13 Feydeyên Spinning Ji Bo Tenduristiya Fîzîkî û Giyanî ya we

Dilşad

• Ger em dema perwerdehiyê bikar bînin ev werzîş gelek feydeyên laşî û giyanî pêşkêşî dike.
• Kurteya dîroka spinning
• Perwerdehiya aerobîk an anaerobî?
• Feydeyên spinning
• 1. Bandora nizm li ser movikan
• 2. Xetereya birînê kêm dike
• 3. Tenduristiya dil baştir dike
• 4. Stresê kêm bikin
• 5. Alîkariya qelewbûnê dike
• 6. Xweseriya xwe zêde bikin
• 7. Kîmyewîyên bextewariyê çêdike
• 8. Alîkariya we dike ku hûn baştir razên
• 9. Pergala parastinê baştir dike
• 10. Stamina çêtir dike
• 11. Tones ling, glutes û abs
• 12. Têkiliyên navxweyî baştir bikin
• 13. Hestî û movikan xurt dike

Ger em dema perwerdehiyê bikar bînin ev werzîş gelek feydeyên laşî û giyanî pêşkêşî dike.

Kes guman nake ku werzîşa laşî ji bo tenduristiya me baş e. Di dehsala paşîn de, werzîşvan her ku diçe populerbûna xwe zêde dikin, û her çend mebesta hinekan baştirkirina estetîka laş e jî, pratîzekirina werzîşê adetek tendurist e heya ku ew neyê addiction. We dizanibû ku mirovên ku bi revê ve girêdayî ne hene? Hûn dikarin gotara "Runnorexia" bixwînin: addiction nûjen a bezê "da ku hûn bêtir zanibin.

Li navendên werzîşê, meyleke nû dest pê kir û pratîka wê di van demên dawî de zêde bû: ew "spinning" e, rêbazek bîsîkletê ya hundurîn ku rêzek feydeyên laşî û giyanî peyda dike.

Kurteya dîroka spinning

Sê roj piştî gihîştina Dewletên Yekbûyî ji Afrîkaya Başûr di 1979 de, Johnny Goldberg li otêlek Santa Monica ku lê dima hate talan kirin. Ji ber bûyerê hema hema bê pere bû, ew bê kar bû. Johnny Goldberg, ku îro wekî Johnny G tête zanîn, xwedan salonan razî kir ku wî fersendê bidin ku ew wekî perwerdekarek kesane bixebite, ji ber ku bi salan li werzîşek li Johannesburg perwerdekarek kesane bû. Xwezî bû! Short demek kurt piştî gihîştina Dewletên Yekbûyî ew berê li ser tiştê ku jê hez dikir dixebitî.

Gava ku rewşa wî aram bû, wî dest bi tetbîqkirina xaçerêyê kir, taybetmendiya ajotina çiyê, û di bûyerên cihêreng de pêşbazî kir. Goldberg demjimêr û demjimêran di garaja xwe de bi duçerxeya xwe li ser gerîdeyê perwerde dikir; lê belê, ev rêbaz bêzar xuya dikir. Ji bo ku xwe teşwîq bike, wî muzîkê dilîze da ku werzîşên xwe xweştir û xweştir bike. Wî dît ku rewşa laşî ya wî di heman demê de ku wî demek xweş derbas kir baştir bû û ji hevalên xwe re got, ku di garaja wî de dest bi hevdîtinê kirin û hemî bi hev re li ser rîtma muzîkê perwerde kirin.

Lê Goldberg bi rollerê re tengasiyek hebû, ji ber vê yekê di sala 1997 -an de, wî bisîkletek werzîşê ya ku bi duçerxeya ku wî ji bo pêşbaziyê bikar anî, çêkir, ku wî jê re "sprinter" digot. Bi vî rengî ev diyardeya fitneyê çêbû, ku zû li perava rojava ya Dewletên Yekbûyî belav bû, û bi demê re li seranserê gerstêrkê belav bû.

Perwerdehiya aerobîk an anaerobî?

Spinning çalakiyek e ku di komê de tê meşandin û ji hêla çavdêriyê ve tê rêve kirin. Ev bernameya perwerdehiyê li ser bisiklêtên sekinî, yên ku ji bîsîklêta klasîk a cihêreng ciyawaz in, tê meşandin, ji ber ku dîskek wê ya bêhêvîtiyê heye ku dihêle ew bizivire, heya ku em pedaliyê bidin sekinandin. Ev taybetmendî ji pedalbûnê re dibe alîkar ku xwezayî be û çoka me dema ku pê diêşe asê nabe.

Ew gelemperî ye ku meriv ji spinning -ê wekî xebata aerobîkî diaxive; Lêbelê, rûniştinên ji bo vê werzîşê dibe ku xebata bîhnfirehiya dil, perwerdehiya bilez, û xebata navbirî hebe, ji ber vê yekê perwerdehiya anaerobî jî beşek ji vê rêbazê ye.

Çengelên werzîşê, bi piranî ji ber ku hûn pir xwêdan û xebatê dikin, kêf û motîvasyon e, her yek li gorî rewşa laşî ya xwe berxwedana xwe birêve dibe û tevger pir mekanîkî û hêsan e, berevajî ya ku dikare bibe danişînek gav an gav. aerobîk

Feydeyên spinning

Heke hûn difikirin ku di vê pratîkê de dest pê bikin, bala xwe bidin rêzikên jêrîn. Li jêr hûn dikarin navnîşek 13 feydeyên spinning bibînin.

1. Bandora nizm li ser movikan

Spinning tê hesibandin werzîşek kêm-bandor, ji ber vê yekê gengaz e ku meriv ji perwerdehiyê sûd werbigire bêyî ku movik an çok êşê bikişînin. Li gorî lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Zanist û Teknolojiyê ya Norwêcî (NTNU) ve hatî kirin, pratîka wê tewra ji bo kesên ku ji gewrîtiyê dikişînin jî tê pêşniyar kirin.

2. Xetereya birînê kêm dike

Berevajî, mînakî, li ser asfaltê meşandin an pratîzekirina Crossfit, şêwazên kêm-bandorker kêm kêm dibin sedema birînan. Lêkolîn destnîşan dikin ku ev celeb çalakî hîn jî ji bo başkirina astên fitneyê, tenduristiya kardiovaskuler, an başkirina kalîteya xewê ew çend sûdmend in. Digel vê yekê, wekî xebatek bi şêwaza tevgerê ya dubarekirî ye, ew ji dersên dî yên derhêner ên wekî aerobîk ewletir e.

3. Tenduristiya dil baştir dike

Spinning awayek baş e ku hûn dilê xwe tenduristtir bixebitin. Lêkolîn nîşan didin ku ew alîkariya baştirkirina tenduristiya dil dike bi girîngî, û pê re, organa meya girîng xurt dike, rêjeya dil baştir dike û tansiyona xwînê kêm dike.

4. Stresê kêm bikin

Spinning alîkariya kêmkirina stresê û rakirina tengezariyê dike, ku e çima ew îdeal e ku meriv piştî xebata rojek dijwar pratîkê bike. Di heman demê de, mîna her şêwaza werzîşê ya laşî, pratîka rojane ya spinning asta cortisol, hormonek ku li hember stresê tê berdan, kêm dike. Ev pratîka werzîşê şiyana laşê me dike ku bi stresê û encamên neyînî yên vê diyardeyê re mijûl bibe.

5. Alîkariya qelewbûnê dike

Rijandin xebatek îdeal e ku meriv kaloriyan bişewitîne, ji ber ku li gorî tundiyê ve girêdayî gengaz e ku meriv di yek danişînê de heya 700 kcal bişewitîne. Wekî din, perwerdehiya navberê dibe sedem ku em ne tenê di danişînê de, lê piştî werzîşê jî kaloriyan bişewitînin.

6. Xweseriya xwe zêde bikin

Exercise fîzîkî dikare we xweş hîs bike û ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xuya bikin, ku tê vê wateyê ku têgihîştina we ji xwe re erênî be û, di encamê de, ew dikare xwebaweriya we zêde bike. Li gorî Barometreya Yekem a li ser Tevgera li Spanyayê ku ji hêla 'Rexona' ve hatî kirin, werzîşa laşî me ji hêla laşî ve xweş hîs dike û dihêle ku em xwe ewletir û pêbawertir hîs bikin. Bê guman, bêyî çavnebariyê.

7. Kîmyewîyên bextewariyê çêdike

Spinning rêzeyek kîmyewiyan di mêjiyê me de berdide, mînak wekî endorfîn an serotonin. Endorfîn berpirsiyar in ku piştî lîstina werzîşê me bi enerjîk û dilşewat hîs bikin; û asta serotonin kêm bi depresyon û hestên neyînî re têkildar in. Lêkolîn destnîşan dikin ku werzîşa laşî asta van neurokîmyewî zêde dike.

8. Alîkariya we dike ku hûn baştir razên

Serotonin ne tenê moodê baştir dike, lê her weha hilberîna melatonin pêşve dike, ku hormona bi xewê ve têkildar e. Ji ber vê yekê, pratîka werzîşê jî ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, wekî ku ji hêla lêkolînek ji Zanîngeha Duke ve hatî eşkere kirin. Bi saya spinning, em xewek aram vedigirin û em ê kalîte û hejmariya wê baştir bikin. Bê guman, pêdivî ye ku ew demek kurt berî razanê neyê kirin.

9. Pergala parastinê baştir dike

Spinning pergala berevaniyê xurt dike û li hember hin celebên penceşêrê diparêze. Komek lêkolîner dîtin ku pratîka werzîşê di laşê laş de hejmara hucreyan zêde dike, û her çend bandor tenê demkî ye, werzîşa laşî ya birêkûpêk li hember vîrus û bakteriyan diparêze ku dikarin ji tenduristiya me re bibin sedema tevliheviyan.

10. Stamina çêtir dike

Her çend gelek faktor bandorê li performansa werzîşê dikin, diyar e ku bîhnfirehî di werzîşê de rolek girîng dileyze. Bûyîna perwerdehiyek navbeynkariyê, zivirandin hem bîhnfirehiya aerobîk û hem jî anaerobî baştir dike. Heya ku hûn werzîşvan nebin jî, hûn ê rojane bi vê yekê hay bibin, mînakî, gava ku hûn pêlikan hilkişînin an ber bi kar ve bimeşin, ji ber ku hûn ê kêm westiyayî bin.

11. Tones ling, glutes û abs

Di rûniştinên spinning de ne tenê berxwedan tê xebitandin, lê di heman demê de tonê masûlkan jî baştir dike, nemaze li devera bingehîn, kûr û ling. Gava ku em berxwedana li ser bisiklêtê zêde dikin, heman hewildan tê kirin mîna ku em hilkişin çiyayek, ku ev pêşveçûna masûlkeyên li van deveran xweş dike.

12. Têkiliyên navxweyî baştir bikin

Spinning di komek de tête kirin, tiştek ku dikare pir teşwîqkar be. Jî, ev derfeteke baş e ji bo dîtina kesên nû û bibin hevalên nû. Her ku pêbaweriya me baştir dibe û pêwendiya me bi hin mirovan re zêdetir dibe, ew qas em bi hevûdu re têkildar dibin. Muzîka ji dersên spinning û atmosfera kêf û çalak têkiliyên civakî teşwîq dike.

13. Hestî û movikan xurt dike

Spinning dê ne tenê hin masûlkeyên mîna gûzê an çîçek xurt bike, lê hestî, tendon û girêkên ku van masûlkeyan dorpêç dikin jî dê bêne xurt kirin. Ger werzîşên din werin kirin ev jî erênî ye, ji ber ku ew xetereya birînê kêm dike.