişmendî

Li Rojava, meyleke felsefî derketiye holê ku bi bingehên li paş meditasyonê re hevaheng e: Hişmendî an Hişmendî.

Hişmendî ji ber ku ne bi olê ve girêdayî ye navûdeng girtiye, berevajî medîtasyonên din ên ku qala chakra û ramanên ku ji Bûdîzm û Hinduîzmê hatine kişandin dikin.

Taybetmendiyek din a vî celebê medîtasyonê ev e ku ne hewce ye ku ew li cîhê rûniştinê were kirin. Hûn dikarin bikevin rewşek hişmendiyê an bi daketina kolanê, şuştina firaxan, an jî di serşokê de.

Tiştê bingehîn ev e ku hûn bikaribin li ser ya ku hûn dikin û hestên ku ew çêdike hûr bibin.

8. Medîtasyonên rêberkirî ji bo xewa çêtir

Ew yek ji yên herî têne bikar anîn in, Bi taybetî ji ber rastiya ku em di civatek de dijîn ku tê de nexşe rê dide me ku em nebin xwedan adetên xewê.

Pir kes di xewê de tengasiyê dikişînin û, gava ku ew radizin, ew dihejmêrin ka çiqas wextê wan heye berî ku ew rabin ser xwe da ku biçin kar. Pirsgirêk ev e ku hûn bêtir bixwazin xew bikin, bidestxistina wê jî dijwartir e.

Medîtasyonên rêber ji bo xewa çêtir rêzek rêwerzan pêşkêşî dike ku ji bo xewê bi xwezayî û ne bi zorê dibe alîkar.

Dema ku hûn hewl didin ku razên, hûn dikarin li seranserê rojê qewimî binihêrin, wan hestên neyînî tespît bikin ku hêdî hêdî wan bidin aliyekî.