Danûstendinek di derbarê Depresiyonê de

Dilşad

• Depresiyon Xwendinên Pêdivî ye
• Çawa Hûn Dizanin Dema Depresyona We Baştir Dibe?

Li vir axaftinek vîdyoyê ya 30-hûrdemî heye ku ji mirovan re nêrînek giştî ya depresiyonê pêşkêşî dike. Ew ne teknolojiya bilind e, lê ez difikirim ku ew nîqaşek şopandina hêsan pêşkêşî dike ku hin taybetmendiyên sereke yên têkildarî depresiyonê destnîşan dike. Ew ji hêla birayê min, Tim Henriques, guru fitnessê laşî ve hatî dest pê kirin ku bi gelemperî bi mirovên depresîf re rû bi rû dimîne û rêyek dixwest ku ji wan re bibe alîkar ku rewşê fam bikin. Ew heyranek ji formulasyona min bû, ji ber vê yekê wî bi min re hevpeyvîn kir bi mebesta ku ez wê bêtir bigihînim.

Li vir çend peyamên sereke yên ji axaftinê hene:

Depresyon çi ye?

Ew rewşek girtina behreyê ye. Ew dikare ji hêla gelek tiştên cûda ve were çêkirin, lê mantiq ev e ku rewşa depresiyonê guheztinek di pergala hest-giyanî ya kesane de ye, wusa ku pergala hest-giyanî ya erênî depresiyonê ye, û pergala neyînî-hestyarî ya neyînî bilind dibe.

Depresyon çawa xuya dike?

Depresyon rewşek neyînî ya giyanî ye ku bi hestên mîna bêhntengî, xemgînî, bêhêvîtî, ajîtasyon, xemgînî, hêrsbûn, şerm an sûcdariyê, û kêmbûna hestek xwestek, heyecan û eleqeya bi kêfê re tê xuyang kirin. Berdewamiya rewşên dilşikestî heye, ji hestek "nizm" a sivik ku dibe ku çend demjimêran bidome (ku hema hema her kes carinan diqewime) heya rewşên klînîkî yên depresyonî (ew hefte an mehên paşîn) ku mirov bi piranî xwe xedar hîs dikin , lê dîsa jî dikarin kar bikin û li dewletên "melankolîk" ên kronîk û giran ên ku ew qas kûr in bixebitin û bixebitin.

Ma depresyon nexweşiyek e?

Depresyona klînîkî pirsgirêkek tenduristî ya cidî ye. It ew mijarek biyolojîkî ye, ji ber ku kesên di rewşek depresiyonê de ne tenê dikarin "ji wê derê bifilitin" ji kesê ku westiyayî ye ji ber ku 24 demjimêran xew nekiriye dikare ji hestê westiyayî "derkeve". Lêbelê, nexweşî bi gelemperî ji hêla xeletiyên biyolojîkî ve têne destnîşan kirin. Ne diyar e ku depresyon xeletiyên biyolojîkî pêk tîne. Fikra herî gelemperî an populer ev e ku depresiyon ji ber nehevsengiya kîmyewî çêdibe, lê di wê ramanê de gelek, gelek qul hene. Wekî din, ji bo sekinandinê mantiqek zelal heye û pir caran sekinandin rasterast bi pirsgirêkên sereke yên jiyanê re têkildar e û hest bi xilasbûn û dorpêçkirina bêyî revê ye. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, divê hestên depresîf wekî nîşanên ku bi girtinê re têkildar têne hesibandin ji ber ku kesek hest dike ku girtî ye an jî têkoşînên hundurîn e ku ew nikarin çareser bikin. Wisa got, dozên giran ên depresyona giran-kronîk ew qas zexm û berfireh in ku dibe ku ev çêtirîn wekî dewletên nexweşiya geşedanê bêne hesibandin.

Depresyona klînîkî çiqas gelemperî ye?

Depresyona klînîkî pirsgirêkek tenduristiya cîhanî ya sereke ye. Ew di jinan de bi gelemperî pirtir e, bi rêjeya belavbûna jiyanê di jinan de ji sedî 20-30, û di mêran de ji sedî 10-15. Evidenceahid hene ku belavbûna depresiyonê (û nemaze xema) di nav ciwanên ciwan (mezin û ciwan) de zêde dibe.

Ger kesek di depresyonê de be divê çi bike?

Werin em bi gotina ku divê mirov çi neke dest pê bikin. Depresyon diêşe û pir kes ji hesta depresiyonê û ji rastiya ku ew "dihêlin" xwe bikin depresyon nefret dikin. Ji ber vê yekê pir kes "li hember xwe dizivirin" û pir rexnegir dibin û hewl didin ku hestên xwe kontrol bikin. Ev reçeteyek e ji bo sekinandina depresyonê ku pir xirabtir bibe. Tiştê duyemîn ev e ku hûn zanibin ku mirov nekare tenê ji depresiyonê derkeve.

Stratejiyên ku dikarin bibin alîkar hene. Yek têgîna bingehîn jê re çalakkirina behre tê gotin. Ev berevajî tiştên ku rê li ber sekinandina behre vedike ye û tê de hewildanek mebestî ya ji bo zêdekirina çalakiyan heye, nemaze yên ku kêf û serweriyê didin. Wekî din, fêrbûna ka meriv çawa bi xwe-gotûbêjê arîkar an adaptasyonel mijûl dibe, fêrbûna jêhatîbûnên civakî, fêrbûna dermankirina bi birînên pîr, hestyarî, û pêşxistina şêwazên jiyanê yên ku ji hêla psîkolojîkî ve bêtir xwarinbar in.

Li vir çend çavkanî hene ku ji bo têgihîştina depresyonê û nêzîkatiyên cihêreng ên ji bo danûstendina bi wê re rêber dikin.

Pirtûkên Xwe-Alîkariyê yên Baş:

Rêya Hişmendiyê bi Depresiyonê

Rêya Hişmendiya Xwe-Dilovaniyê (nemaze ji bo mirovên ku xwe-rexnegir in û bi rûmeta xweya nizm têdikoşin baş e)

Depresyona xwe kontrol bikin

Hin Blogên ku min li ser Depresyonê kirî:

Depresyon çi ye?

Çawa Têgihîştina Depresiyonê
Teoriya Girtina Behayî

23 Cureyên Dewletên Depresyonê

Hin Blogên Li Ser Rêbazên Adaptîf ên Têkiliya Raman û Hestan

Mindfulness çi ye û ew çawa dixebite?
Li ser Pêşxistina MODEK CALM

Dîtina Cihê Xweyê otirîn ê Hestyarî
Meriv Çawa Fikirîna Adaptîf Zedetir Dike

Depresiyon Xwendinên Pêdivî ye

Çawa Hûn Dizanin Dema Depresyona We Baştir Dibe?