Ev Hêwana Veşartî We Ji urnewitandinê Diparêze

Dilşad

• Xwendinên Bingehîn Burnout
• Tevgerek Ji Çanda Burnout berbi Çandiya Wellness

Kes ji şewitandinê bêpar nîne. Ew dikare rêvebirê serfiraz û pir binirx binirxîne, xebatkarên eniya pêşîn ên ku bi demjimêr dixebitin, an xebatkarên dûr ên li malê hewl didin ku karekî bi xwendina malê ya zarokên xwe re hevseng bikin.

Lêkolînek sala 2018-an ji hêla Tora BPI ve hat dîtin ku ji sedî 63 dêûbavên xemsar û westiyayî berî pandemiyê şewat dîtine, û ji sedî 40ê bûyeran girîng bûn. Lêkolînek nû ya Gallup-ê ya ku nêzîkê 7,500 karmendên tev-demjimêran dît ku ji sedî 23-an ragihand ku ew pir caran an her gav li cîhê xebatê dişewitin, dema ku ji sedî 44-an zêde carinan hest bi şewitandinê dikin. Li gorî lêkolînek nû ya li Zanîngeha Southern Cross, ji sedî 98 ji 1,000 bersivdarên ku hevpeyvîn kirin gotin ku COVID-19 bandor li tenduristiya giyanî ya wan kiriye, û ji sedî 41 got ku pandemiyê ew xist nav terapiyê.

Nîşanên Burnout

Burnout ne heman stresê ye, û hûn nekarin wê bi betlaneyek dirêjkirî, hêdîbûn, an jî xebitandina çend demjimêran derman bikin. Stres tiştek e; şewitandin rewşek hişê tevahî cûda ye. Di bin stresê de, hûn hîn jî hewl didin ku bi zextan re rû bi rû bimînin. Lê gava ku şewitîn biqewime, hûn ji benzînê xelas dibin, û we hemî hêviya xwe ji bo derbaskirina astengiyên xwe berda.

Gava ku hûn ji şewitandinê aciz dibin, ew ji westandinê wêdetir e. We hestek kûr a bêhêvîtî û bêhêvîtiyê heye ku hewildanên we pûç bûne. Jiyan wateya xwe wenda dike, û karên piçûk mîna hilkişîna çiyayê Everestê dibin. Berjewendî û motîvasyona we zuwa dibin, û hûn nekarin berpirsiyariyên herî piçûk jî bicîh bînin. Li vir nîşanên sereke yên hişyariyê hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şewitandinê nas bikin:

• Kêmbûn û westandina giyanî û laşî
• Bêhêvîtî û zêdebûna dûrbûna giyanî ji berpirsiyarî an hestên neyînîbûn an cinîzmê yên ku bi karê xwe ve têkildar in
• Windakirina motîvasyon û kêmbûna berjewendiya di peyman û karîgeriya profesyonel de
• Fikirîna mij û tengbûna konsantrasyonê

Ji Derva Hatine Derdan: Bi Mişk Dimeşin

Carinan sedema herî mezin a me ya şewitandinê di navbera du çavên me de ye, û em ava ku em tê de ne dibînîn. Rexnegirê me yê hundurîn fermanên zordestî li me dike, wekî ku pêdivî ye, pêdivî ye, pêdivî ye, û pêdivî ye ."Divê ez wê peymanê qezenc bikim." "Divê ez wê pêşkeftinê bistînim." "Divê ez hevkarek çêtir bim." "Divê mirov wekî ku ez dibêjim bikin." "Divê rêvebir nêrîna min bibîne." "Divê min di tîmê xwe de çêtir pêşkeş bikira." "Divê jiyan ji vê hêsantir be."

Gava ku hûn ajotin, hûn bêhemdî dev ji hêza xweya kesane berdidin û dibin xulamê zextên hundurîn û daxwazên derveyî. Hûn ew qas hay dibin ku hûn li ser otopilot in ku hûn ne bi hawîrdora xwe û ne jî bi xwe ve girêdayî ne. Dibe ku hûn bi lez û bez ji nişka ve ku hûn şiyar dibin, li erdê bixin, demjimêra xwe dihejînin ji ber ku di rojê de demjimêrên têrê nakin. Gava ku hûn bi rengek dilşikestî û bêaqil li ser projeyekê dixebitin - bi fikar e ku serfermandar ji hilbera qedandî hez nake an ku hûn nekarin muhletê bi cîh bînin - hûn ji hişê xweya heyî ne, di xemên pêşerojê an poşmaniyên berê de asê mane. Van zextên derveyî û hundurîn paşve diçin, şiyana we qels dikin, û stresek nepêwist diafirînin.

Ji Hundur Derkeve Der: Bi Hişmendiyê Hêdî Dike

Gava ku hûn dikişînin, hûn li şûna xulamê karê xwe master in. Hûn bi hişmendî ji cîhek navendî dixebitin ku we berpirsiyariya hişê xweya mijûl dike, ji ber vê yekê hûn nekevin bin zextên derveyî an hundurîn. Hûn bi rengek aram, ne-dadbar bi xwe û derdora xwe re tevdigerin û balê dikişînin ser tiştê ku niha diqewime. Barometreyek hundurîn ku di gavê nuha de hatî zeliqandin, di haydariyek çavdêriya aşitiyane ya her tiştê ku hûn dikin de jiyana we ya xebatê rêve dibe. Tevî şert û mercan, axaftina xweya dilovanî, piştgirî û hêzdar e.

Peyvên ku hûn bikar tînin dikarin ji we bêtir hest bi berpirsiyariya kariyera we bikin li şûna dilovaniya wê - dikaribû di şona divêt , an xwastin ku an hilbijêre ku di şona mecbûrmayin an divê: "Ez dikarim bi ya xwe bikim da ku wê peymanê biserkevim." An jî "Ez hildibijêrim ka ez çawa dixwazim wê dijwariyê birêve bibim." Hûn qîmetê didin "xebata mezin" - ne ku tenê karekî ku hûn wê biqedînin an hilberek çêbikin lê di pêvajoyê de her ku hûn ber bi qedandinê ve diçin. Hûn hostayê sererastkirina xwe ne û ji durustiyê dixebitin, xeletiyan qebûl dikin û wan rast dikin.

Hûn li şûna dijwariyê li ser derfeta ku di astengiya kariyerê de cih girtiye hûr dibin. Hûn bi heşt peyvên "C" yê dixebitin: aramî, zelalbûn, pêbawerî, meraq, dilovanî, afirînerî, girêdan û cesaret. Rewşa kişandî hilberîna hişmendî ya ku hûn tê de bijartiyên hişmend çêdike pêşve dike. Qabîliyeta we ya qebûlkirina astengî, zehmetî û dilşikestinan bi aramî û zelaliyê dide we ku hûn wan pîvan bikin.

Xwendinên Bingehîn Burnout

Tevgerek Ji Çanda Burnout berbi Çandiya Wellness