Alfabeyek Xwe-Xemsariyê ya Hefteya 4-an a Qarantînê

Gava ku em nêzikî nîşana yek-mehê ya cîhwarbûnê dibin, pir ji me dest bi westiyayî dikin. Bînin bîra xwe ku ev pandemî wekî maratonek tê pêşkêş kirin, ne wekî spartek, girîng e ku em di vê pêşbirkê de hin awayên taybetî yên lênêrîna xwe hebin. Tiştê ku di destpêkê de dixebitî dibe ku naha kar neke.

Wekî mînak, dema ku rêwerzên karantînê hatin danîn, yên ku karên wan ji dûr ve dikarin bêne kirin dest bi karê sazkirina "nivîsgehên" demkî li malên xwe kirin. Ne amade bûn ji bo dirêjahiya dema ku ew van bikar bînin, wan bi ya xwe kir. Lêbelê, sê hefte şûnda, yên ku rojê çend demjimêran li ser kursiyên xwaringehê rûdinin fam dikin ku çima kursiyên ergonomîk di mîhengên xebatê de têne bikar anîn. Derdikeve holê ku kursiyên rast, darîn, ji bo maseyê ji bo rûniştina tevahiya rojê ne amade ne. Ne jî şêwazên ku me di destpêka vê maratonê de, ji cîhek xofkêşî, bi hevûdu ve girêdidan.

Li vir çend ramanên vekirî-vekirî hene (di forma A, B, C de da ku hûn wan bi hêsanî bi bîr bînin) da ku em di vê beşa yekdest û xofkêş-xofkêş a rêwîtiyê de me têxin rêyek xweseriya mebestî. Bi hev re werin girtin, ew dikarin ji me re bibin alîkar ku em gavek domdar saz bikin.

Gav YEK rê.

Wexta ku em bi ekranan re derbas dikin dibe sedem ku em xwe bi rêkûpêk, xemgînî û depresyonê hîs bikin. Digel ku girîng e ku em agahdar bin da ku em karibin tiştê ku hewce dike bikin da ku em xwe û yên din di ewlehiyê de bihêlin, di heman demê de girîng e ku em ji medyayê veqetin. Bifikirin ku hûn beşek ji rojê agahdariya xwe qut bikin an demên pêş-destnîşankirî diyar bikin ku hûn li nûçeyan binihêrin bêyî ku di navberê de lê binihêrin.

Bêhnvedana medyaya civakî bi qasî her celebê veqetîna ji medyayê ya nuha girîng e. Ji ber ku karanîna medya civakî ne tenê bi tenêtî û depresiyonê re têkildar e lê di heman demê de dikare bibe sedema wê jî, girîng e ku em hay ji tevlêbûna xwe hebin. Pir caran, em vê celebê platformê bikar tînin da ku em xwe berhev bikin û xwe kêmas bibînin an jî serfiraziyên xwe parve bikin bêyî naskirina ka ew çawa dikarin bi yên din re bimeşin. Di vê dema zêdebûna stres û xeyalê de, cîhê kontrolê yê ku ji hêla medyaya civakî ve tê teşwîq kirin û xwarin dikare bi taybetî zirarê bibîne.

Li Xwe vegeriya B ody û B reath

Em ne tenê bi hestyarî ji tiştê ku li dora me diqewime perçebûyî hîs dikin; laşên me jî stresê tomar dikin. Dema ku em bacê hîs dikin pir girîng e ku em xwarinên bikêr bixwin û pir xewê bikin. Hewaya teze jî dibe alîkar, wek her şêwe tevgerek ku xwîna me diherike. Ev ne hewce ye ku tevlihev be. Li dora xanî an apartmana xwe bigerin an biçin jor û jêr. Hinek bazên bazdanê bikin an muzîk û dansê zêde bikin. Xwe dirêj bikin, yoga bikin, an hin fêkiyan juggle bikin.

Di heman demê de girîng e ku hûn hewa ku hûn dixin nav pişkên xwe zêde bikin. Heke hûn dikarin, derkevin derve an li ber pencereyek vekirî nefesê bikşînin. Bi pozê xwe nefesê bikişînin (bêhna sorgulê tê) û bi devê xwe nefesê bidin (mûman vemirînin). Ger hûn xwe bi wê hîs dikin, zikê xwe bi nefesê ve fireh bikin û bi hilmijandinê re jî pêhn bikin, bêhnê bikişînin çaryeka jêrîn a pişikên xwe.

Stendin C reative.

Gava ku em xwe aciz dikin, em pir caran digihîjin ekranên xwe da ku me xweş bikin û bala me bikişînin. Heya nuha, ev dikare bibe sedema zirarê. Hin awayên banqkirinê bibînin û bi kêmanî hin demên xwe yên betal dûr ji ekranên xwe û di hiş û laşê xweya afirîner de bikar bînin.

Li dora xwe binihêrin ka li malê çi heye. Solîta bi kartên laşî fêr bibin. Balafirek kaxezî qul bikin, dûrahiya firîna xwe bipîvin, guheztinan bikin, û dîsa biceribînin. Origami fêr bibin. Bi karanîna tiştê ku li pêşiya we ye, reçeteyek nû çêbikin. Ji bo çêkirina tenekeyê du tenekey û hin têl bikar bînin, an jî her du serên tenekeyek jê bikin û wê têxin nav şilek kulîlkê (li malê) û bubulan biteqînin. Ger boyaxa we tune be, kaxez û çayek sar bigirin û bi wê re tiliya xwe bikin.

Em hemî afirîner in; gelek ji me bi hêsanî ji bîr kirine ku meriv çawa xwe digihîne vî beşê xwe. Bi cesaretê xwe bi bîr bînin ku meriv bêaqil xuya bike û xwe aciz bike. Ev ê me hemûyan xilas bike.

D etermine çi ye û ne dixebite.

Ka me bi armancên êrîşkar an bi înkarê dest bi veqetandina xwe kir, bi îhtîmalek mezin, me hin adetên nû yên ku dixebitin û yên ku na ne çêkirine. Girîng e ku em nirxên şêwazên xweyên rojane û heftane bikin û bibînin ka behreyên me li ku derê alîkariya me dikin an zirarê didin me. Piştî ku me wiya kir, em dikarin dest pê bikin ku bifikirin ka kîjan adet hewce ne ku werin şikandin û kîjan normên nû dikarin di beşa pêşîn a rêwîtiyê de ji me re bibin alîkar.

Her gav hêsantir e ku meriv normên saxlem bicîh bike ji ya ku meriv adetên xirab veqetîne. Zû zû em dikarin normên saxlemtir bixin dewrê, ew qas em ê pir baş bigihîjin xeta qedandinê (bi domdarî diherike). Habitsikandina adetan dijwar e. Ew jî bi tevahî pêkan e.

Xwe Biguherîne E xpectations.

Bi rengek an rengek din, dibe ku pirên me di heyama meha borî de dilşikestî bûne. Çi ev bi nefsa me an bi kesekî nêzê me re be, tişt ne tam ya ku me dixwest ne bûye. Zarokan got, "Ez ji hatinê nefret dikim!" ji dê û bavê xwe re. Dêûbavan ji nêz ve digotin, "Ez nikarim deqeyek din bi zarokên xwe re mijûl bibim." Hevkaran ew perçek kekê ku me di paşiya sarincê de ji bo xwe veşartî xwar. Zarokên mezin neçar man ku bi dêûbavên xwe re serî lê bidin. Hevalan gazî hevalan nekirine. Hevalên din bersiv nedan. The navnîş berdewam dike.

Kes niha di serê lîstika xwe de nîn e. Her kes perîşan e û hewl dide ku tiştan derxe holê. Girîng e (wekî ku di destpêkê de ji hêla Ian Maclaren ve hatî nivîsandin, û bi gelemperî ji Platon re neheqî tê kirin) ku meriv ji her kesî re dilovan be, ji ber ku rêwîtiya wan rêwîtiyek dijwar e.

Ev dem e ku meriv pir bixebite da ku tiştan bi kesane negire. Di şûna wê de, nas bikin ka tiştên ku hûn ji yên din hewce ne hene, û van hewcedariyên xwe bi zelalî ragihînin, cîh bidin ku yê din li gorî rezervên xwe bi dilsozî bersivê bide. Bi heman awayî, bi xwe re nerm bin. Dibe ku ev ne ew dem be ku hûn dikarin geş bibin, û ev ê herheyî nemîne. Em dikarin paşê bibin "xweyên çêtirîn". Heya nuha, pêdivî ye ku em xwe baş biparêzin.

Bi hev re, em ê vê dema dûrbûna laşî derbas bikin û em ê vegerin ser xweyên xweyên geş. Ji bo ku em wiya bikin, divê em tenduristiya xweya giyanî biparêzin. Divê em bi xwe re nerm bin ji ber ku em nikarin ji kasa vala vala ji kesekî re xizmetê bikin.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren