Zarokatiya Toxic? 5 Hînkariyên Giyanî Ji Bo Tenduristiya Giyan

Di van du deh salên çûyî de, min bala xwe daye têkiliyên dê-keçê di hemî dubareyên wê de lê bi baldariyek taybetî li ser zirara ku li keçikekê hatîye kirin dema ku dayikek bê hezkirin e, bi hestyarî dûr e, xwe tevdigere, kontrol dike. hypercritical, an reding. Bi awirek, ev xebat ji pirtûkên giyanî yên ku min berê nivîsandine pir cûda xuya dike lê ew bi rastî ne ew çend ciyawaz e ku hûn difikirin.

Piraniya van keçan ji zaroktiya xwe li cihên bi xof derdikevin; Ew di birêvebirin û tespîtkirina hestên xwe de tengasiyê dikişînin û, dema ku ew ji hêla hestyarî ve hewcedar in, ew an meyl dikin ku heval û hevalên ku wan wekî dayikên wan derman dikin hilbijêrin an jî, wekî din, ew xwe ji têkiliyên nêzîk vedigirin. (Ev senaryo şêwazên cihêreng ên girêdanê, xemgînî-mijûl, tirs-xofker, û devjêberdêr nîşan didin.) Ew di naskirina celebê sînoran de ku dihêlin têkilî mezin bibin û geş bibin, dijwar in; wan kêmasiyek xweser a rastîn heye. Vana pirsgirêkên psîkolojîk in ku hewceyê naskirina şêwaz û tevgerên nehişbar in û dûv re hewlek hevgirtî ji bo rakirina awayên kevn ên bertek û tevgerê. Di dawiyê de, başbûn bi fêrbûna behreyên nû pêk tê. Ew rêwîtiyek dirêj e ku ez di pirtûka xwe de diyar dikim, Keça Detox.

While dema ku xebat bi piranî psîkolojîk e, girîng e ku meriv ji bîr neke ku peyva "psîkolojî" ji peyvên Yewnanî hatî wergirtin psîkolojî (giyan an nefes) û logos (peyv an sedem). Ez ne terapîst û ne jî psîkolog im lê min van ramanên giyanî bi kesane wekî yên din kêrhatî dîtin. Hin karên giyan dikarin piştgirî û arîkariya pêvajoya saxbûnê bikin, û yên jêrîn pêşnîyarên ji bo werzîşên ku hûn dixwazin têxin nav başbûna xwe de ne.

5 temrînên giyanî da ku rê xweş bikin

• Dev ji erêkirinên xwe berdin û li şûna wan pirsan bipirsin

Ez dizanim erêkirinên populer û dilşewat dikarin çiqas bin lê lêkolîn nîşan dide ku ew bi awayê pirsê mêjî zû dest pê nakin. Hûn dikarin li pêş neynikê bisekinin, "Ez ê îro ji xwe hez bikim û qebûl bikim", dubare bikin û dê pir tişt neqewime. Lê ger hûn ji xwe bipirsin - “Ma ez ê îro ji xwe hez bikim û qebûl bikim? - mejiyê we dê dest bi lêgerîna bersivên gengaz ên tiştê ku hûn dikin bike qûtîk bikin ku ji xwe hez bikin û qebûl bikin. Ma pejirandina xwe tê vê wateyê ku hûn ji bo şeş demjimêran an jî dibe ku rojek vesazkirina xwerû ya tawanbariyê qut bikin? Wateya wê ye ku hûn ji xwe re kulîlkan wekî derman bikirin? Ma ew tê wateya fermanberkirinê da ku hûn li şûna çêkirina xwarinê rehet bibin? Dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn destûrê bidin xwe ku hûn ji ber her tiştê ku we nekiriye sûcdar nebin.

Beşek başbûnê ev e ku meriv fêr bibe ka hûn çawa dikarin xwe-pejirandin û hezkirinê hîs bikin ji ber vê yekê ji yekê zêdetir biceribînin.

• Taseke bereketê çêbikin

Bi rastî hêsantir e ku meriv bi hemî karên hundurîn ve hatî kişandin û, carinan, rêwîtî tenê bêdawî dibe. (Uh-huh. Ew kevn e, "Ma em hîn li wir in?" Xêncî ku hûn di gerîdeya dêûbavên xwe de ne.) Digel ku rast e ku Pollyanna lîstin û tenê fikrên erênî 24/7 difikirin dê we neçar bike ku pêşeng bin û li ser saxbûna xwe bixebitin, lê dîsa jî hilberîn e ku hûn hemî tiştên qenc ên ku hûn tînin ser sifrê û hemî mirov û derfetên ku jiyana we dide bi bîr bînin. Xwezî di hemî mezinahiyan de, ji xortaniyê heya biguheztina lîstikê, piştî her tiştî.

Her roj, li ser kaxezek piçûk tiştek ku hûn wekî bereketê dabeş dikin binivîsin, berhev bikin, û têxin nav taseke. (Ya min cam e, û ez kaxezê rengîn bikar tînim ji ber vê yekê xweş xuya dike.) Xwezî tiştek ji tunebûna tiştek acizker be (trên di wextê xwe de hat, seyrûsefer tune bû), guheztinek erênî an kêlîkek (pesnê ku we girt ji patronê xwe re, nîşeya şirîn a ku zarokê we ji we re nivîsandiye, 10 hûrdemên din li ser xêzikê dimîne) an kêliyek ku ruhê we bilind kir an we şa kir (hevalek ji nişka ve ket hundur, we plansazî kir ku hûn tiştek xweş bikin, hûn û hevserê xwe bi pirsgirêkê re mijûl bû). Mehekê bikin û, dûv re, roja paşîn a mehê, hemî yên ku we nivîsandî ji nû ve bixwînin.

Her weha gava ku hûn pêşbîniya demek teng a jiyanê dikin ku hûn hewce ne ku ji bo derbasbûnê alîkariyê bixwazin, hûn dikarin piyalek bereketê jî bidin dest pê kirin. (Ev tiştek ku ez pêşniyar dikim berî Roja Dayikê bikim, mînakî, an civînek malbatê ya nêz.)

• Bibe baxçevanê giyan

Ne ku em hemî baxçê baxçê ne an baxçeyek an terasek me heye ku em biçînin lê em hemî dikarin li hundurê baxçê baxçê bikin. Ez bawermendek mezin im ku bi tiştên zindî yên mîna nebatan dorpêçkirî me. Giyayek ji me re dibe alîkar ku em fikra lênihêrîna xwe û xwedîkirina xwe bicîh bikin, û dihêle ku em xwe wekî baxçevanên jêhatî yên hundurê xwe bibînin. Ger hûn baxçevan in, tenê vê beşê biterikînin lê ger hûn nûhatî ne, bi min re bimînin.

Hûn dikarin pathosek an filodendronek bikirin û li benda mezinbûnê sebir fêr bibin (her çend ew mirinê şermezar dikin û destdirêjiyê dikin) an jî hûn dikarin bijareya min, kartolê şirîn bikin. Erê: Hûn, kartolek şirîn û konteynerek avê bi hev re dikarin sêrbaziyê bikin. Patatek şîrîn a organîk bikar bînin, çar diranên xwe têxin hundurê wê, û dawiya wê ya xalî di nav avê de rawestînin. Ji kerema xwe wê têxin pencereya tavê, an jî bi qasî ku hûn ronahiyê pêşkêş dikin. Erê, ew ê koka xwe mezin bike û dûv re, voila! Dê rezek dest pê bike!

Tiştê sereke: Hûn fêr dibin ku lênihêrin û hûn baweriya xwe bi veguheztinê xurt dikin.

• Zarokê ku hûn lê bûn rast binihêrin

Ev ezmûnek e ku min li ser rûpela xweya Facebookê bi xwendevanan re kiriye û encam ecêb û dilkêş bûn. Yek ji hêlên herî dijwar ên başbûnê ew e ku meriv pozîsyona xwerû-rexnegiriyê ji holê rake û girtina kasêtê di serê we de ji nû ve vegotina tiştên ku li ser we di malbata we de (ku hûn tembel an gêj, pir hesas, kêmtir ji, an tiştek din). Wêneyek xwe wekî zarokek bibînin û wekî hêzek xerîb lê binêrin. Ma hûn kesê ku endamên malbatê dîtine dibînin? Hûn vê keçika piçûk çi dibînin û difikirin? Bi keçika piçûk re bipeyivin û bi xemgînî û tenêtiya wê re hembêz bikin. Pir xwendevan radigihînin ku bi wêneyên xwe re wextê xwe bi dilovanî mezin derbas dikin.

• Rêûresmeke berdanê biafirînin

Berevajî, pir karê dermankirinê bi berdana bagaja kevn a ku me hay jê nebû ku em hilgirtine jî heye. Van çenteyan bi tevgerên ku bi rastî me ji gihîştina tiştê ku em dixwazin asteng dikin, hestên ku me asê û geş dikin, û her weha nekarîna dîtina xweya zelal. Dibe ku em têkiliyên xwe yên ku em pê dilşad dikin, tevî yên bi dayikên xwe an xizmên me yên din re, bidomînin, ji ber ku hêvî û înkar me li ser mastê keştiyek ku hertim li bejê dihêle girêdide. Ya ku berdanê hê dijwartir dike ne tenê çandek e ku ji me re vedibêje ku dilsozî kilîta serfiraziyê ye û gihîştina mebestên we ye lê di heman demê de ew e ku mirov pir muhafezekar in û li şûna ku ber bi pêşerojek nediyar ve biçin, tewra mayînê tercîh dikin. nexweş e.

Fêrbûna berdanê peymanek mezin e, û her dem wekî ku ew pêşkeftinê soz dide, her dem windabûnê jî dihundirîne. Ger hûn bi rengek aktîf hin rîtûelên ku ji bo pîrozkirina serketinên piçûk û her weha windahiyan tevdigerin, ji we re feyde digire, wekî ku gelek lêkolîn destnîşan dikin.

Qanûnek rêziknameyê tune û hûn bê guman dikarin rîtuelên xwe çêbikin, lê ez tiştê ku min dît ji bo min û yên din dixebitî pêşkêşî dikim.

• Nivîs

Hûn dikarin ji kesekî an tevgerek ku hûn li dû xwe dihêlin re nameyek derketinê binivîsin; ev derfetê dide we ku hûn bi baldarî binivîsin ka hûn çima vê biryarê didin û dê hem raman û hem jî hestên we zelal bike. Ne hewce ye ku meriv wê bişîne; di rastiyê de, ger ew kesek e ku hûn jê re dinivîsin, bi rastî jê re dişînin bersivek dixwaze û ew ne derketin an berdan e. Gelek keçên nehezkirî ji dayikên xwe re nameyên ku bê name dimînin dinivîsin û carinan ew bi hêsanî wan dişewitînin. Xal nivîsandin e. (Gelek delîl hene ku nivîsandin û kovar sax dibe; heke hûn meraq dikin, karê James Pennebaker bibînin.)

• Rêûresmên agir

Hin kes pir bi bandor dibînin ku tiştên ku ew dihêlin li ser kaxezek binivîsin û dûv re kaxezê di firaxek an firingiyek agirgir de bişewitînin; xwendevanek wêneyên ku, ji bo wê, sembola serdemên jiyana wê ne dişewitand dema ku wê xwe winda kir. Ronahîkirina mûman di heman demê de dikare bibe awayek ku hûn bixwe jî cîhê xwe û dîtina xweya xwe ronî bikin.

• Rêûresmên avê

Ji demên kevnar ve, av ji hêla rîtualîst ve tê bikar anîn da ku hem bi sembolîkî hem jî bi rastî were paqij kirin û, erê, hûn dikarin "destên xwe bişon" ji raman û hestan. (Bi xêra xwe, hin sabûnên lavender alîkariyê dike.) Hînkariyek din tê de ye ku meriv kevir an keviran biavêje an bavêje (an di doza min de hewl bide ku bireve), di hewzek an ava avê de, ya ku hûn hewce ne bi kevirê xwe berde.

Xala mezintir a di derbarê rîtûelê de ev e ku ew dihêle em kiryarên sembolîk bikin û, carinan, ew sembolîzm tenê ya ku divê em berdin e.

Ramanên di vê postê de ji pirtûkên min têne girtin, nemaze Keça Detox: Ji Dayikek Evîndar Xilas Bûn û Jiyana Xwe Vejandin û Pirtûka Xebatê ya Keça Detox.

Copyright © 2020 by Peg Streep