Veguhestin Bi Menopozê Xwe Xweş Dihêle

Yek awayek ku ji bo derbasbûna hêsantir a derbasbûna menopozê misoger bike werzîş e. Exercise ji bo bandorên neyînî yên ku wendabûna estrojenê li ser laş dike hevsengiyek bêkêmasî ye.

Estrojen ji çerxa menstrual pir zêdetir têkildar e. Ew di tenduristiya pergalên laş ên pirjimar ên wekî parastina damarên xwînê û çerm, qewet û dendika hestî, ragirtina xwê û avê ji bo hîdrasyon û balansa şilavê, kêmkirina kortîzol û bersiva stresê, başkirina fonksiyona masûlkeyên nerm a gastrointestinalê me têkildar e. rê, pêşvexistina fonksiyona pişikê bi piştgiriya alveolan, û arîkariya birêkûpêkkirina fonksiyona parastinê.

Ji ber vê yekê, windabûna estrojenê, bandorek girîng li ser tenduristiya giştî dike û xetereyên nexweşiyên wekî osteoporosis û nexweşiya dil zêde dike. Mînakî, di jiyana paşîn de gelek şkestin ji ber wendabûna hêza masûlkan û kêm dendika hestiyê ku dema estrojen kêm dibe çê dibin. Hînkariya laşî bi zêdekirina dendika hestî û zêdekirina girseya masûlkan bandorek berevajî dike. Çalakiya laşî û werzîş rasterast xetereyên nexweşiyê yên bi menopozê re têkildar kêm dike û pergalên pirjimar piştgirî dike. Exercise di heman demê de ji jinan re dibe alîkar ku bi zêdebûna kîloyê ya bi menopozê re têkildar bibin, metabolîzma hêdî, tevliheviya xewê, û stresê zêde bikin.

Yek ji nîşaneyên menopauzê yên herî gelemperî pêlên germ in. Lêkolîn destnîşan dikin ku jinên ku ji hêla laşî ve çalak in ji yên ku kêmtir aktîf in kêmtir birûsk û xwêdan heye. Feydeyên werzîşê bi rêyên pirjimar, pirî caran bi hev ve girêdayî ne ku werzîş, mîna estrojen, bandorê li gelek pergalên laş dike û di balanskirina hormonên cihêreng ên wekî însulîn, kortîzol û melatonîn de dibe alîkar. Yek awayê ku werzîşê germên germ kêm dike têkiliya di navbera werzîşê û rêjeya metabolê de ye. Menopauz rêjeya metabolê hêdî dike û ji bo pir jinan dibe sedema zêdebûna giraniyê. Hêjayî gotinê ye ku qelewbûn û sendroma metabolîk bûyerên şewat zêde dike dema ku werzîş giranî, şekir û sendroma metabolîk kêm dike, bi vî rengî birûskan kêm dike.

Exercise di heman demê de hêjeya stresê ya di laş de kêm dike ku bandorê li ser hejmar û giraniya birûskan dike. Windabûna estrogen û progesterone serbestberdana cortisol, hormona stresê zêde dike. Gelek delîl hene ku werzîş alîkariya kêmkirina cortisolê di laş de dike û bi vî rengî şewat û xwêdana şevê kêm dike. Hînkarî û çalakiya laşî di heman demê de bi xewê xewê çêtir dike û diyar dike ku jinên ku werzîşê dikin kêmtir tengasiya xewê ya bi stresê re dijîn. Exercise cortisol û adrenalîn zêde di laş de kêm dike ji ber vê yekê ew dikare bi hêsanî têkeve xewê. Çalakiya fizîkî û werzîş jî di nav rojê de enerjiyê zêde dike û bi şev jî xewê dibe alîkar ji ber ku laş bi laşî westiyayî ye. Exercise, ji ber vê yekê, stresê kêm dike û kalîteya xewê baştir dike, ku ev jî stresê kêm dike, pêlên germê kêm dike, û xetereya sendroma metabolîk kêm dike.

Di veguheztina menopauzê de ne tenê laş e ku ji werzîşê sûd werdigire; mejî jî dike. Hin jin di dema menopozê de bi mijbûna mêjî re rû bi rû dimînin ji ber ku astrojen kêm dibe. Ev ji ber estrojenê ye ku li seranserê mêjî pir tête bikar anîn û dem hewce dike ku mêjî xwe rast bike. Exercise fonksiyona mêjî û tenduristiya mêjî baştir dike. Her çend feydeyên werzîşê ji bo mêjî baş têne nas kirin jî mekanîzmayên tevlihev in û bi tevahî têne fêm kirin. Yek rê ji başbûna behreya dil e ku tenduristiya mêjî û ji ber vê yekê tenduristî û fonksiyona mêjî baştir dike. Rêyek din bi navgîniya neurotrofînên ku ji hêla werzîşê ve têne rêve kirin e. Neurotrofîn proteînên ku ji bo neuroplastîkbûnê - mezinbûna mêjî - yên ku rezerva mêjî zêde dike, girîng in. Lêkolîn destnîşan dike ku werzîşê birêkûpêk bi zêdekirina rezerva mêjî xetereya dementiyê kêm dike.

Rêbernameyên çalakiya laşî diyar dikin ku mezinan hewce ne ku ji bo berjewendiyên girîng ên tenduristiyê serê hefteyê bi kêmî ve 150 hûrdeman werzîşa aerobîkî ya nerm bikin. Meş belaş e û ji ber vê yekê jî bi muzîka xweya bijare reqisîn. Ger hûn nekarin di heman demê de stranbêjiyê bikin, mimkun e ku ew wekî werzîşek nerm û bihêz were binav kirin. Di heman demê de gelek vebijarkên werzîşê yên werzîşê û dersên werzîşê yên fermî jî hene. Perwerdehiya hêzê hewce ye ku girseya masûlkan û dendika hestî zêde bike. Di heman demê de ew neurotrofîn jî zêde dike û ne hewce ye ku meriv li werzîşê rakirina giraniyan bike lê dikare bi karanîna giraniya laşê xwe ve were wergirtin wekî rûniştin, sekinandin, lêdan û çap-kirin. Her tiştê ku hûn hilbijêrin, wê bikin adet û di nav sînorên xwe û rêberiya bijîjkî de bixebitin.

Di dema menopozê de bi rêkûpêk werzîşê tenduristî û xweşiya giştî baştir dike, gelek nîşan û xetereyên nexweşiyê kêm dike, û dihêle ku jin ji qonaxa pêşîn a jiyana xwe bi tevahî kêfê bigirin.