Derd û Kedên Xebitîna Ji Malê Di Dema COVID-19 de

Peyama mêvan ji hêla Dr Evan Johnson û Dr. Nomita Sonty.

Di dema bilindbûna pandemiya COVID-19 de li navendek bijîjkî ya mezin li NYC dixebitîn, ne surprîz bû ku em rastî hejmarek nexweşên ku ji her duyan lênêrînê digirin hatin: psîkologek klînîkî ku di êşê de pispor e û terapîstek laşî ku nexweşiyên stûyê derman dike . Girêdana civakî, tengasiya hestyarî, windabûna nezelal, û êşa laşî ya ku ji stresa nexweşiyek nenas û qefilandinê derketî holê, hewcedariya hem bi baldariya derûnî û hem jî bi laşî diyar kir.

Moretti û hevalên wî dîtin ku xebata di malê de di dema pandemiya COVID-19 de bû sedema xeterek zêde ji bo tenduristiya giyanî û pirsgirêkên lemlateyî, nemaze yên ku bandorê li stû dikin (Moretti, Menna et al. 2020). Stresa domdar, tevliheviya xewê, westîn, êşa piştê, û serêş li pir nexweşên me yên ku ji ber guheztina daxwazên xebatê û zêdebûna nezelaliya ku ji encama pandemiya COVID-19 derketibû, zêde bûn.

Destpêka Fona Commonwealth's Charity Versus Arthritis anketek li ser xebatkarên ku ji malê dixebitin di encama pandemiya COVID-19 (Webber 2020) de pêk anî. Lêkolînerên di wê lêkolînê de dîtin ku% 50 ê beşdaran êşa piştê û 36% êşa stûyê wan heye, dema ku% 46% ji bersivdaran ragihand ku wan ji ya ku ew dixwazin pirtir êşên êş kişandine (Webber 2020). Di heman anketê de, 89% ji wan kesên ku di encama cîhê xebata xwe ya nû de êşa pişt, mil, an stûyê dikişînin ji kardêrê xwe re wiya negotibû. Me bandorên vê stresa kombûyî û êşa bêdeng li kesên ku ji hêla laşî û giyanî ve şikestî dît.

Em du bûyerên tevlihev li jêr pêşkêş dikin ku taybetmendiyên pêşandanên nexweşên hevbeş vedigirin da ku têkiliya êşa derûnî û laşî ya ku ji hêla nexweşên me ve di dema qefilandina COVID-19 de hatî jiyîn ronî bike. Di yek mînakê de, me nexweşek ku mecbûr bû dersa virtual û hewcedariyên rojane yên zarokên xwe îdare bike dema ku hewl dida ku di civatek domdar a Zoom de tevgerek profesyonel di xebatek xwestî de bidomîne. Wê parve kir ku ew hîs dike ku ew wekî dêûbav têk diçe û berpirsiyariyên xwe yên xebatê didomîne. Xemgîniya wê ya pêşîn xirabtir bû û tenduristiya wê ji ber ku giraniya wê zêde bû ket. Ew bi demjimêrên dirêj li ber ekranên pirjimar bi milên çerxkirî û pozê serê serî rûdinişt.

Evidenceahidiyek heye ku mirovên ku dema xebatê li ser komputerê zêde dikin, an li cîhaza mobîl dinêrin, ji biryar û encamên tenduristiyê yên xirabtir êş dikişînin (Vizcaino, Buman et al. 2020). Tewra berî ku pandemiya COVID-19 zor ji me bike ku em dema dîmendera xwe zêde bikin, lêkolînê destnîşan kir ku pir mezinan bi qasî xewê bi qasî an bêtir wext li dîtina ekranê derbas dikin (Hammond 2013).

Milên çerxkirî bi pozê serê pêş helwestek parastinê ye ku vedigere pêş-şaristaniyê dema ku parastina qirika xwe bersivek guncan bû ji stresên ku ji hêla nêçîrvanan ve hatî çêkirin. Çalakkirina sendroma şer an firînê bû sedema ku bav û kalên me di binyada xweya nefesê ya lezgîn de, zêdebûna rêjeya dil, û bilindbûna rewşa amade ya pergala lemlateyî de guhertinên fîzyolojîkî yên demkurt bikin. Di civakên pêşkeftî de ku stres û xeyal bi gelemperî encamên gefên domdar, kêmtir naskirî ne, bersivên me naşêwaz dibin û dibe ku sendroma êşê bi şêwazên nefesê yên hatine guheztin û tansiyona zêde ya masûlkan li pişt, stû û milan bidomînin.

Di doza vî kesî de, nîşanên wê yên pêş-pandemîk ên êşa stû, serêş û êşa çenê gişt xirabtir kirin û tengasiya wê ya hestyarî zêde kirin, wê teşwîq kir ku li alîkariyê bigere. Dema ku em bi nûbûna pandemiyê û guherînên ku wê li ser jiyana wan ferz kir re rû bi rû bûn, em bi cûrbecûr cûrbecûr vê bersivê re rû bi rû man.

Ji ber hin tevliheviya zêdebûna dema ekranê, demjimêrên xebatê yên ne-diyar, veqetîna civakî û zextên malbatê, nexweşan hest pê kir ku rewşa wan a laşî xirabtir dibe, ji ber ku nexweşiya wan ber bi rewşek ku xêr û xweşiya giyanî ya wan tehdît dike ve diçe. Nimûneyek kêmtir raporkirî ya guheztinên civakî yên nediyar bi zextên malbatê re bi yekbûna dêûbavan re bi zarokên mezin re qewimî ku dema ku qefilandin hate sepandin vegeriyan ewlehiya mala malbatê.

Me nexweşek mezin a ciwan ku ji apartmana xwe derket da ku biçe cem dêûbavê xwe. Wî bi lezûbez di dema pandemiyê de li rûniştinên telehealth geriya wekî encamek ku bi lezûbez êşa pişt, stû û milê ku bi zêdebûna êş û dermanên dijî-înflamatuar ên ku ji hêla bijîjkê wî ve hatî destnîşan kirin nayê kontrol kirin.

Dînamîkên malbatê yên ku beşdarî rewşa wî dibin di civînên terapiya fîzîkî ya telehealth de bi rêkûpêk têne xuyang kirin, ji ber ku wî israr kir ku diya wî rola vîdyografiyê pêk tîne (piraniya nexweşan di danişînên terapiya laşî ya virtual de serbixwe kamera birêve dibin), û dûvre jî diya xwe şerm kir. ji bo destwerdana wê ya nekêşbar a cîhaza mobîl. Her ku têkiliyên wan pir zêde dibûn, tengezarî di masûlkeyên wî yên trapeziusê yên jorîn de rabû, milên wî ber bi guhên wî ve çûn, û serêşên wî, êşa pişt û stûyê zêde bûn. Ji bo ku meriv karibe giliyên xwe yên êşa pişt, stû û milê xwe bi bandor derman bike, pêdivî bû ku hem sazûmana xwe ya ergonomîk a li mala dêûbavê xwe û hem jî hestên xwe yên li dora dê û bavê xwe li malê bimîne.

Me rahênan destnîşan kir da ku masûlkeyên wî yên pektorî li ber singê wî dirêj bikin, çena wî paşve bixin da ku lihevhatina stûyê xweş bike, û nefesa diafragmatîkî bikin pratîkê dema ku wî laşek çêdikir û tansiyona masûlkeyên nexwazî ​​berdida. Ew bi lênêrîna ku distand bi pîvanî çêtir bû, lê rehetiya wî ya herî mezin gava ku ew vegeriya apartmana xwe û jiyanek serbixwe bêtir hat. Balkêş e ku, diya wî ji ber şert û mercên wekhev ji kurê xwe re lênihêrîna kesane digeriya gava ku qedexeyên qefilandinê hatin rakirin.

Dema ku em stresê wekî guheztina şêwaza jiyana meya domdar a ku me neçar dike ku em xwe adapte bikin bipejirînin, em dikarin bi hêsanî nas bikin ku me hemîyan di sala 2020 -an de bi stresek mezin re mijûl bûne û dibe ku em di sala 2021 -an de bi stresan re rû bi rû bimînin. bi tengasiyan re rû bi rû dimînin em dikarin bi xemgînî û êşa lemlateyî ya ji ber stresê rû bi rû dimînin. Têkoşîna baş dikare di piçikên piçûk de were kirin. Li vir çend serişte hene:

Dr. Nomita Sonty psîkologê klînîkî yê destûrdar e ku zêdetirî 25 salan di pratîkê de pispor e di Birêvebirina Painş û Dermanê Behremendî de. Ew li Zanîngeha Columbia -yê di Beşên Anesteziyolojî & Psîkiyatriyê de Profesorê Doktoriya Psîkolojiya Bijîşkî ye. Ew endamê fakulteya bingehîn e ji bo Bernameya Navneteweyî di Psîkolojiya Karûbarên Tenduristî û Civata Dermanê Painşê de di Beşa Anesteziyolojiyê de. Ew Rêvebirê rativedarî ji bo ColumbiaDoctors Pain Medicine ye. Berjewendiyên wê yên lêkolînê di navbêna berxwedan, nexweşî û başbûnê de ne.

Moretti, A., Menna, F., Aulicino, M., Paoletta, M., Liguori, S., & Iolascon, G. (2020). Taybetmendiya Nifûsa Karker a Xanî di Rewşa Awarte ya COVID-19 de: Analîzek Xaçerêzî. Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî, 17 (17), 6284. https://doi.org/10.3390/ijerph17176284

Vizcaino, M., Buman, M., DesRoches, T., & Wharton, C. (2020). Ji televîzyonan heya tabletan: Têkiliya di navbera dema ekrana taybetî-cîhazê de û behre û taybetmendiyên têkildarî tenduristiyê. Tenduristiya Giştî ya BMC, 20. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09410-0

Webber, A. (2020). Xebitîna ji malê: ji çaran pênc êşa lemlateyî çêdibin. Tenduristî û xweşiya kar. https://www.personneltoday.com/hr/working-from-home-four-in-five-develop-musculoskeletal-pain/