Wextê Xwe-Xemsariya Radîkal e

Pêdivî ye ku hûn nuha lênihêrîna pêşîn bidin pêş. Çima "xweseriya radîkal"? Ji ber ku dibe ku hûn bi lênihêrîna kesên din re mijûl bûne, biaxivin, li dijî neheqiyê şer bikin, û hewl bidin ku di dema pandemiyê de wekî ku hûn dikarin bijîn. Ew dikare laş (û giyan) li xwe bike.Wext e ku hûn xwe bidin pêş. Ew li dijî tiştê ku me pir fêr kiriye derdikeve - nemaze ku hûn dêûbav in. Dibe ku ji we re hatibe gotin ku pêşîn danîna zarokên xwe tenê riya çûyînê bû. Heke min ji te re wiya got çi bibe divê hûn pêşî li xwe miqate bin, an hûn nekarin li kesekî din binerin ?

Xew Xwe Têxe

Adetên xewê yên baş bikin. Biceribînin ku hûn her şev di heman demê de razên, û her sibeh di heman demê de şiyar bibin. Bi kêmanî saetek berî razanê amûrên elektronîkî qut bikin. Ger hûn tenê nekarin şevek xweş bistînin, bi bijîşkê xwe re hevdîtin bikin da ku bibînin ka hûn dikarin dermanan bigirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bikevin xewê. Gava ku hûn têra xwe xew nakin, dijwar e ku hûn tiştên ku me di nav rojê de aciz dikin paqij bikin, û girtina biryaran dijwartir e.

Ji Medyaya Civakî Wext Were

Bi îdeal, hûn ê rojek tevahî ji medyaya civakî dûr bigirin. Lê heke karsaziya we li ser bingeha medyaya civakî ye, dibe ku hûn nefikirin ku ew gengaz e. Bi kêmanî hewl bidin ku paşde bixin. Dema ku em li wêneyên li ser Instagram temaşe dikin, em dîmenek xapandî ya jiyana mirovan çawa distînin. Di hişê xwe bigirin ku ya ku hûn li ser medyaya civakî dibînin, hêjahiya balkêş a mirovan e, ne paşperdeya wan. Di heman demê de, çavdêriyê bikin ka hûn çiqas vegotinên neyînî li ser medyaya civakî dixwînin û distînin.

Temaşekirina Nûçeyan Sînor Bikin

Tiştê ku hûn lê temaşe dikin ji we re dibe alîkar an bi rengek amade dike? Heke na, bifikirin ku wê vemirînin. Digel ku girîng e ku hûn bi bûyerên heyî re nûve bibin, temaşekirina vîdyoyên xemgîn car bi car dibe sedem travmaya vicarious . Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin nîşanên mîna kesê / a ku di travmayekê de derbas dibe - tevî kabûs û dijwariya xewê - bigirin. Bi dûbare temaşekirina vîdyoyên trawmatîk jî dikare her dîroka nîşanên travmayê û nexweşiya stresê ya piştî trawmatîkê (PTSD) vebike.

... lê li Pêşandanên xweyên Bijarte Temaşe Bikin

Heke hûn dil dikin ku li bernameya xweya bijare temaşe bikin, biçin wê. Dibe ku ji we re hatibe gotin ku hûn hewce ne ku di vê demê de hilberîner bin (nemaze di dema xwe-karantînkirinê de), lê xwe bi çalakiya bê hiş ve mijûl kirin jî ne baş e. Pêdiviya me bi wê heye da ku em carinan xwe baş hîs bikin, nemaze gava ku wusa dixuye ku her tişt serûbino ye. Di temaşekirina pêşandanek bijare de rihetî heye, nemaze ku ew ya ku demên bextewar tîne bîra we, an karakterên ku mîna hevalên kevn xuya dikin hene.

Tevgerek bistînin

Berdewamkirina rûtînek domdar nuha girîng e. Ew tê de hin celeb tevger di roja xwe de digire, nemaze dema ku hûn li malê dimînin. Heke hûn ji ramana werzîşê hez nakin (û ew baş e), tenê laşê xwe bar bikin. Tenê danskirina bi zarokên xwe re wekî tevgerek tê hesibandin.

Her Roj Tiştekî Xweş Bikin

Her roj tiştek bikin ku kêfxweşiyê dide we. Ne girîng e ka ew çi ye, û ne pêdivî ye ku ew li ser pîvana şahiyê 10 ji 10 be. Tenê tiştek bikin ku rahijtinê dide we û ji we re dibe alîkar ku hûn hinekî li tiştek din bifikirin. Tewra kirina tiştekî xweş ji bo 15 hûrdeman li vir û wir jî girîng e.

Rûtînek Hilweşandinê Bikin

Tevliheviya dîtbarî dikare stresa me zêde bike. Her roj demjimêrek 30 hûrdeman saz bikin û hin tiştên ku hûn nema bikar tînin bavêjin an bidin. Di dawiya rojê de 15 hûrdeman derbas bikin û tiştên li cîhê jîna xwe vegerînin cihê ku divê lê bin. Di heman demê de her jûreyek ji ya ku hûn ketine hundur xweştir bihêlin, tewra ku ew perçek gûzê ji erdê digire. Bi demê re hûn ê cûdahiyek di cîhê jiyanê û giyanê xwe de bibînin.

Hay ji xwe hebin, û sax û silamet bimînin.

stephaniesarkis.com

Copyright 2020 Sarkis Media