Dêûbavbûna Xortan Havîna COVID-19

Bûyîna dibistana navîn an lîse dijwar e. Her weha dêûbavê yekî ye. Van rastiyan bi taybetî di havînek mask-hilgirtinê, dûrbûna laşî, derfetên civakî yên wenda, û pêşerojek ku bi tevahî nayê zanîn de eşkere dibin.

Digel ku pispor li hev dikin ku berdewamkirina tixûbdarkirina danûstendinên civakî û şopandina protokolên ewlehiyê ji bo kêmkirina xetereya belavbûn an peymankirina COVID -ê girîng dimîne, dema ku ew tê ser xortan, xetereyên bêhempa hene ku bi xelatên lihevhatinê re têkildar in.

Digel pêşxistina çalak a kortexên pêş-pêşîn, dibe ku xort hewl bidin ku berteka xwe li dor lêdana maskê û dûrbûnê bidomînin û dibe ku di biryargirtinê de di vesazên civakî de bêhêziyê nîşan bidin. Van her du rastiyan wan (û yên din) dixin xeterê. Di heman demê de, pir girîng e ku ji ciwanan re derfetên têkilî û pêşkeftina civakî werin dayîn da ku tenduristiya giyanî xwe biparêzin. Ji ber van sedeman, pêdivî ye ku malbat di vê dema stresê de nermbûn û ramana afirîner biparêzin, hewcedariyên tenduristiya giyanî wekî beşek girîng a matrixa biryargirtinê ya COVID bihesibînin.

Çawa em dikarin alî ciwanên xwe bikin ku di vê havîna dijwar de geş bibin? Li vir hin raman hene.

1. Nirxandina hewcedariyên psîkolojîk, fîzyolojîk û têkiliyê yên her endamek malbatê bikin.

Li ser kaxezek, navê her endamek malbatê li milê çepê binivîsin. Li tenişta jorîn, ji bo "Psîkolojîk" stûnan çêbikin (Kêfa mirov çi ye? Ma ew bi rengek berbiçav diguheze? Ma ew bi nisbetî dilşad xuya dibin an stres in an hêrs in? Ma ew xwe îzole dikin?), "Fîzyolojîk" (Xew û xwarina wan çawa ye? Ma ew werzîş û hewa teze distînin?), Û "Têkilî" (Ma ev kes têra xwe têkiliya civakî distîne? Ma mirovên wan hene ku ew rasterast bi wan re diaxivin an hemî têkilî bi navgîniya medya civakî û nivîsandinê ve tê kirin?)

Di her hucreyek nexşeya xwe de notan bikin, cîh bidin cîhên ku dibe ku her endamek malbatê hewceyî hin guhertin an destwerdanan be. Rêbazên ramyarî yên ji bo çareserkirina fikaran hingê danûstandinên ne-dadbar ên li ser ka hûn çawa dikarin arîkarî û piştgiriyê pêşkêş bikin bidin destpêkirin.

2. Alîkariya xortan bikin ku hestên xwe bi rêziknameya hestyarî (ne înkar û tepisandinê) wekî armanc nas bikin.

Ev demek wendabûna mezin û êşa hestyarî ye, û girîng e ku mirov bixebitin ku gelek hestên xwe nas bikin. Hêrs, keder, ajîtasyon, bêrîkirin û yên din normal in. Ji bo xortên ku bi xofa civakî mijûl dibin, dibe ku aramî hîsek hevbeş be ku naha ji ber kêmkirina zexta civakî tê dayîn. Her yek an vana hemî dikarin tevlihev û pirr bin.

Modelkirina behreyên devkî yên bêalî yên hestên xwe ji bo destpêkirinê cîhek girîng e. (Mînak: "Ez îro bi rastî dilşikestî û bêzar dibim. Pêdivî ye ku ez bi xwe rehet bibim.") Danîna nexşeyek hestê li ser sarincê an sazkirina kurte-kontrolên di demên xwarinê de ku endamên malbatê tenê hestên xwe û awayek nav dikin ji navnîşana wan re dikare rêyek dirêj dirêj bike. Ji bo malbatên ku bi rêkûpêk li ser hestan niqaş nekirine, ev ê aciz bibe. Veqetandina êvarekê ji bo temaşekirina fîlima Pixar "Inside Out" dibe ku di rewşên weha de destpêkek baş be.

Navnekirin an nepejirandina hestan nayê vê wateyê ku ew tune ne, ew tenê tê vê wateyê ku ew têne înkarkirin. Di demên tengasiya dirêj û nediyar de, ev şêwaz dikare bi taybetî bandorên xeternak hebe.

3. Li depresyon, xem û xetereyên xwekuştinê temaşe bikin û biaxivin.

Di windabûna gihîştina celebên derfetên bûyerî de ku bi mirovan û cîhanê re têkilî daynin ku dibe ku di dîrokê de ji wan re bibe alîkar ku bi hestên xwe bixebitin, gelek xort di xetereya xof an depresyonê de ne. Digel ku bangên tenduristiya giyanî û xetên germ ên xwekuştinê di van demên dawî de zêde dibin (li hin deveran% 116), girîng e ku dêûbav bi taybetmendiyên tenduristiya giyanî ya ciwanan zanibin. Ji bo serişteyên bêkêmasî û hêsan vebêjin, ji vir an vir dest pê bikin. Bi gelemperî, lêbelê, pirsan bipirsin, baş guhdarî bikin, ji çareserkirina pirsgirêkan dûr bisekinin û, li şûna wê, bi zarokê xwe re bixebitin ku alîkariya çêtirîn bibînin.

4. Planên xweser-xwerû yên kesane bikin.

Dîkankirina pîknîkek malbatê ya kêfê an şîvek ji bo peywira afirandina lîsteyên xwerû/rêziknameya xwerû ya xwerû ji bo her endamek malbatê dikare di demên tengasiya dirêjkirî de rêyek dirêj derbas bike. Bawer bikin ku di her navnîşê de 10-20 hêmanên cihêreng hene, ku ji wî kesî re yekane ne, girîng e. Kiryarên ku li gorî hewcedariyê bêne kirin (mînak: Ji pêlikan birevin û daketin, sê nefesên kûr bikişînin, bi axê bixebitin, li gerîdeyê siwar bibin û heya ku ji dest tê qîrîn/sond bixwe) divê bi kiryarên ku hewce ne ve bêne vebirin. plansazî kirin (mînak: derketinek li parkê, temaşekirina fîlmek li derve bi hevalên xwe re, hwd).

Qanûnên bingehîn ên çêkirina van navnîşan divê bendek bê tehlûkeyê bigire. Ji her demê zêdetir, pêdivî ye ku malbat rêgezên rûmetkirina hewcedariyên bêhempa yên her endamekî bêyî kêmkirin û zordariyê bibînin.

5. Mal û hewşa xwe bi pêşkêşiyên bedew ên "hêja" tijî bikin û karanîna teknolojiya saxlem teşwîq bikin.

Digel ew qas "na" di jiyana wan de, girîng e ku em ji ciwanên xwe re hawîrdorên bi kêf û celebê "edetî" ya ku ew îhtîmal dixwazin pêşkêşî bikin. Dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn ji warên aramiya normal derbas bibin. Mînakî, hûn dikarin li hundur û hundurê malê destûr bidin şerên Nerf/çekan. Ji bo hewşa paşîn di pêdiviyên kevaniyê de veberhênan bikin. Trampolînek an xêzek xalîçê bistînin. Nîşanên laş bikirin û bihêlin ku ew hemî xwe bikişînin. Ji bo şevên fîlimên malbatî kêm pêşkêşiyên "ewledar" hilbijêrin.

6. Ji bo hin, her çend hindik be jî, rîskên civakî bihêlin. Ji bo civînên civakî modelek biryargirtinê ya zelal û domdar saz bikin.

Hevsengiya jêrîn destpêkek zexm e ji bo ku meriv çawa di derbarê civînên civakî de biryaran digire. Civînên li derve, bi hejmarek hindik mirov, mask û nehiştina ti tiştan ewledar in, û şiyana meya ku em bi rêbernameyan re bimînin li ser qewara ewlehiyê zêde dike.

Valakirin/Mezinahiya Qada + Hejmara Mirovan + Mask + Tiştên Hevbeş + Qewetiya ku bicîh bînin

Vê agahiyê li ber deriyê xwe li gel selikek maskên paqij bişînin. Ger hûn biryar bidin ku hûn civînek li dar bixin û mirov di hundurê xwe de, bê navber, an bê maske biqedin, pêşiyê bipeyivin ka dê malbata we çawa bi rêve bibe. Çêkirin, û li hev kirin, plansaziyên pêşwext dibin alîkar ku pêşî li stres û xeletiyên "dema bûyerê" bigirin.

7. Bawer bikin (û verast bikin). Çewtiyan hêvî dikin.

Derfetê bidin zarokê xwe ku bi xortên din ên pêbawer re hevdîtinek bi rûhî û rûgirtî biceribîne. Hin cîh bidin wan lê hinekî zû bizivirin da ku bibînin ka ew bi rêbernameyan re çawa dikin. Mîna her gav, gava xeletî têne kirin şerm bikin. Bi hev re hînbûnê bidomînin.

8. Tiştên yekta bi hev re bikin.

Ji bo navnîşek her ku diçe tiştên kêfê yên ku di dema COVID-ê de têne kirin zêde dibin, serî li vir bidin.