Piştrast bin

Dilşad

• Sleep Essential Reads
• Feyde û Kêmasiyên Xewa Bi Kewarên Xwe

Her terapîstek bi nexweşek ku dişibe Al Pacino tê de ye Bêxewî dê şahidiyê ji dijwariyên xebata bi xewê re bike. Dozek wusa giran dibe ku ji psîkoterapiyê pirtir hewce bike. Ji bo yên mayî, Dr Taryn Weinkam, pisporê xewê li San Francisco Bay Area, pêşniyar dike ku pir terapîst dikarin ji ya ku ew difikirin ji arîkariya bêxewiyan pirtir bin.

Ger kesek pirsgirêkek bijîjkî an pirsgirêkek karanîna maddeyê, di nav de caffeine, nebexşîna xewê de nebe, Dr. Weinkam ji terapîstan daxwaz dike ku ji bo bêxewiyê (CBT-I) beşên terapiya behra tevgerîner bicîh bikin. Ew destnîşan dike ku dibe ku gelek terapîst di perwerdehiya berbiçav a bêxewiyê de xwe pê ewle nebin ger perwerdehiya fermî li ser wê nebûne.

Nexweşên wan ên ji xewê aciz in êşê dikişînin û alîkariyê dixwazin. Zext dibe ku wusa xuya bike ku ramana çêtirîn rêwîtiyek bilez a psîkiyatrîst ji bo nirxandinek derman e. Lêbelê, wê diyar kir ku dermanên hîpnotîzîkî dikarin bi bandorên paşde vegerin, ev tê vê wateyê ku xewa nexweş bi rastî ji ya berê xirabtir e piştî ku reçeteya xilas dibe. Gava ku piçek CBT-I pir caran dikarim vî karî bikim, ew mînakek bêbext a nexweşiya iatrojenîk e. Dîsa jî, nexweşên din bi dermanan re eleqedar nabin û ji bo mudaxeleyên kêmtir êrişkar daxwaz dikin.

Pisporek ne-xew çi bike?

Yekem, dibêje, Dr. Weinkam, "Ger hûn nekar in ku bi mirovan re li ser bêxewiyê bixebitin, bi tenê peydakirina guleyek di derbarê paqijiya xewê de, bêyî nirxandina pirsgirêkên wan an agahdariya zêde, dikare hestyarî an ne arîkar be. Derfetên wan in" min ew jixwe hesiband. "

"Bi wan re bixebite," wê berdewam kir. "Bi gotûbêja li ser şêwaza jiyan û adetên xewê dest pê bikin. Hûn dizanin, şeş demjimêran berî razanê kafeîn tune, ji werzîşa giran nêzî xewê dûr bikevin, pê ewle bine ku heyamek bayê heye. Wekî din, ji xewê dûr bikevin; ger hewce be, wan heya 30 deqeyan, û alarmek bikar bînin. " Dibe ku tenê mijarek hêsan a xebatek çêtir an çêkirina çend verastkirinên behreyê be. "

Piştre, Dr. Weinkam şîret dike, dinirxîne. "Ez texmînên berfireh li ser 'Ez têr xew nakim.' Wateya kesane çi ye?" Wê wiha domand, "Hin kes dibihîzin, 'Pêdiviya we bi heşt demjimêran xewa zexm heye' û stresê dikişînin ji ber ku ew tenê şeş ​​û nîvan dibin, an jî çend caran bi şev şiyar dibin, û hîs dikin ku ew bi rengek xelet e."

Li şûna ku meriv bi nexweşê xwe re bibin qaîdeya 8-demjimêran, terapîst dê baş bikin ku hin psîko-perwerdehiyê bidin û tengasiya xwe rast bikin. "Asayîkirina ku mirovên hewcedariyên xewê yên cihê hene, mîna ku gelek kes hewceyê zêdetir an kêmtir ji 2000 kalorî rojê ne ku bi rengek çêtirîn bixebitin, cîhek baş e ku meriv dest pê bike," dibêje Dr. Weinkam. Yek awayek ku bibe alîkar ji bo objektîfkirina ezmûnê nirxandina "xewa zêde ya rojê" ye, ji ber ku kesên xewê pir caran di nav rojê de westiyayî ne. Pirsgirêka ku ew herî zêde arîkar dibîne Pîvana xewa Epworth e.

Ya sêyemîn, wan li ku derê ne hevdîtin bikin. "Çi xewa wan teng dike?" Weikam Dr. "Mînakî, heke ew ji ber hin sedeman li ser nivînek li hawîrdorek dengbêj razên, an e -nameya xebata wan bi şev diçe, dibe ku ew pirsgirêk be." Dê bibe alîkar ku meriv bi wan re bifikire ka meriv çawa hawîrdora xwe xweştir dike. Dibe ku tiştek bi hêsanî wekî ceribandina dengê spî an vemirandina agahdariyan be. "

Ya çaremîn, "Rêbaza xewê ya yek bandorê li xewê dike, ji ber vê yekê ger demjimêra berî razanê tijî çalakiyên aktîfkirinê be, wê hingê xewn dibe ku dijwar be." Xew beşek ji rûtînekê ye, û ger rûtîn ber bi nivînê ve çalak dibe, tenê ji ber ku hûn di nav nivînê de ne, û ew xwe rehet hîs dike, nayê vê wateyê ku hûn ê bikevin xewê, "dibêje Dr. Weinkam." Wan ' belkî min fêm kir ku vexwarina qehwê piştî şîvê ramanek xirab e, lê temaşekirina nûçeyên êvarê, fîlimên bi adrenalîn û temaşekirina bêdawî di medyaya civakî de jî wusa ye. " Ew ne tenê xuyangkirina dema ekranê an ronahiya wê ye, lê ekran e dilşad ku rê li ber wê vedike. Di heman demê de, mirov nikare hêvî bike ku tenê bikeve nav nivînan û bikeve xewê.

Sleep Essential Reads

Feyde û Kêmasiyên Xewa Bi Kewarên Xwe