Dermanê Nivîsandinê

Dermanê Nivîsandinê sernavê pirtûkek e ku ji hêla zanyarên ku hêza dermankirina nivîsandina vebêjer dixwînin ve hatî nivîsandin - celebê nivîsê ku hûn ê ji bo wan kovarek taybet bikar bînin, li wir hûn serpêhatiyên xwe vedibêjin û hestên xwe vedibêjin.

Ji hemî destwerdanên tenduristiya giyanî, girtina kovarek yek ji bijareyên min e. Ne tenê ji ber ku ez bixwe ji nivîsandinê hez dikim, lê di heman demê de ji ber ku ew qas hêsan xuya dike (rûnin û li ser roja xwe binivîsin), ew çend hêmanên dermankirinê yên pir hêzdar berhev dike. Ka em binihêrin ka ew çi ne.

Ji ber ku em neçar in ku tiştan bi peyvan vebêjin, nivîsandin hay ji hestên xwe çêtir haydar dike. Gava ku em li peyvên rast digerin da ku tiştê ku di hişê me de ye vebêjin, em neçar dimînin ku qalîteya ezmûnên xwe vekolin û ger em wiya roj bi roj bidomînin, em dikarin dest bi dîtina şêwazên bertek û ramanên xwe bikin. Ev gişt pir kêrhatî ye ji ber ku ew ji me re têgihîştinek çêtir dide me, ku yek ji hêmanên bingehîn ên başbûn û mezinbûna kesane ye.

Dema ku em li ser hestên xwe dinivîsin, em bi vî rengî wan vedibêjin û ev bixwe dikare bandorek dermankirinê hebe. Hestên ku nehatine vegotin an tewra jî hatine tepisandin jehrî ne. Çewisandina hestan vejîna ji bûyerên trawmatîk dirêj dike û bandorek neyînî li tenduristiya meya laşî dike (Gross & Levenson, 1997). Lêbelê, hin hestên ku em bi wan re dimeşin dibe ku ew qas nepenî bin ku em nekarin xwe bi kesekî re parve bikin. Nivîsandina di kovarek taybet de wê hingê dibe dergûşa pêwîst.

Gava ku em serpêhatî û bertekên xwe dinivîsin, ew di heman demê de fersendek dide me ku em li ser ya qewimî kûrtir bifikirin û carinan jî bûyeran bi rengek cûda bibînin, ne bi awayê ku me di destpêkê de dît. Tişt kêmtir reş û spî dibin û, gava ku ew li pêş me be, em dikarin hin ji wê xweseriya neyînî ya xweser jî bipirsin ("Dibe ku, ev ne gunehê min bû. Belkî, ne sûcê kesekî bû") .

Dûv re afirînerî û razîbûna ji vegotina xweya hunerî heye. Kêfxweşiya ku tê de heye ku meriv bikaribe tiştek wekî hestan biguherîne û derbas bike, wê bike peyvan, wê bike paragrafan, wê di nivîsekê de bihewîne. Ew her carê ku hûn dinivîsin pêk nayê, lê gava ku ew dinivîse, mîna ku hûn bi destên xwe tilûrek bigirin. (If heke hûn têra xwe jêhatî bin, dê perperok hîn sax be.)

Di nepenîtiya kovara xwe de, hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bikin - tu kes wê naxwîne heya ku hûn nehêlin ku hûn wan bihêlin. Hûn çawa bixwazin hûn dikarin her tiştî bêjin. Hûn awayên nû yên axaftinê dibînin ku we berê qet ceribandiye. Hûn dengek din dibînin. Pêşîn, dibe ku ew xerîb û nenas xuya bike, mîna ku xwe li ser kasetê bibihîze. Lê wê hingê ev deng bihêztir û pêbawer dibe heya ku hûn têgihîştin ku ya ku hûn dibihîzin di rastiyê de dengê xweseriya weya rastîn e.

Gava ku hûn vegerin û ya ku we demek berê nivîsandiye ji nû ve bixwînin, ew ji we re dibe alîkar ku hûn bibînin ku ezmûnên jiyana we bi rastî çiqas dewlemend in. Dibe ku hûn kifş bikin ku ji jiyana we pir zêdetir reng û cûrbecûr heye ji ya ku hûn difikirin. Hûn dikarin bibînin ku hûn li ser tevgerê ne, tiştek sekinî nine. Hûn dikarin qalîteya rêça ku hûn lê ne û leza ku hûn lê diçin bixwînin. Dibe ku ya we rêyek çiyayî ya teng û bahoz e. Dibe ku ew rêyek rasterast be. Nivîsandina li ser wê mîna daketina ji gerîdeyê ye ku hewa teze bikişîne, xwe dirêj bike û kulîlkên tozkirî yên ku li kêleka rê çêdibin bikişîne.

Hûn dikarin bifikirin, "Divê ez li ser çi binivîsim?" Bawer bin, gava ku hûn rûnin û dest bi nivîsandina tiştê ku tê serê we bikin, dê çîrok derkeve holê.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Çareseriya Nivîsandinê: Çawa Nivîsandina Berbiçav Tenduristî û Xweşbûna Hestyarî Pêşve Dike. Washington, DC: Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî.