Çima Hûn Nikarin Rêya Xwe Ji Burnoutê Yoga Bikin

Dilşad

• Xwendinên Bingehîn Burnout
• Meriv Çawa Di Pîşeya Hiqûqî de Burnout Navnîşan Dike

Ez di sala dawîn a dadrêsiya xwe de şewitîm, û min gelek dem derbas kir û meraq kir ku min çi kir ku bibe sedema wê. Min texmîn kir ku jêhatîbûnên min ên birêvebirina stresê kêm in an ku tiştek din di derbarê min de hewce ye ku were sererast kirin an guhertin. Ew peyama ku gelek kes di nîqaşa şewitandinê de jê re hiştine-ku ew tenê pirsgirêkek kesane ye ku dikare (û divê) bi stratejiyên xwe-lênihêrînê were rast kirin. Wekî ku ez fêr bûm, ew ne ew çend hêsan e.

Mirov bi gelemperî ji min dipirsin ka ew dikarin çi bikin da ku pêşî li şewitandinê bigirin. Doktorek ER çend meh di nav pandemiyê de bi min re têkilî danî ji ber ku ew ji tîma xwe di şewitandinê de fikar bû. Wê pirsî, "Paula, ez çi ji bijîşkan re dibêjim gava ku ew ji min dipirsin ka ew dikarin çi bikin da ku pêşî li şewitandina di kariyera wan de bigirin?" Min ji wê re got ku dibe ku ew mîna ya ku hûn ji nexweşên xwe re dibêjin -dermankirina nîşanan destpêkek e, lê ji bo ku hûn bi rastî pirsgirêkê çareser bikin divê hûn sedemên bingehîn jî çareser bikin.

Lêbelê, gava yekem ev e ku em qebûl bikin ku me bi awayek xeletî qala şewitandinê kiriye, û pêdivî ye ku axaftin biguheze.

Li vir çend tişt hene ku ez ji 10 salan zêdetir fêrbûna mijarê fêr bûm:

• Burnout bi stresa gelemperî re peyvek nayê guheztin. Stres li ser domdariyek heye û dibe tiştek ku dişibe şewitandinê gava ku hûn westandina kronîk, cinîzm û bêbandoriyê (bandora wenda) dikişînin. Parêzerê berê di min de ji hewcedariya zimanek rast li vir hez dike ji ber ku termê şewitandinê bi gelemperî pir sivik an jî di çarçoveyek xelet de tê bikar anîn da ku westandina gelemperî an jî tenê rojek xirab bi nav bike, dema ku ew ne yek ji wan tiştan be.
• Burnout pirsgirêkek cîhê kar e. Ez şewitandinê wekî diyardeya stresa kronîk a li cîhê xebatê pênase dikim, û pênaseya nûvekirî ya Rêxistina Tenduristî ya Cîhanî ya vê têgehê eşkere dike ku "şewitandin bi taybetî ji diyardeyên di çarçoveya pîşeyê re vedibêje û divê ji bo danasîna ezmûnên li warên din ên jiyanê neyê sepandin."
• Burnout tevlihev e. Mirov dema ku tenê balê dikişînin ser yek ji nîşanên mezin ên wê-westandinê-hêsantir dikin û dermanên xwe-alîkariyê yên mîna xewê bêtir, teknîkên rêveberiya demê, an jî wekî çareseriyên bilez werzîş dikin. Lêbelê, faktorên mezintir ên ku dişewitînin di hawîrdora cîhê karê we de têne dîtin, ka patronê we çawa rêve dibe, kalîteya tîmê we, û tewra mijarên di asta makro de jî mîna guheztina rêziknameyên pîşesaziyê ku pêşengên rêxistinî diguhezînin, ku bandorê li ser awayê rêberiya tîmên xwe dikin. bandor dike ka karkerên pêşîn çawa dixebitin.

Ji bo ku rêxistin şewitandinê kêm bikin, pêdivî ye ku ew sedemên wê çareser bikin (û dermanên pergalê bicîh bînin). Bewitandin ji ber nehevsengiya di navbera daxwazên weya kar de (aliyên xebata we yên ku hewildan û enerjiya domdar digirin) û çavkaniyên kar (aliyên xebata we yên ku motîvasyon û enerjiyê didin) pêk tê, û şeş rêxistin, rêber, daxwazên kar hene. û tîm hewce ne ku kêm bikin da ku îhtîmala şewitandinê kêm bikin:

1. Tunebûna xweseriyê (hin bijartin hene ka meriv çawa û kengê karên ku bi karê xwe ve têne kirin)
2. Barkirina xebatê û zexta xebatê (bi taybetî di kombînasyona bi pir kêm çavkaniyan de pirsgirêk)
3. Nebûna piştevaniya serok/hevkar (hest bi hestek aîdiyetê di xebatê de nake)
4. Neheqî (alîgirî; biryardana keyfî)
5. Nirx ji hev qut dibin (ya ku hûn di derbarê xebatê de girîng dibînin bi hawîrdora ku hûn lê ne re hev nagire)
6. Kêmasiya naskirinê (bersiv tune; hûn kêm kêm, heya naha, spas dibihîzin)

Vana pirsgirêkên rêxistinî ne ku bi sepanên yoga, medîtasyon, an tenduristiyê nayên çareser kirin. Bi rastî, sê ji van daxwazên kar - barkirin, xweseriya kêm, û nebûna piştgiriya serok/hevkar - di nav 10 mijarên herî girîng ên cîhê kar de ne ku bandorê li tenduristî û dirêjiya we dikin.

Guheztina guftûgoya şewitandinê dibe ku ji bo serokên mijûl wekî dijwariyek mezin be, lê di rastiyê de, avakirina çandek erênî li kar yek tîmê yek bi yek dest pê dike, "TNT" - pir tiştên berbiçav - bi domdarî bicîh dike. Ya girîng, pêdivî ye ku ev tevger ji hêla rêberan ve bêne model kirin û piştgirî kirin. Li vir 10 TNT hene ku ne drav didin, pir hindik wext digirin, û wekî ku min kifş kiriye, dikarin celebê çandên erênî yên ku ji bo pêşîlêgirtina şewitandinê hewce ne ava bikin (û rasterast daxwazên kar ên li jor hatine rêz kirin):

• Ji pratîka xweya heyî pirtir (belkî pir zêdetir) spas dikim
• Bersivên di wextê de ji hevalan re û raporên rasterast pêşkêş bikin
• Dema ku wezîfeyan didin zelal bin û bi serokên din ên payebilind re bipeyivin da ku daxwaz û nakokiyên nakok kêm bikin (du bilezkerên naskirî yên şewitandinê)
• Nîqaşek çêker bikin danûstendinek du-alî-li ser fêrbûnê
• Mirovan ji guhertinan agahdar bikin
• Serketin û serketinên piçûk bişopînin û behs bikin
• Endamên tîmê teşwîq bikin
• Ji bo proje, armanc û dîtina wêneyek mezin ramanek an vegotinek peyda bikin
• Agahiyên şaş û wenda yên têkildarî rol û peywiran zelal bikin
• Pêşniyarên "hûn girîng in" bidin pêşîn mîna gazîkirina mirovan bi nav, çêkirina têkiliya çavî, û dayîna baldariya tevahî ya hevkaran

Pandemîk daxwazên we, hem li kar û hem jî li derveyî xebatê zêde kiriye, û we ji gelek çavkaniyên girîng ên ku hûn bi kevneşopî ji bo stresê rojane sax dikirin, ji we dûr xistiye. Dibe ku meriv bifikire ku bifikire ku pirsgirêka şewitandinê dê hêsantir bibe, an jî biçe, dema ku pandemî biqede, lê girîng e ku meriv ji bîr meke ku rêjeyên şewitandinê di salên pêşîn ên pandemiyê de di gelek pîşesaziyan de zêde bûne.

Ya girîngtir ev e ku em ji nû ve danûstandinê li ser şewitandinê bikin, ne wekî pirsgirêkek kesane ya ku bi stratejiyên xwe-arîkariya bilez dikare were sererast kirin, lê wekî pirsgirêkek pergalê ya ku her kes ji kêmkirina wê berpirsiyar e. Burnout pirsgirêkek mezin e, û ji bo çareserkirina wê, pêdivî ye ku em bi awayek rast dest bi axaftinê bikin, bi stratejiyên watedar ên ku sedemên bingehîn vedibêjin. Tiştek heye ku em hemî dikarin li ser wê bikin - em niha dest pê bikin.

Xwendinên Bingehîn Burnout

Meriv Çawa Di Pîşeya Hiqûqî de Burnout Navnîşan Dike