Kêmbûna giran: Dem dikare her tişt be

Lêkolîna xurekî ya ku li ser disekine çi hûn dixwin, lê ser çawa hûn dixwin - tevger û adetên weyên xwarinê - xuya dike ku nêzîkatiyên herî rastîn ên ji bo kontrolkirina giraniyê kifş dike. Discover keşfên herî dawî li ser heke hûn dixwin sozeke mezin nîşan didin. Lêkolînek pîlot a 12-hefteyî di hejmara 5ê Kanûnê de hate weşandin Metabolîzma Hucreyê hat dîtin ku beşdarên ku xwarinên xwe di navbêna demjimêrek domdar a 10-demjimêran de destnîşan kirin, ne tenê kêmbûna giran lê di heman demê de qelewiya zikê jî kêm kirin, tansiyona xwînê û kolesterolê, û asta şekirê xwînê jî stabîltir ger ew li gorî bernameya xwarinê bimînin.

Di vê lêkolînê de tixûbên xwarin û kaloriyê tune bûn, ku tê de 19 kesên bi sendroma metabolîk hebûn ku bi gelemperî xwarinên xwe di nav 14 demjimêran an bêtir de dixwarin. (Lêbelê, hin beşdaran kêm xwarin dixwar, tenê ji ber tixûbê demê.) Sendroma Metabolîk dema ku kesek bi kêmî ve sê ji van faktorên beşdar hene tê tespît kirin: qelewiya laş a zêde li dora kemerê (şeklek "sêv"), kolesterolê bilind an triglycerides , tansiyona bilind, û şekirê xwînê an berxwedana însulînê. Xwarina tixûbdar amûrek "add-on" bû ji bo kolesterol û dermanên kêmkirina tansiyona xwînê dema ku hewce bû.

Beşdarên lêkolînê ji xwarinê dernediketin û bi piranî taştêyek paşîn dixwarin da ku şîvek paşîn bixwin û dîsa jî xwe li ber pencereya 10 demjimêran bigirin. Ger wusa be, mînakî, û hûn bi gelemperî taştê di 7ê sibê de dixwin, dibe ku hûn wê biguhezînin 9ê sibê an 10ê sibê û hûn plan dikin ku şîvê heya 6 an 7 êvarê biqedînin.

Xwarina di hundurê demek tixûbdar de xuya dike ku dixebite ji ber ku ew bi rîtmên tîrêjê yên her kesî re, demjimêra biyolojîkî ya 24-demjimêran a pêvajo û fonksiyonên laş ku bandorê li ser awayê xebitandina laşên me bi awayên cihêreng di asta hucreyî de dike. Nimûneyek xwarina ne birêkûpêk yek ji wan gelek adetên ku dixuye ku bi vê rîtma xwezayî mudaxele dike ye. Lêkolînên din ên ku li rîtm û giraniya tîrêjê dinihêrin dîtin ku dema ku hûn dixwin dibe ku bi qasî ya ku hûn û çiqas dixwin girîng be.

Bi îdeal, hûn ê hewl bidin ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin ji bila ku hûn nehêlin giraniya zêde kom bibe û dûvre jî hewl bidin ku wê winda bikin. Lê gelek sedem hene ku çima ew ji bo pir kesan ne realîst e, ji ber vê yekê em hewceyê çareseriyên nû ne. Guheztina parêza we û bêtir werzîşê dibe ku we bike mirovek tendurist, lê ne xuya ye ku ew ji piraniya mirovan re bi kêmbûn û xwedîkirina giraniyê di dirêjahiya dirêj de dibe alîkar. Tedbîrên tûjtir, mîna girtina dermanên kêmkirina giraniyê û emeliyata gastrîkî, bi gelemperî çareseriyên demkurt derdikevin: Giranî paşde vedigere. Guherandinên behrê yên wekî xwarina hişmendî û naha, xwarina demdirêj, dibe ku bêtir arîkar be ji ber ku ew pêşxistina adetên nû yên domdar vedigirin, lê, bê guman, lêkolînên demdirêj neçar in ku bandora wan piştrast bikin.