Alîkariya Yekem a Psîkolojîk

Fîlozofê Yewnanî Herakleîtosê Efesî destnîşan kir ku tenê domdarî guhertin e. Em naha di serdemek guhertinên kesane, civakî, aborî û siyasî yên bêhempa de dijîn.

Digel ku guheztin bi gelemperî dikare hilkişîner be, ew jî dikare xemgîn be. Ji ber bûyerên heyî, an jî dibe ku jiyan bi gelemperî, piraniya me rasterast kesek din êşandî dît ku di tengasiya psîkolojîk de ye, wek heval, endamê malbatê, hevkarek, an tewra biyaniyek jî. Bi heman awayî, yên me yên ku me li kesekî di tengasiyê de mêze kiriye, pirî caran mecbûr mane ku ji bo sivikkirina êşên ku me dîtine, rengek piştgiriyê pêşkêş bikin. Carinan hewildanên me bi bandor bûn, û carinan jî ne wusa bûn. Di demên din de, tevî hewildanên meyên herî baş, kiryarên me bi rastî xuyang kirin, ku tengasiya tûnd girantir dikin.

Di demên wusa de, dibe ku em ji tunebûna guleyek sêrbaziya psîkolojîk, Hale Meryem a devkî ku dê tavilê êş biqede û bibe sedema pêkanîna soza ku me dabû "her tişt dê baş be" vebêjin. Bi intuîtên me re lihevhatî, pêşnîyariyek di American Journal of Psychiatry diyar kir ku demek kurt piştî bûyerek streskar, girîng e ku ji kesên bandorbûyî re piştgiriyek psîkolojîkî ya pratîkî ku bi hebûna dilovanî û piştgirî dest pê dike were peyda kirin (Bisson, Brayne, Ochberg, & Everly, 2007, p. 1017). Di 100 salên çûyî de, pêvajoyek arîkariyê ya hêsan lê bandorker a ku em naha jê re wekî arîkariya yekem a psîkolojîk (PFA) dibêjin, pêşve çûye. Xaça Sor a Amerîkî, Komela Psîkolojîk a Amerîkî, û tewra Neteweyên Yekbûyî jî girîngiya PFA nas kiriye. Di rêwerzên xwe yên ji bo bersivdana tenduristiya giyanî de, Komîteya Daîmî ya Nav-Ajansê (IASC) ya Neteweyên Yekbûyî nivîsand ku piraniya kesên ku tengasiya psîkolojîk a tûj dijîn piştî bûyerên streskar "çêtirîn bêyî derman têne piştgirî kirin" û ku "hemî xebatkarên alîkariyê, û nemaze xebatkarên tenduristiyê, divê bikaribin alîkariya yekem a psîkolojîk a pir bingehîn bidin ”(2007, r. 118-119).

Danasîna Alîkariya Yekem a Psîkolojîk

Dibe ku awayê çêtirîn ku têgihîştina PFA -yê wekî analogê tenduristiya psîkolojîkî ye ku alîkariya yekem a laşî ye. Ew bandorek psîkolojîkî bikar tîne.

PFA dikare bi tenê wekî hebûna piştgirî û dilovanî were sêwirandin ku sê tiştan dike: 1) aramkirin (pêşî li xirabbûna stresê bigire) 2) kêmkirina tengasiyê (kêmkirin û rakirin) 3) ger hewce bike gihîştina domdariya lênihêrîna piştgirî hêsantir dike. . PFA teşhîs an dermankirinê nake. Dîsa jî, mîna arîkariya yekem a laşî, ew hewceyê perwerdehiya bingehîn e ku bibandor be û xetereya ku meriv bi nezanî xirabtir bike kêm bike (Everly & Lating, 2017).

Li gorî yek ji nivîskarên pêşîn ên di warê destwerdana krîza psîkolojîk de, "Alîkariyek piçûktir, ku bi aqilmendî tête rêve kirin û bi mebest di demek stratejîk de tê sekinandin, ji arîkariya berfireh a ku di serdema kêm gihîştina hestyarî de hatî dayîn bandorker e" (Rapoport 1965, p. . 30). Ger hin rêwerzên hêsan ên "arîkariya yekem" werin şopandin, ew arîkarî dikare ji hêla hevalek, mamosteyek, rêveberek, çavdêrek an endamek malbatê, nemaze dêûbavek ve, bi bandor were peyda kirin.

Di dehsala paşîn de, Navenda Johns Hopkins ji bo Amadebûna Tenduristiya Gel xebitiye ku sade, lê li gorî delîlan, modela arîkariya yekem a psîkolojîkî ku wekî RAPID PFA tête binav kirin (Everly & Lating, 2017) pêş bixe.

Wek mînakek ku PFA -yê çawa xuya dike, min hin gavên wê yên bingehîn dûrxist û wan li jêr rêz kir. Ez wan li vir pêşkêş dikim, ne wekî rêwerzan, lê ji bo ku hûn bi pêvajoya PFA -yê nas bikin. Her çend bi rengek hêsan xuya dike, mîna alîkariya yekem a laşî, hin perwerdehiya fermî di PFA de hîn jî hewce ye.

Bi gelemperî, sê away hene ku PFA dikare dest pê bike:

1. Carinan dibe ku kesek xwe nêzî we bike û alîkariyê bixwaze. Mînakî, hevalê weyê herî baş gazî we dike û dibêje, "Hey, ez pir stres dibim, ma we dem heye ku hûn biaxivin?" Di wê rewşê de, bersivek hêsan mîna, "Bê guman, çi diqewime?" Di pir bûyeran de, mirov bi hêsanî dixwaze ku vebike. Ew ne li bendê ne ku hûn pirsgirêka li pêş çareser bikin. Ew tenê dixwazin ku bên bihîstin. Di van rewşan de, girîng e ku meriv guhdarî bike. Ji bo kêmkirin an çareserkirina pirsgirêkê bilezînin, heya ku ew hêvî nebin. Gava ku we bihîst ku ew çi dibêjin, hûn dikarin tenê bersivek bidin, "Ez poşman im ku hûn wiya derbas dikin, ez çawa dikarim alîkariyê bikim?" Vê gavê dibe demek baş ji bo ku mirov bibe alîkar ku planek derxe da ku pirsgirêkê çareser bike, heke gengaz be, an plansaziyek pêşde bixe da ku ji wan re bibe alîkar ku ew çêtir bi pirsgirêkek ku dibe ku bidome re bisekinin. Ger ew kes alîkariya we nepejirîne wê hingê hûn dikarin tenê bêjin, "Baş be bila min agahdar bike ger derkeve tiştek heye ku ez dikarim bikim, tewra ku ew tenê guhdarî jî bike." Di nav yek -du rojan de bi wî kesî re bişopînin da ku bibînin ka ew çawa dikin.
2. Rêya duyemîn ku dibe ku PFA dest pê bike ev e ku gava kesek ji hêla yekî din ve nêzî we dibe. Ew ê pêşniyar bikin ku hûn bi partiya sêyemîn re biaxivin ji ber ku tiştek xelet xuya dike. Bawer bin ku ji wî kesî bi taybetî vebêjin ka ew çi bawer dike ku tiştek bi partiya sêyemîn xelet e. Mînakî, dibe ku mamosteyê kurê we bi we re têkilî dayne û bêje ku kurê we li dibistanê dijwar derbas dibe. Dibe ku bersiva we ev be, "Bi taybetî çi bi we re têkildar e?" Dibe ku not, pevçûn bi xwendekarên din re, an jî tenê guheztinek girîng di behra wî de be. Bi wê agahiyê, di wextê rast de, hûn dikarin ji kurê xwe re bêjin, "Mamosteyê te duh bi min re peyivî. Wî got qey tu xemgîn î. Ew dibêje ku hûn dixuye ku van demên dawî hûn ne xweseriya xweya asayî ne. Çi diqewim e?" Piştî ku we guh da gotinên kurê we, dibe ku kêrhatî be ku hûn wekî mînaka berê de bêjin, "Ez poşman im ku hûn wiya derbas dikin, ez çawa dikarim alîkariyê bidim?" Ger bi rastî tiştek ku hûn bikin tune ku hûn rasterast alîkariya wê gavê bikin, wê hingê tenê bêjin, "Baş be bila min agahdar bike ger derkeve tiştek ku ez dikarim bikim, tewra ku ew tenê guhdarî jî bike." Dîsa, şopandina demkî girîng e.
3. Bi taybetî awayek dijwar a ku PFA dikare dest pê bike ev e gava ku hûn kesek dibînin ku xemgîn xuya dike an dixuye. Li ser bingeha xema we ji bo başiya wî kesî, hûn xwe nêzîkî wan dikin, lê hûn çi dibêjin? Çawa dibe, "Min nikaribû alîkariyê bikim lê haya we jê nîne ku hûn îro xwe nabînin." An jî, "Min nikaribû ez lê hay bibim ku hûn xemgîn in." Ger ew bersiv bidin, bipirsin, "Ez çawa dikarim alîkariyê bikim?" Dûv re ji wan re bibin alîkar ku nexşeyek ji bo çareserkirina pirsgirêkê pêş bixin, an jî ji wan re bibin alîkar ku plansaziyek serhildanê, an jî her du jî pêş bixin. Ger ew bersivê nedin, an nebêjin tiştek ku hûn bikin tune, tenê bêjin "Ez guhdarvanek baş im." Dîsa, heke gengaz be, di wî wextê guncan de bi wî kesî re bişopînin da ku bibînin ka ew kes çawa dike.

Sê senaryoyên jorîn tenê mînak in ka PFA çawa dikare dest pê bike. Digel ku ew di struktur an vekolîna xwe de ne berfireh in, ew ê ji we re ramanek bidin ka PFA di destpêkê de çawa xuya dike. Ji bo bêtir arîkariyê, li jêr 15 kirin û neyên gelemperî ji bo nirxandinê hene.

15 kirin û nekirin

1. Dema ku hûn bi kesek di tengasiyê de diaxivin aram bimînin. Xemgîniyê nîşan bidin lê hebûna pêbawer a pêbawer bin. Kesê din dê ji baweriya we pêbaweriyê bistîne.
2. Bi rewşê ve mijûl nebin. Bînin bîra xwe ku dermanê dijî stresê aramî û bawerî ye.
3. Guhdarî bikin. Kesê teşwîq bikin ku li ser tiştê ku qewimî û reaksiyonên wan li hember wan bûyeran biaxive. Ger mirov wê demê naxwaze biaxive, bipirse gelo hûn dikarin paşê bi wan re paşde vegerin.
4. Qut nekin, heya ku eşkerekirin xuya dike ku tengasiyê zêde dike.
5. Ger hewce be, hewl bidin ku "beşa herî xirab" a rewşê nas bikin. Vê bi baldarî bikin, û ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên bingehîn ên di dest de nas bikin ger ew bi rengek din ne diyar bin.
6. Lez neke. Ger mirov ji hêla bijîjkî ve saxlem û ewledar be, derbasbûna demê tenê dest bi kêmkirina rewşan dike.
7. Xwe nepejirînin. Fikarên wan kêm nekin an nebêjin, "Welê bi kêmanî ..." wekî hewlek ku bala mirovan bikişîne, an jî alîkariya wî bike ku ew xwe çêtir hîs bike.
8. Li gorî hin ramanên pêşîn ên ku hûn difikirin ku mirov hewce dike tevnegerin. Ji wan çi hewce dike bipirsin (Everly, Brelesky & Everly, 2018). Nêrîna bi vî rengî dê baweriyê geş bike.
9. Dudil nebe ku hûn pirsên taybetî yên di derbarê jêhatîbûna kesê ku bi zanebûn beşdarî kesên din bike (têkiliyên girîng, lênihêrîna zarokan, lênihêrîna pîr) an pêkanîna peywirên karê xwe bipirsin.
10. Dudil nebe li ser niyeta ku zirarê bide xwe an yên din bipirse. Kêm caran ev pirsgirêk dibe, lê carinan dibe ku hûn hestên bêhêvîtiyek kûr, depresyon, hêrs, an jî tolhildanê hîs bikin. Di rewşên weha de, girîng e ku meriv lêpirsîn û bişopîne. Di rewşên pir kêm û zehfî de, dibe ku hûn neçar bibin ku alîkariya kesê bikin ku tavilê lênihêrîna pispor bistîne.
11. Sozên ku hûn nikarin bi cih bînin nedin.
12. Piştî sohbeta weya pêşîn heke tiştek hewce be, diyar bikin. Ger hûn ji başbûna wî mirovî ditirsin, dudilî nebin ku ji pisporek lênihêrîna rêber an arîkariyê bixwazin.
13. Ger hewce be, hûn wekî têkiliyek kar dikin da ku mirov bi berdewamiya alîkariyê ve girêbide.
14. Ger hewce be, ji bo vî kesî di lêgerîna arîkariya din de parêzvaniyê bikin.
15. Rojek şûnda bişopînin da ku hûn bibînin ka mirov çawa dike.

Bi kurtasî, PFA ne derman e, ne jî ew cîhgira lênihêrîna tenduristiya giyanî ye, lê bi salan lêkolîn û ezmûnê destnîşan kir ku ew dikare bibe amûrek kêrhatî ku ji kesên di tengasiya tûj de alîkariya kesên ku ji hêla kesên xwedî perwerdehiya rast ve di PFA de têne sepandin de bibe alîkar.

(c) George S. Everly, Ph.D., 2018.

Everly, G.S., Jr., Brelesky, G., & Everly, A.N. (2018). Rodney Rabbit heval dike. RSI.

Everly, G.S., Jr., & Lating, JM (2017). Rêbernameya Johns Hopkins ji bo arîkariya yekem a psîkolojîk. Baltimore: Çapxaneya Johns Hopkins.

Enstîtuya Derman. (2003). Amadekirina ji bo encamên psîkolojîk ên terorê: Stratejiyek tenduristiya giştî. Washington, DC: Akademiya Zanistî ya Neteweyî.

Komîteya Daîmî ya Nav-Ajansê. (2007). Rêbernameyên IASC li ser tenduristiya giyanî û piştgiriya psîkososyal di mîhengên acîl de. Cenevre, Swîsre: Nivîskar.

Rapoport, L. (1965). Rewşa krîzê. Di H. Parad (Ed.), Destwerdana krîzê: Xwendinên bijarte (rûpel 30-38). New York, NY: Komeleya Karûbarê Malbatê ya Amerîkayê.