Mejiyê Xwe Li dor Painşê Ji nû ve Bername Bike - Giyanî an Fîzîkî

Sedemek ku êşa kronîk, giyanî an laşî bi domdarî çareser dibe, taybetmendiya mêjî ya neuroplastîkbûnê ye. Mêjiyê we ji hêla fîzîkî ve bi domdarî li gorî cewhera têketina hestyarî diguhere. Her çirke, neuron, şaneyên gliyal, û girêdanên nav hucreyî çê dibin û wêran dibin.Van guheztin li ser bingeha herikîna xwînê, metabolîzma (xerckirina enerjiyê), û pergala berevaniyê pêk tê. Kategoriyên sereke yên ketinê yên ku bandorê li van guherînan dikin ger hûn li hember ewlehiyê di xetereyê de bin.

Di bin tehdîdê de, herikîna xwîna we ber bi kortika weya pêşîn ve (ramîn, hişmendî) berbi astên nizm ên xebitandina mêjî ve diçe, daxwaziya we ji bo sotemeniyê (glukozê) zêde dibe û hin jê ji neuronan tê girtin, û pergala weya berevaniyê bi navgîniyê iltîhaba teşwîq dike. sîtokîn (proteînên îşaretê yên piçûk), ku dema ku bêne domandin dibe sedema tunekirina tevna mejî.

Gefên giyanî an laşî bi rengek wekhev têne pêvajoy kirin. Nimûneyên gefên giyanî raman û hestên ne xweş in, xem, xof, felaket, destdirêjiya hestyarî an xemsarî, tirsa ji desthilatdariyê, nebûna derfetê, û veqetîna civakî. Hestên tepisandî jî pirsgirêkek sereke ne. Xetereyên laşî nebûna xwarinê, belengazî, zordestî, vîrus, travma, nêçîrvan û girtina êşê vedigire.

Tevî ku her du jî pirsgirêk in, gefên giyanî ji ber ku mirov nikare ji hişmendiya xwe bireve pirsgirêkek pir mezin e. Di encamê de asta bilind a hormonên stresê û iltîhaba dibe sedema nexweşiya giyanî û laşî. Mînakek ev e ku ew baş-belgekirî ye ku mêjî li ber êşa kronîk bi laşî fîzîkî kêm dibe. Dema ku êş çareser bibe ew ê vegere mezinahiya xweya normal. (1)

Bi dilşadî, we kontrola bêkêmasî li ser kîjan alî heye ku hûn dixwazin mêjiyê we pêşve here. Ew bi tiştê ku hûn biryar didin ku wê bername bikin ve girêdayî ye.

Kûçikên Pavlov

Ceribandinek ku hêza ji nû ve bernamekirinê nîşan dide, ya navdar Ivan Pavlov, lêkolînerê rûsî ye. Pavlov nîşan da ku meriv çawa mejî, bi dubarekirinê, dikare di hin rewşan de hin reaksiyonan perwerde bike. Neurolojiya paşîn naha vedigere dîtinên wî.

Pavlov rewşek saz kir ku her danûstendinek kûçikek bi xwarinê re dengê zengilekê digire nav xwe. Di dawiyê de tenê dengê zengil dibe sedem ku kûçik saliv bibe, tewra bêyî ku xwarin bibîne an bêhn bike.

Yek ji ceribandinên kêm-naskirî yên Pavlov ev e dema ku wî têkiliya kûçikê bi xwarinê re bi şokek elektrîkê li yek lingek wî girêda. Bi dubarekirinê, kûçik di dawiyê de li şoka elektrîkê digeriya ku xwarinê bi dest bixe û bi bersivek êşê bertek nîşanî şokê neda. Lêbelê, ev fenomen "bi paw ve girêdayî" bû ji ber ku ger heman şok li lingê wê yê din jî were xistin, kûçik bi êşê diqîre.

Guh, Çav û Destdan

Gelek lêkolîn hene ku têkiliya di navbera hestan de dema ku yek tune be lêkolîn dikin. Mînakî, baş tê zanîn ku mirovên kor di hestiyên tiliyên wan de pirtir hesasiyet hene, ku ev dihêle ew zûtir fêrî xwendina Braille bibin li gorî kesekî bi çav. Beşek ji vê yekê ji kapasîteya mêjî ye ku bi neuroplastîkbûnê ve tê adaptekirin, lê ew dikare bi guhertinên li qadên çalakiya mejî pir zûtir çêbibe.

Ceribandinek pênc rojan girêdana çavê pir teng li ser dilxwazan û pîvandina çalakiya mejî bi fMRI (MRI -ya fonksiyonel) ve girêdayî bû. (2) Van şopan herikîna xwînê û çalakiya metabolîk li deverên cihêreng ên mêjî dipîvin. Wan destnîşan kir ku herêmên mêjî yên bi bihîstin û têkiliyê re têkildar in zû çalak bûn û ji ber nebûna dîtinê telafî kirin. Digel guheztinên neuroplastîk tevgerek bilez hebû. Dema ku çirûsk hatin rakirin, çend demjimêran dom kir ku mêjî ji nû ve li gorî pêvajoya vegirtina dîtbarî tevdigere. Wekî din, dilxwazên ku çavê wan girtî ne di xwendina Braille de perwerdehiyek berfireh dan. Wan destnîşan kir ku lobiya oksipîtal a mêjî (navenda pêvajoya dîtinê) di dema têkiliyê de çalak bû. Mêjî zû adapte dibe û gelek fonksiyonên "bêdeng" ên bingehîn hene ku gava hewce bike têne aktîf kirin.

Kontrolkirina bernameya xwe bigirin

Ez hêdî hêdî piştrast bûm û ecêbmayî mam ku hûn dikarin mêjiyê xwe hema hema li her tiştî bername bikin. Ya sereke stimulkirina neuroplastîkbûnê ye. Pêdivî ye ku hûn li şûna ku hûn hewl didin pirsgirêkê çareser bikin ber bi tiştê ku hûn di jiyana xwe de dixwazin bimeşin. Wekî din, hûn ê tenê êşê xurt bikin.

Hin mînakên hêza neuroplastîkbûnê ev in:

• Jen 15 sal stûyê kronîk, êşa pişt û nigê xwe, xofek giran, serêş û depresyonê hebû. Wê di nav hefteyekê de li yek ji komxebatên me ji êşê bar kir û şeş sal şûnda, geşbûna xwe didomîne.
• Richard zêdeyî 20 salan di êşek giran de bû, bi tiryakê re têkildar bû, tevî opioîd û alkolê, û zêdetirî 25 emeliyatan derbas kiribû. Ew zêdetirî çar sal in ji êşê azad e û ji 20 saliya xwe ve vê yekê xweş hîs nake.
• Vicki zêdetirî 50 salan bû ku ji êş û xemên gelemperî dikişand. Nêzîkî salekê hewl da ku nêzîkatiyên cûda biceribîne, lê ew zêdetirî pênc salan e ku baş dike. Wê peyvek bêhempa "neuroshment" çêkir.
• Me nuha dît ku çend bûyerên êşa lingên giran ên lenger çareser dibin.

Vana tenê çend nimûneyên bi sedan nexweşên ku ji ber êşa kronîk xilas bûne ne. Ya sereke tenê tevlêbûna rêze amûrên ku dihêlin mejiyê we biguheze ye. Hûn nekarin xwe rast bikin, lê hûn dikarin tevgerên ku pergala weya nervê ji nû ve rasterast û aram dikin, bikin.

Hûn nikarin paşde vegerin

Min çend hefte berê fêm kir ku gava ku we hay ji cewherê êşê peyda kir, amûrên ku mejiyê we diguherînin bicîh bikin, û destûrê bidin xwe ku hûn xwe sax bikin, paşde veger tune. Hin kes dest bi rêwîtiya saxbûnê dikin lê zû terk dikin. Lê nuqteyek serpêhatî heye, ku we cewhera awayê ku hûn hawîrdorê pêvajoyê dikin guherandiye û mejiyê we dê di wî alî de biguheze. Ji ber ku ew pir xwe-rêvekirî ye, mirov pêşve diçin, û pir kes, heke ne pir bin, di astek ku wan çu carî pê nizanibû de pêşve diçin. Ku min di nav de.

Jane

Dema ku ez bi hevalek ciwan re diaxivîm ku min çend salan bi rengekî nefermî alîkariya wî dikir, ev têgihîştina ku nikaribû paş de biziviriya. Wê di derbarê pêvajoya DOC -ê de zanibû lê tenê piştî axaftinek dirêj ku ew amade bû ku her tiştî biceribîne bi rêwîtiyê ve mijûl bû.

Ew ket pirtûka min, Vegere Kontrolê: Nexşeya Rêya Surgeonek Ji Derdê Kronîk û qonaxên malperê, www.backincontrol.com, ku plansaziya çalakiyê destnîşan dike. Wê jî piştgiriyek zêde xwest. Di nav şeş mehan de, bextreşiya wê ya 15-salî ya ku ji êşa giran, enerjiya kêm, depresyon û êşa piştê dikişand bi dawî bû. Ew eciz bû. Min wê hişyar kir ku kêmbûna hesta xweş ev e ku gava ku hûn bê guman car carinan êşên ji nû ve dikişînin hene, ew ketinek bilindtir û zehf xemgîn e. Wê min bihîst lê ew qas pê bawer nebû. Havîna çûyî, ne tenê dubarebûna wê hebû, ew ji ya berê xedartir bû. Ez ê bipejirînim, ez piçek xemgîn bûm. Ew nêzîkî şeş mehan di nav kavilên êşê de bû. Lê ya sereke karanîna heman amûrên ku hûn fêrî başbûnê bûn di rêza yekem de ye. Wê nekir û paşê kir.

Gava ku min çend hefte berê pê re peyivî, ew şewitî. Enerjiya wê vegeriya bû, ew çûbû bajarekî nû, dest bi jinûve dest bi hunera xwe kir, û xofa wê dîsa daket asta herî kêm.

Gava ku ez bixwe dîsa vedigerim qula êşê, ez qet şa nabim, lê amûrên min hene. Carekê hûn fêm bikin ka meriv çawa xwe xweş hîs dike û amûrên we hene ku biçin wir, hûn ê riya vegerê bibînin. Min jê re şirove kir ku nûçeya baş ev e ku her carê ku hûn bi vî rengî werin meydanê (û yên din jî werin), hûn ê di veguheztina li ser perçeyên di mejiyê xwe de yên ku dihêlin hûn geş bibin, jêhatîtir bibin.

Me nuha The DOC Journey çêkir, ku stratejiyên bingehîn ên ku zûtirîn bi bandor in bi zelalî diyar dike û ezmûna "hest bi ewlehiyê" diafirîne. Ew bêtir danûstendî ye ku bingeha wê serîlêdanek e ku dê paşê vê payizê peyda bibe. Hûn dikarin wê bigihînin thedocjourny.com.

Hêza adaptasyona mêjiyê xwe bikar bînin da ku jiyana ku hûn dixwazin biafirînin.