Karbidestê Dûr Bûyîna Serhildanê

Dilşad

• Xwendinên Bingehîn Burnout
• Meriv Çawa Di Pîşeya Hiqûqî de Burnout Navnîşan Dike

Bewitandin tiştek nayê veşartin an şermkirin. Ew mijarek e ku hûn jê hay bin û bi eşkere biaxivin da ku hûn nîşanan nas bikin û karibin pêşî lê bigirin. Hûn ne tenê ne. Studies lêkolînên berdewam eşkere dikin ku beşek mezin a hêza karker a dûr ji vê rewşa bijîjkî êş dikişînin.

Burnout ji stresa karê rojane girantir e. Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanî şewitandinê wekî sendroma ku ji stresa kronîk a cîhê kar derdikeve diyar dike ku bi hestên westiyayî an kêmbûna enerjiyê, hestên neyînî an cinîk ên bi karekî ve têkildar, û kêmkirina karîgeriya profesyonel tê binav kirin.

Hûn nekarin bi betlaneyek dirêjkirî, hêdîbûna xebatê, an xebitandina çend demjimêran şewitandinê derman bikin. Gava ku ew xwe bigire, hûn ji westandinê wêdetir bê gaz in. Çareserî pêşîlêgirtin e: Xwe-lênihêrîna baş û balansa kar-jiyanê ji bo ku pêşî li şewitandinê di rêça wê de were girtin berî ku ew di serî de biçe malê. Gava ku Amerîkî karê xwe ji malê didomînin, lêkolînên nû destnîşan dikin ku xetereya şewitandinê her ku diçe zêde dibe.

Rapirsînên Nû yên Li ser urnewitandina Karê Dûr

Li gorî lêkolîna Tîrmeha 2020 -an a ku li ser 1,500 bersivdaran ji hêla FlexJobs û Tenduristiya Giyanî ya Amerîkayê (MHA) ve hatî kirin, ji sedî 75ê mirovan di xebatê de şewat dîtine, ji sedî 40 jî gotine ku wan di dema pandemiyê de bi taybetî şewat dîtiye. Ji sedî 37 ji dema destpêkirina pandemiyê heya niha demjimêran dirêjtir dixebitin. Di roja xebata xwe de nermbûn (ji sedî 56) bi piranî wekî awayê herî jor ê cîhê karê wan ê ku dikaribû piştgiriyê pêşkêşî bike, di pêşiya teşwîqkirina dema betlaneyê û pêşkêşkirina rojên tenduristiya giyanî de (ji sedî 43). Nîşanên din ên girîng ev in:

• Karkerên xebatkar ji sê caran zêdetir îhtîmal heye ku tenduristiya giyanî ya belengaz naha berî pandemiyê (ji sedî 5 vs sedî 18) ragihînin.
• Ji sedî 42ê wan kesên ku dixebitin û ji sedî 47ê wan bêkar dibêjin ku asta stresa wan niha pir an pir zêde ye.
• Ji sedî heftê û şeş pejirandin ku stresa cîhê kar bandorê li tenduristiya giyanî ya wan dike (ango, depresyon an xeyal).
• Ji sedî pêncî û yek xebatkaran li hev kir ku wan di xebatê de piştgiriya hestyarî ya ku ji bo birêvebirina stresa xwe hewce dikin, girtine.
• Bersiv dilxwaz bûn ku beşdarî çareseriyên tenduristiya giyanî yên virtual bibin ku li cîhên karê xwe têne pêşkêş kirin, wek danişînên medîtasyonê (ji sedî 45), yoga sermasê (ji sedî 32), û dersên xebatê yên virtual (ji sedî 37).

Lêkolînek duyemîn a nû ku ji hêla OnePoll ve li ser navê CBDistillery hatî kirin ji 2,000 Amerîkîyên ku ji malê dixebitin di derbarê guheztinên rûtînên xwe de û ka ew di dema derketina COVID-19 de xwe çawa ragirtine pirsî. Encamên wan destnîşan kirin ku:

• Ji sedî şêst û heftê kesên ku ji dûr ve dixebitin zextê dikin ku di hemî demjimêrên rojê de peyda bibin.
• Ji sedî şêst û pênc qebûl dikin ku ji berê zêdetir demjimêran dirêjtir dixebitin.
• Ineş ji 10 bersivdaran ditirsin ku karê wan di xeterê de be ger ku ew bi zêdegaviyê nexebitin.
• Ji sedî şêst û sê qebûl dikin ku dema betlaneyê bi gelemperî ji hêla kardêrê wan ve tê tirsandin.

Zêdetirî nîvê kesên ku hatine vekolîn ji berê aciztir in, û zêdetirî sê-çaran ji beşdaran dixwazin ku pargîdaniya wan çavkaniyên zêdetir pêşkêşî bike da ku bi stresa zêde ya pandemiyê re mijûl bibe.

Pêşîlêgirtina Burnout ji bo Karkerên Dûr

Ji bo alîkariya karkerên dûr ji şewitandinê dûr bikevin, FlexJobs pênc serişteyên girîng berhev kirin ku divê hûn bifikirin da ku hûn çandên dûr ên saxlemtir ku tenduristiya cîhê kar pêşve dibin bifikirin.

1. Pêşxistina sînoran. Yek ji wan tiştên dijwar ên di derheqê xebatkarek dûr de ev e ku hûn bi rastî ji karê xwe bi fîzîkî qet "dûr" nabin, û hûn hewce ne ku di navbera kar û jiyana kesane de astengên rastîn derxînin pêş.

Sînorek ev e ku hûn cîhek xebatê ya diyarkirî hebe ku hûn dikarin tê de beşdar bibin û derkevin. An jî, gava ku hûn bi xebatê qediyan laptopê xwe têxin berkêşk an dolabek. Roja xebata xwe bi celebek rîtualê ku ji mêjiyê we re îşaret dike dest pê bikin û biqedînin dema ku dem tê ku hûn ji kar biguhezin ser kesane an berevajî.

2. Piştî saetên xebatê e -name û agahdariya xebatê vemirînin. Dema ku hûn "li ser kar" nebin e -nameya xwe qut bikin girîng e - divê hûn her dem ne amade bin. Bila heval û rêvebirê we bizanibin kengê ew dikarin ji we hêvî bikin. Bila mirov bernameya weya giştî bizanibe û gava ku hûn "demjimêr" nebin, ji ber vê yekê ew meraq nakin.

3. Bi plansazkirina wan çalakiyên kesane teşwîq bikin. Pir kes bi beşa "kar" a hevsengiya kar-jiyanê têdikoşin. Çalakiyên kesane bicîh bikin û çend hebên weyên ku hûn pê kêf dikin hene, ji ber vê yekê hûn ê tiştek taybetî ya ku bi wextê xweya kesane bikin bikin. Ger tiştek weya plansazkirî tune, mîna hilkişîna piştî xebatê an projeyek puzzle, dibe ku hûn hêsantir bibînin ku hûn neçar vegerin ser kar.

Xwendinên Bingehîn Burnout

Meriv Çawa Di Pîşeya Hiqûqî de Burnout Navnîşan Dike