Di Performansa Atletîkî de Kêmasiya Enerjiya Têkilî: Ma hûn di xetereyê de ne?

Ma hûn junkierek werzîşê ne? Ma ramanên di derbarê xwarin, parêz, an qedexeyên xwarinê de hişê we digire? Dibe ku we dest bi werzîşê kir da ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an feydeyên tenduristiyê yên din bi dest bixin. Bê guman, werzîş ji bo we baş e, lê hûn li ku derê xêz dikin berî ku ew bibe tevgerek addictive? Gava ku em encamên laşek birrîner, çêkirina masûlkeyê, tonkirin û absên şeş-pakêt dibînin dibînin xelatdar e. Feydeyên din kêmkirina stresê û bê guman berdana fîzyolojîkî ya endorfîn û serotonin jî hene. Ji ber vê yekê, kêmasî çi ye? Ger ev di dawiyê de rê li ber hînkirin û destdirêjiyê bigire, ew hem tenduristiya laşî û hem jî giyanî me berovajî dike.

Theîreta li ser "her tişt bi nermî" ji parêz û werzîşê re bi qasî aliyên din ên jiyana me derbas dibe. Werzîşvanên pêşbazkar xwedî bernameyên perwerdehiya zirav in ku divê bêne çavdêrî kirin, lê fêrbûna ku bi rêkûpêk balansa tenduristî û fitnessê ji bo kesek ne karek hêsan e. Astengkirina rûtînên meyên normal ji pandemiya koronavirus li vê pirsgirêkê zêde kiriye. Adetên xwarina me û nexşeyên werzîşê ji ber nebûna avahî û hestek windabûna kontrolê hatine xesp kirin. Dibe ku mekanîzmayên rûbirûbûnê yên nexwestî bi encam bibin, nemaze ji bo kesên ku berê bi pirsgirêkên têkildarî xem, xwebawerî û wêneya laş re mijûl dibin.

RED-S çi ye?

Dibe ku hûn bi sendroma ku wekî Triad Athleta Jin tê zanîn, ku ji kombînasyona xwarina bêserûber, çerxên menstrual ên nerastbar an tunebûyî, û dendika hestî ya mîneral kêm pêk tê, haydar bin. Werzişvanên jin bi gelemperî zextan dikin da ku giraniya laş kêm bimînin û ji civaka werzîşê di derbarê xwarina saxlem de rêberiya tixûbdar werdigirin (Nazem & Ackerman, 2012). Peyva Kêmasiya Enerjiya Têkilî ya li Sporê (RED-S) di destpêkê de di daxuyaniya lihevhatî ya Komîteya Olîmpiyadê ya Navneteweyî ya 2014-an de xuya bû. Ew rewşê diyar dike dema ku enerjiya parêzê an vexwarina kaloriyê ji bo enerjiya ku ji bo fonksiyona saxlem tê xerckirin têrê nake. Di heman demê de ew tevlêbûna mêran, û her weha werzîşvanên jin ên ku dibe ku xeternak bin jî qebûl dike. Bi vî rengî, RED-S modelek berfireh a statûya kêm-enerjiyê pêk tîne ku dikare di jin an mêran de bi fîzîkî çalak pêşve biçe (Statuta, Asif, & Drezner, 2017). RED-S di heman demê de kurtenivîsek tercîhkirî ye ji ya ku dibe ku bi Triad Athlete Athlet (FAT) re têkildar be. Werin em bi peyamên jêrzemînê yên ku xwedî wateyên neyînî ne xirabtir bikin!

Kî ji bo RED-S Xeternak e?

Ger hûn werzîşvanek mêr in, dibe ku hûn bihesibînin ku ev tenê ji bo jinên ku ji perwerdehiya werzîşê an parêzek ne tendurist kêmasiya enerjiyê ne derbas dibe. Bi vî rengî, werzîşvanên jin dikarin bifikirin ku ev tenê ji bo jinên ciwan ên bi werzîşê mijûl in pirsgirêk e. Digel ku werzîşvanên ciwan di dema pubertiyê de xeternakiyek zêde ji RED-S re heye, encamên tenduristiyê ji bo werzîşvanên ji her temenî re bi heman rengî eleqedar in. Digel vê yekê, werzîşvanên jin ji bo Triad di xetereyê de dimînin, û divê ev di hewildanên perwerdehî, pêşîlêgirtin û dermankirinê de li pêş bimîne. Digel bandorên xeternak ên li ser performansa lûtkeyê û tenduristiya fîzyolojîkî, diyardeyên psîkolojîk jî dikarin di RED-S de hebin (Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L, Carter, S., Constantini, N., Lebrun, C., et al., 2014).

Kesên ku beşdarî werzîşê dibin giraniya nizm a laşê ku ji bo performans û estetîkê sûdmend e destnîşan dikin ku ji destpêka RED-S pirtir in. Ev diving, gymnastics, skating figure, û dansê vedigire. Werzîşên bîhnfirehiyê, wek bez, avjenî, bîsîklet, û triathlon jî dibe ku werzîşvanan ji vê sendromê re pêşeng bikin. Wekî din, ev ji bo werzîşên kategoriya giraniyê yên wekî boks û birûska sivik derbas dibe. Danskerên baleyê, bi taybetî, ji ber ku celebek laşek dirêj û lewaz bi kevneşopî standarda îdeal e, hestiyariyek zêde heye (Keay, 2019). Dibe ku danser bi xwarinê bibin qurbana zîhniyeta "hemî an ne tiştek" û ji bo tekûzbûnparêziya ku bi wêneyê laş ve têkildar e hewl bidin. Ji ber ku zextên civakê yên nazik û xwarinên xurîn bi gelemperî serdest in, girîng e ku meriv bizanibe ku hem werzîşvanên elît û hem jî werzîşkar ji bo RED-S xeternak in.

Meriv Çawa dikare RED-S were asteng kirin?

Gelek pergalên laş ji hêla diyardeyên RED-S ve bi neyînî bandor dibin. Destwerdana zû ji bo dermankirina vê nexweşiya tevlihev pêşbîniya çêtirîn pêşkêşî dike. Werzîşvan bi gelemperî li hember guheztinên parêz an parêza xweya berxwedanê berxwedêr in, ji ber vê yekê şêwazên dermankirina pirrengî bi gelemperî ji bo başbûna serfiraz hewce ne (Nazem & Ackerman, 2012).

Pêşîlêgirtin kilît e ku meriv ji pirsgirêkên tenduristiyê yên demkurt û demdirêj ên ku bi RED-S re têkildar in dûr bikevin. Serişteyên jêrîn ji bo parastina li hember vê xefikê kêrhatî ne:

1. Bipejirînin Tenduristiya we Berê Tê

Xelatên dawîn ên serfiraziya pêşbaziyê qet ne hêja ne ku bi tu awayî tenduristiya xwe bikin qurban. Rejîmek werzîşê an fitnessê hilbijêrin ku ji berhevoka laşê weya kesane, berjewendî, hêz û şêwaza jîna we re guncan e. Armancên rastîn, gihîştî destnîşan bikin û rêgezên werzîşê yên dijwar, lê ne zêde dijwar bicîh bînin. Di navbera xebatan de wextê xwe bidin û her şev herî kêm heft demjimêran razên. Ev ji bo zêdekirina performansa werzîşê û pêşîlêgirtina birînan girîng e. Li laşê xwe guhdarî bikin û nas bikin ku dema saxbûnê bi qasî hewildanên perwerdehiyê krîtîk e. Bînin bîra xwe ku dilsoziya bi werzîşa we re divê kêfa ku hûn ji beşdarbûna vê çalakiyê distînin paşguh neke.

2. Hişmendiyek Tendurist pêşve bibin

Hem tenduristiya laşî û hem jî giyanî hêmanên bingehîn in ji bo ku bibin werzîşek tendurist. Gava yekem ev e ku hûn laşê xwe qebûl bikin, binirxînin û jê re rêz bigirin. Ji dîtina wêneyên laşê nerealîst ên ku li ser medyaya civakî têne xuyang kirin dûr bisekinin. Li şûna ku hûn xwe bi yên din bidin ber hev, balê bikişînin ser tiştên ku hûn ji xwe û laşê xwe hez dikin. Di hişê xwe bigirin ku kesê herî zirav her dem werzîşkarê herî bihêz an serfiraz nine. Nêzîkatiyek erênî ev e ku hûn ji werzîşvanên din fêr bibin dema ku hûn taybetmendiyên xwe yên bêhempa dipejirînin. Em hemî serdemên gumana xweser, kêmbûna motîvasyonê, û daxwazên ku pir zêde xuya dikin hene. Ger hûn di birêvebirina van mijaran de tengasiyê dikişînin ji rahêner, rahênerên werzîşê, psîkologên werzîşê, û çavkaniyên din alîkariyê bixwazin.

3. Xwarinek Baş-Hevseng bixwin

Xwarina rast ji bo pêşvebirina mezinbûn û tamîrkirina masûlkan pêdivî ye. Pêdiviya we bi kalorî heye ku hûn çalakiya laşî û metabolîkî ya ji bo asta werzîşê xwe bidomînin. Ji bo ku tenduristiya hestî were piştgirî kirin, divê xwarina dewlemend a bi kalsiyûmê mîna şîr, penîr, mast, sebzeyên bi pel kesk, bermîç, an hilberên soyê beşek ji parêza weya rojane be. Ji ber ku karbohîdart û rûnê parêzê ji bo çalakiyên bi tansiyona bilind çavkaniyek bingehîn a enerjiyê ne, ev hêman ji bo pêşîlêgirtina RED-S girîng in. Xwarinên bi proteîn zêde ji girtina lêzêdekirina proteînê bi qasî girîng in û çêtir in. Goşt, hêk, masî, nok û şîr hemî çavkaniyên proteînê ne. Vexwarinên dexl û şekirên paqijkirî, û hem jî vexwarinên sporê yên şekir, soda parêzê, alkolê sînordar bikin. Ji bo perwerdehî, werzîş û pêşbaziya çêtirîn her dem hewceyê hîdrasiyona têr heye. Consultêwirmendiya bi parêzvanek vebijarkek din a guncan e ku hûn rêwerzên ku ji bo hewcedariyên weyên taybetî guncan in damezrînin.

4. Wek Modela Role xizmetê bikin

Gava ku hûn xwe-pejirandin û şêwazek jiyanek bi tendurist bicîh bînin, hûn ê bixwebaweriyek mezin û hestek xweşbîniyê pêşve bibin. Van amûran bikar bînin ku bandorek erênî li werzîşvanên din bikin. Di derbarê bijartinên xwarina tendurist û rejîmên werzîşê de şîreta xwe parve bikin. Peyv dikarin zirarê bidin, ji ber vê yekê ji şîroveyên neyînî yên li ser giranî, celebê laş, an wêneya laş dûr bisekinin. Rêber bin û bi nîşandana piştgirî, rêz û teşwîqê ji kesên din re bibin mînak. Yekparêziya kesane û xwenîşandana behreya berpirsiyar hem ji bo xwe û hem jî ji bo kesên din wekî modelek rola hêja ne. Van taybetmendiyan ji serkeftina werzîşê ya di her werzîşê de pir girîngtir in.

Mountjoy, M., Sundgot-Borgen, J., Burke, L, Carter, S., Constantini, N., Lebrun, C., Meyer, N., Sherman, R., Steffen, K., Budgett, R. , û Ljungqvist, A. (2014). Daxuyaniya lihevhatinê ya IOC: Ji bilî kêmbûna enerjiya triad-nisbî ya werzîşê di werzîşê de (RED-S). Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê, 48 (7). Ji:

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2014-093502

Nazem, T.G, & Ackerman, K.E. (2012). Triadeya sporvana jin. Sports Health, 4 (4), 302-311. Ji

doi: 10.1177/1941738112439685

Statuta, S.M., Asif, I.M., & Drezner, J.A. (2017). Di werzîşê de kêmbûna enerjiya têkildar (RED-S). Kovara Brîtanî ya Dermanê Sporê, 51 (21). Ji:

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2017-097700