Piştî Rehab çi bikin

Dilşad

• Xalên sereke

Xalên sereke

• Piştgiriya plansazkirinê piştî dermankirina addiction niştecîh dê bandorek mezin li ser encama demdirêj bike.
• Avakirina têkiliyên ku piştgirî û berpirsiyariyê peyda dikin ji we re dibe alîkar ku hûn bi nexşeya xweya başbûnê re di rê de bimînin.
• Exercise, meditation, û xwarin alîkarî ye, wekî ku avakirina torê piştgirî ye.

Dema ku kesek ji rehabîlîtasyonê derdikeve, ji wî re plansaziyek lênihêrînê tê dayîn. Ev plan bi gelemperî ji navnîşek navên kesên ku ji bo piştgiriyê bang dikin pêk tê. Dibe ku ew terapîstek, xeta germ a herêmî ya 12-gavî ya guncan, û bêtir vebike. Pir, heke ne pir, kesên ku dev ji dermankirinê berdidin fikra banga wan hejmaran pir mezin dibînin. Yên ku piştgiriyê nagirin pir caran paşve diçin.

Hûn dikarin çi bikin da ku hûn xwe an kesek ku hûn jê hez dikin biparêzin û di başbûna wan de mezin bibin gava ku ew dev ji dermankirinê berdin? Li jêr şeş warên piştgiriyê hene ku dikarin nexşeyek paşîn a bihêz pêk bînin.

Psîkoterapî

Berî ku hezkiriyê we ji dermankirinê derkeve, serî li psîkoterapîstek bidin ku pisporê addiction û tevliheviyan e. Heke gengaz be, berî ku hûn ji saziya dermankirinê derkevin bi rengek virtual bi terapîstê nû re hevdîtin bikin. Girîng e ku terapîstê bijartî ji bo xerîdar maçek dermankirinê ya baş be. Pêdivî ye ku ew ji bo têkiliyê bixebitin têkiliyek hebe. Di heman demê de divê ew armancên zelal, lihevkirî yên ji bo başbûnê jî parve bikin.

12-Gav û Piştgiriya Civakî

Çi virtual be, çi bi kesane be, civatek piştgiriyê ji bo kesek di başbûnê de girîng e. Gelek celeb komên 12-gavî hene ku ji her tiştî ve ji arîkariya eroînê heya nexweşiyên xwarinê heya qumarê alîkariya mirovan dikin. Gelek aliyên erênî yên komên 12-gav hene. Ew belaş in. Endam her wextê rojê û şevê berdest in. Kesên di komê de bi heman mijarên ku hûn an hezkiriya we pê re mijûl bûne re rûbirû mane û bi ser ketine. Bi mîlyonan mirovan ji bo dîtina başbûnê 12-gav bikar anîn.

Ji bo kesên ku ji bo form an têgînên komên 12-gav girîng nabin, celebên wekhev ên piştgiriyê hene, di nav de Recovery Dharma-ya Bûdîîst û komên sekuler ên mîna SMART Recovery. Cureya civata piştgiriyê ne ew qas girîng e ku meriv bi komê re mijûl bibe û di rojên ewil ên saxbûnê de piştgiriyê bigire.

Recovery Coach

Rahêner piştgirî û strukturê peyda dikin da ku ji mirovan re bibin alîkar ku bigihîjin armancên ku xerîdar destnîşan dike. Rahêner çavkaniyek girîng in ku ji kesek re dibin alîkar ku cîhûwarê ku di sazûmanek dermankirina niştecî de hebû biguhezînin. Dê rahênerek bi gelemperî hefteyek çend caran bi kesek re bixebite da ku bibe hevparê berpirsiyariyê û ji astengên ji bo başbûnek rehet û watedar bixebite. Pir rahênerên başbûnê bi kiryaran re bi rastî hevdîtin dikin, ji ber vê yekê hêsan e ku meriv rahêneriyê li nexşeyek rojane bicîh bike.

Fêre

Exercise aliyek başbûnê ya ku pir-carî nayê paşguh kirin e, lê barkirina laş dê bibe alîkar ku dilgiraniyê sivik bike, xewê û nêrîna giştî baştir bike. Perwerdekarek kesane dikare bi berpirsiyariyê re bibe alîkar û bi forma rast re bibe alîkar ku ji birînê dûr bikeve. Ev dibe ku bi taybetî ji bo kesên ku tevgeriya wan tixûbdar e, birîna heyî, an pirsgirêkên din girîng bin. Lêbelê, her roj rêvekirina bi hevalek re an meşîna bi kûçikê re jî feydeyek mezin e. Beşek ji saxbûnê afirandina jiyanek tendurist e. Exercise û tevgera laşî beşek mezin a tenduristiya giştî ye.

Ponijînî

Meditation alîkariya aramkirin û navendkirina hişê dike. Pir kesên ku di başbûnê de nû ne li medîtasyonê disekinin ji ber ku ew dibêjin ku ew nikarin sohbeta bêdawî ya ku di serê wan de ye rawestînin. Tewra mamosteyên mezin ên medîtasyonê jî nikarin viya bikin. Xala medîtasyonê hêdîbûn e. Em rûdinin û balê dikişînin ser tiştek: qendîl, nefes, dengê kesekî ku di medîtasyonek rêber de bi me re diaxive, dengek ku em derdixin. Ew hêdîbûn û navendkirin girîng e. Em mecbûr in wekî xwe bi xwe re bin.

Ji bo kesên ku ji rehabîlîtasyonê derketî ne, nemaze yên ku di medîtasyonê de zêde ezmûna wan tune, mamoste girîng e. Li bajarên mezin komên ku medîtasyonê hîn dikin hene. Di heman demê de gelek serlêdan û mamosteyên serhêl jî hene. Mesrefa navîn e, û gelek vîdyoyên YouTube û hin serlêdan belaş têne gihîştin.

Kedî

Di dermankirinê de, hêsan e ku meriv xweş bixwe. Piraniya tesîsan xwedan şef in ku xwarinên xweş-hevseng, bikêr û xweş pêşkêşî dikin. Li malê, girtina xwarina ku ji pencereyê tê hêsantir e ji çêkirina ji bo xwe.

Xwarin û xwarina xweş bikin pêşeng. Amadekirina xwarinê dikare bibe rîtûel. Heke hûn bi kesên din re dijîn, bila ew beşdarî amadekirina xwarinê bibin. Ger çêkirina xwarinê pir e, xwarinên pêşîn ên ku ji bo we baş in hilbijêrin. Di demsalê de, bazarên cotkaran gihîştina hilberên bi kalîte bi bihayên maqûl peyda dikin. Xwarinê bixwin ku we xweş hîs dike û hûn ê bêtir vebijarkên din bikin ku ji we re dibin alîkar ku hûn di hemî warên jiyana xwe de xweş hîs bikin.