8 Pêngav Ji Bo Pêşvexistina Xweseriya Xwe

Dilşad

• Xwendinên Pêdivî yên Xweseriyê
• Sedema Hejmara Yek Ku Mirov Dilbikestî Zehmet Dikin

Gava ku dor tê ser nirxa xweya xweser, tenê yek raman bi rastî girîng e-ya te. Even ew jî divê bi baldarî bê nirxandin; em dibin rexnegirên xwe yên herî tund.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, author of Pirtûka Xebatê ya Xweseriyê , rûmeta xweser a saxlem wekî ramanek realîst, pesindanê ji xwe re vedibêje. Ew dinivîse, "Nirxa mirovî ya bê şert û merc ferz dike ku her yek ji me bi hemî kapasîteyên ku ji bo fêkî bijîn çêdibe, ji dayik dibe, her çend her kes xwediyê jêhatiyek cihêreng e, ku di astên cûda yên pêşkeftinê de ne." Ew tekez dike ku hêjahiya bingehîn ji derveyên ku nirxên bazarê, yên wekî dewlemendî, perwerdehî, tenduristî, rewş - an awayê ku meriv çawa hatî derman kirin serbixwe ye.

Hin li dinyayê digerin-û têkiliyan-li delîlek delîlan digerin ku baweriyên xwe-sînorkirî piştrast bikin. Mîna dadger û jûriyê, ew bi domdarî xwe dadgeh dikin û carinan jî xwe bi jiyanek rexnegiriyê mehkûm dikin.

Li jêr heşt gav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn hestên xwe-rûmetê zêde bikin.

1. Hişyar bin.

Ger em nas nekin ku tiştek heye ku em biguherînin em nikarin tiştek biguherînin. Bi tenê hay ji xwe-negotina xweya neyînî, em dest pê dikin ku xwe ji hestên ku ew derdixe dûr bixin. Ev rê dide me ku em wan kêm nas bikin. Bêyî vê hişmendiyê, em dikarin bi hêsanî têkevin xefika ku em ji axaftina xwe-sînorkirî bawer bikin, û wekî ku mamosteyê medîtasyonê Allan Lokos dibêje, “Ji her tiştê ku hûn difikirin bawer nekin. Raman tenê ew in - raman. "

Hema ku hûn bibînin ku hûn xwe-rexnekirinê dimeşînin, bi nermî tiştê ku diqewime binihêrin, meraq bikin û xwe bi bîr bînin, "Ev raman in, ne rast in."

2. Çîrokê biguherînin.

Em gişt çîrokek an çîrokek ku me di derbarê xwe de çêkiriye heye ku têgihiştinên me yên xweser çêdike, ku wêneya xweya bingehîn li ser bingeha me ye. Ger em dixwazin wê çîrokê biguhezînin, pêdivî ye ku em fam bikin ku ew ji ku derê hatî û me peyamên ku em ji xwe re vedigirin werdigirin. Em dengê kê dikin hundurîn?

Jessica Koblenz, Psy.D, dibêje: "Carinan ramanên neyînî yên xweser ên mîna 'hûn qelew in' an 'hûn tembel in' ew çend caran di hişê we de têne dubare kirin ku hûn dest pê bikin ku ew rast in." "Van raman fêr dibin, ku tê vê wateyê ku ew dikarin bibin bê fêrbûn . Hûn dikarin bi erêkirinan dest pê bikin. Ma hûn dixwazin çi ji we bi xwe bawer bikin? Van hevokan her roj ji xwe re dubare bikin. "

Thomas Boyce, Ph.D., karanîna erêkirinan piştgirî dike. Lêkolîna ku ji hêla Boyce û hevkarên wî ve hatî kirin destnîşan kir ku "perwerdehiya herikbar" di erêkirinên erênî de (mînakî, nivîsandina çend tiştên cihêreng ên erênî yên ku hûn dikarin di deqeyek de li ser xwe bikin) dikare nîşanên depresiyonê kêm bike ku bi xwenîşandana Bek ve tê pîvandin. Depresyona Inventory. Hejmarek mezintir daxuyaniyên erênî yên nivîskî bi çêtirbûnek mezintir re têkildar in. "Gava ku ji ber TV-ya dereng navûdengê wan xirab e," Boyce dibêje, "erêkirinên erênî dikarin bibin alîkar."

3. Xwe ji ketina qula beraber ya berhevdan û bêhêvî dûr bixe.

"Du tiştên sereke yên ku ez tekez dikim ev e ku hûn pratîkê bikin û dev ji berhevdana xwe bi yên din berdin," dibêje psîkoterapîst Kimberly Hershenson, LMSW. "Ez tekez dikim ku tenê ji ber ku yekî din li ser medyaya civakî an tewra kesane dilxweş xuya dike nayê vê wateyê ku ew bextewar e. Berhevdan tenê rê li ber xwe-negotina neyînî vedike, ku dibe sedema xem û stresê. " Hestên kêm-rûmetê dikare bandorek neyînî li tenduristiya giyanî û her weha warên din ên jiyana we bike, wek kar, têkilî û tenduristiya laşî.

4. Kanala stêrka weya hundurîn kanal bikin.

Albert Einstein got, "Her kes gencîneyek e. Lê heger hûn li ser masiya ku karibe hilkişe ser darek binirxînin, ew ê tevahiya jiyana xwe bi baweriya ku ew bêaqil e bijî. " Em hemî hêz û qelsiyên me hene. Dibe ku kesek muzîsyenek jêhatî be, lê xwarinek tirsnak be. Ne kalîte nirxa bingehîn a wan diyar dike. Hêzên we çi ne û hestên pêbaweriya ku ew çêdikin nas bikin, nemaze di demên gumanbar de. Gava ku hûn di tiştek de "tevlihev dikin" an "têk diçin" gengaz e ku meriv gelemperîkirinan bike, lê bi bîr xistina awayên ku hûn dileyzin perspektîfek rastîn a xwe pêşkêşî dike.

Psîkoterapîst û terapîsta zayendî ya pejirandî Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, pêşniyar dike ku ji xwe bipirsin, "Ma di jiyana we de dem hebû ku we xweşbîniya we çêtir hebû? We di wê qonaxa jiyana xwe de çi dikir? " Ger naskirina diyariyên xwe yên bêhempa ji bo we dijwar be, ji hevalek xwe bixwazin ku wan diyarî we bike. Carinan ji yên din re hêsantir e ku çêtirîn di me de bibînin ji ya ku em di xwe de dibînin.

Xwendinên Pêdivî yên Xweseriyê

Sedema Hejmara Yek Ku Mirov Dilbikestî Zehmet Dikin