Cejn Bidawî Bûn; Çima Ez Ewqas Blueîn im?

Gava ku betlaneyan diqede pir kes xemgîniyê dikişînin. Carinan ew bi tundî li wan dixe û dixuye ku ji nişkê ve tê. Ger ez te tarîf dikim, ji kerema xwe dilgiran nebin. Ev reaksiyona dawiya demsala betlaneyê qet ne asayî ye.

Gelek sedem hene ku mirov piştî betlaneyê xemgîn dibin. Li vir hinek ji wan in.

1. Em meyl dikin ku nexşeyên me di meha Kanûnê de bi bûyerên civakî ve tijî bin, tenê di meha Çile de hema hema di salnameyê de tiştek tune. Ji ber vê yekê, em ji bûyîna perperokên civakî ber bi bedenên malê ve diçin. Ger we kêf kir û li benda civakîbûnê bû, bi îhtîmalek mezin ji we re xweş û têrker xuya dikir. Derketin û bûna bi mirovan re dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe xwestî, hezkirî, girîng hîs bikin. Dibe ku we derfet dîtiye ku hûn bi mirovên nû re hevdîtin bikin, hevalên nû bibînin û/an jî xwe bi yên kevin re ji nû ve nas bikin. Guhertinek di salnameya weya civakî de bi kêmbûna ji nişka ve ya bûyerên civakî ku hûn biçin ser de dikare bibe sedema tenêtî, bêzarî û hestek veqetandinê.
2. Em bi gelemperî di betlaneyê de dema xwe bi malbatê re derbas dikin. Spending dema bi malbatê re derbas kirin dikare me bi hestên tevlihev bihêle. Carinan em ji danûstendinên xwe yên bi endamên malbatê re dilgiran dibin û ji awayê ku ew li hember me tevdigerin û/an me dikin dilgiran dibin. Ev dikare bibe sedema xemgîniyê û şîna xweya xweser. Car carinan, dibe ku em ji hebûna bi endamên malbatê re şahiyek pir mezin biceribînin û gava ku ew çûne malê pir bêriya wan bikin.
3. Di betlaneyan de bîranînên kesên ku êdî ne bi me re ne, an yên ku pêwendiya me bi wan re nîn e re vedibêjin. Dibe ku windabûn ji ber mirin, veqetîn, an dûrbûnê be. Betlaneyan dikarin ji me re hîs bikin ku em ji nû ve di pêvajoya şînê de derbas dibin.
4. Rêbendan mehek tarî û sar e ku mirov lê dimînin. Ji ber vê yekê hûn dikarin xwe li malê asê hîs bikin. Wekî din, mehek e ku dikare gelek berfê bîne û bibe sedema betalbûn û nekarîna derketina derve bi qasî ku hûn bixwazin.
5. Ger hûn di betlaneyê de pir rêwîtî an bar kiribin, dibe ku hûn êdî westiyayî bin ku ew qediyane. Xemgînî dikare bibe sebeb ku em bikevin tengasiyê û xemgîniyê bînin.
6. Dibe ku we rojên bêhnvedanê ji bo dem û bêhnvedanê girtiye û naha hûn her roj vedigerin kar. Vekirina betlaneyê tê vê wateyê ku kar neqediyaye û dibe ku hûn bi komek xebatê re werin hiştin ku hûn wiya bihesibînin.
7. Dibe ku we di betlaneyê de xwarin û/an vexwarinek zêde xwariye û naha gava ku hûn dikevin pîvanê hûn xwe sûcdar, nekêşbar û/an lawaz hîs dikin.
8. Dibe ku hûn ji betlaneyan aciz bibin. Ew ne ya ku we hêvî dikir bû û naha hîs dikin ku ew xilas bûne.

Li jor hin sedem hene ku çima dawiya demsala betlaneyê dibe sedema xemgîniyê, di hinan de jî depresyon. Li jêr hin tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku ji xwe re bibin alîkar.

Hin tiştên ku we di dema betlaneyê de we xweş hîs kir bistînin û wê di roj û mehên piştî betlaneyê de bidomînin. Mînakî, heke we ji pir plansaziyan kêf girt û li bendê bûn ku hûn bi yên din re derkevin, pê ewle bin ku hûn naha hin planan çêdikin. Vexwendina mirovan li ser; ne pêdivî ye ku ew bûyerek fermî be, hûn tenê dikarin wan vexwendin ku lîstikan bilîzin, fîlimek temaşe bikin, an bi we re xwarinek çêkin.

Bi kesên din re biçin fîlim, şano, an muzeyan.

Rûtîneya werzîşê ya xwe bidin destpêkirin an bidomînin. Bifikirin ku di nav hefteyê de çend caran ezmûna xwe bi kesekî din re bikin da ku hûn pargîdaniyek û kesek heye ku hûn li bendê ne ku bi hev re bin.

Ger mirovên ku we di betlaneyê de bi wan re derbas kiribin hene ku hûn bi rastî kêfa wan tê û hûn pir caran wan nabînin, bi wan re plansaziyan bikin. Ne hewce ye ku hûn li benda betlaneyan bisekinin da ku mirovên ku hûn jê kêf dikin bibînin.

Ger we kîlo zêde kir xwe nexapînin. Ew ji bilî wê yekê ku we giranî zêde girtiye nayê wateya tiştek din. Ew nayê vê wateyê ku hûn qels, bêqîmet an bêberpirsiyar in. Qet ne dereng e ku hûn bi plana xwarina xwe vegerin ser rê.

Di hefteya xwe de bi kêmanî tiştek ku hûn li bendê ne, plan bikin.

Li hember Biryarên Sersalê yên ku we çêkiriye bi xwe re dilnerm bin. Li şûna ku hûn xwe aciz bikin ji ber ku hûn bi nexşerêya xwe ve nayên girêdan, plansaziyek ku hûn pê pê bixebitin çêbikin. Dibe ku biryara we ne realîst bû. Her gav çêtir e ku meriv armancek ku digihîje çê bike ji ya ku pir dûrî nîşanê ye.

Hay ji tenduristiya xwe hebin, di nav de baş xwarin, werzîş û xewa têr.

Ger hûn nekarin şîniyên piştî betlaneyê bihejînin, li agahdariya li ser malpera min a di derbarê depresyonê de binihêrin.

Ger hûn hîs dikin ku hûn depresyon in dibe ku hûn bixwazin bi pisporek tenduristiya giyanî re telefon bikin da ku hin arîkariyê bistînin.

Ez ji we hemûyan re sersala aram û tendurist dixwazim.