Tirsa Xwe ji COVID-19 Bi Erênîbûnek Rastî Birêvebirin

Kêm tişt me dike ku em ji pandemiyê zêdetir mirina xwe bihesibînin. Nûçeyên şevê, rûpelên pêşîn ên rojnameyê, û postên şînê yên li ser medyaya civakî wekî bîranînên domdar xizmet dikin ku nexweşî û mirin li dora me ne. Di demên normal de, mirin tiştek e ku em hewl didin ku nefikirin. Di demên pandemîk de, dijwar e ku meriv li tiştek din bifikire.

Meha çûyî, min li ser nivîsand derd û winda. Min behs kir ku mirina kesê ku hûn jê hez dikin çawa bandorê li ser xweşiya giyanî dike û serişteyên ku meriv çawa bi rengek tendurist û hişmendî xemgîn dibe pêşkêş kir. Lê COVID-19 me neçar dike ku mirinek din jî bihesibînin: ya xwe.

Rapora şopandinê ya Weqfa Malbatê ya Kaiser a Tîrmehê [i] dît ku 53% ji mezinan li Dewletên Yekbûyî "ragihand ku tenduristiya giyanî ya wan ji ber fikar û stresa li ser koronavirus bandorek neyînî li ser kiriye," ji% 21 zêde bû dema ku heman pirs hate pirsîn di adarê de. Li gorî gotarek 4 -ê Gulanê ya li Washington Post, "Pandemiya koronavirus Amerîka dixe nav qeyranek tenduristiya giyanî," [ii] "Xeterek awarte ya federal ji bo kesên ku di tengasiya hestyarî de ne, di Nîsanê de ji sedî 1,000 zêdetir li gorî heman wext sala borî "û Talkspace, pargîdaniyek terapiya serhêl," "ji sedî 65 zêdebûna mişteriyan ragihand."

Digel ku bandora civakî û aborî ya koronavirus rê li ber gelek depresyon û xofa ku em niha pê diêşin vedigire, bi kêmanî beşek ji ya ku krîza tenduristiya giyanî ya heyî dimeşîne tirsa ji COVID-19 bixwe û nexweşî an mirina me ye. Ger tirsa ji mirinê we ew qas mijûl dike ku hûn di nav xemek domdar û bê şahî de dijîn, digel ku we hemî tedbîrên pêwîst girtine da ku hûn nekevin COVID, hûn potansiyela xwe ji bo jiyanek serfiraz û bextewar kurt dikin.

Digel ku ramanên nexweşî û mirinê neçar in, hûn dikarin bihêlin ku hûn bi tirsê bêne xeniqandin, di serê we de asê mane ku senaryoyên herî xirab û pêşbîniyên roja qiyametê dijîn, an hûn dikarin bi tevahî di dema niha de, ku şahî lê dimîne, bimînin. Gava ku hûn di nav tirsê de asê dimînin, hûn potansiyela xwe ya ji bo jiyaneke têrker winda dikin û zirarê didin tenduristiya we, ya ku hûn jê aciz dibin. Ji bo ku hûn tirsê birêve bibin, pêdivî ye ku hûn wê bipejirînin. Li ser wê binivîsin an hestên xwe bi yekî / a ku dikare bi bandor guh bide bêyî ku tirsê bişewitîne re parve bikin, mînakî terapîstek an hevalek serwer.

Tiştên ku hûn dikarin bikin hene da ku hûn şansê weya girtina koronavirus kêm bikin, mîna ku hûn 6 lingan ji hev dûr bimînin û maskek li xwe bikin, lê tenê jiyîna di rewşek domdar a fikara têkildar a COVID de dikare zirarê bide tenduristiya weya laşî jî. Li gorî rapora Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî ya 2018 -an, "Bandora stresê li ser laş," [iii] stresa kronîk dikare hin şert û mercên tenduristiyê yên mîna êşa lemlateyî û nefesê zêde bike an dirêj bike û xetereya weyên pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî yên wekî hîpertansiyon, krîza dil, zêde bike, an lêdan.

Awayê çêtirîn ku hûn xemgîniya xwe di derbarê COVID -ê de birêve bibin ev e ku hûn bi erêniyek rastîn nêzî jiyanê bibin. Pozîtîviya realîst tê vê wateyê ku hûn bibînin û qebûl bikin ya ku niha heye - hem li cîhana weya hundur û hem jî li derve - û dûvre jî balê bikişînin ser tiştê ku hûn jê hez dikin. Li şûna "her tişt dê baş derkeve", cam-her dem-nîv-tijî xweşbîniya ku dikare tavilê gava tiştek xirab biqewime, pozîtîfiya rastîn tu carî ji hêla rastiyê ve nayê betal kirin. Pozîtîviya realîst hişmendiya mirovên berxwedêr e. Ew ji we re kapasîteyê dide ku hûn tirsên xwe ji hev derxînin û berbi niha ve biçin, li wir hûn dikarin enerjiya xwe ji nû ve li ser tiştê ku hûn jê hez dikin biceribînin.

Naskirina bêhêziya we dikare we ber bi yek ji du aliyan ve bibe: Yan hûn wekî bertek li hember nerehetiya ku ji tirsa mirinê çêdibe ji jiyanê dûr dikevin, yan jî hûn bi kêf, lezgîn û teqdîr jiyanê hembêz dikin, dizanin ku rojên we tixûbdar in. Jiyana bi erênî ya rastîn tê wateya pejirandina mirina xwe. Gava ku hûn di dawiyê de, bi tevahî ji xwe re qebûl dikin ku hûn ê nebin kesê yekem di tevahiya dîroka mirovahiyê de ku nemire, hûn li quncikek têne qewirandin û ji we tê xwestin ku hûn bersivê bidin du pirsên hêsan: "Hûn ê bizanibin ku hûn ê çi bikin rojekê tu dê bimirî? " û "Hûn ê çawa jiyana xwe hilbijêrin?"

Erênîbûna realîst dikare ji we re bibe alîkar ku hûn her roj dilxweşiyê binirxînin û bibînin, da ku hûn her tiştî wekî fersendek ji bo hezkirin û bi qasî ku pêkan bijîn bigirin. Li şûna ku hûn mirinê ronî bikin, hûn dikarin balê bikişînin ser tiştên ku hûn ji bo jiyana xwe dixwazin. Hûn dikarin bi werzîşê, xwarina xwarinên bi tendurist û bi mejiyê xwe teşwîqkirî ve bandorên laşî yên stresê yên stresê bi jiyanek saxlem derman bikin - ne ji ber ku bijîjkê we we aciz dike, lê ji ber ku hûn dixwazin ji bo ku hûn bi tevahî jiyanê bijîn. You hûn dikarin mirovên di jiyana xwe de çêtir binirxînin, bizanibin ku dema we bi hev re tixûbdar e û, ji ber vê yekê, hêja.

Nêzîkbûna COVID-19 bi erênîbûnek realîst dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariya xweya kurt-mayînde bikin ku hûn bêyî vîrûsa koronayê bi mebesta xweya bingehîn a jiyanê re heya ku hûn kêfa we jê tê re bikin.