Ma Xortê We Di Kemîna Stresê de ye?

Dilşad

• Xwendinên Pêdivî yên Stresê
• Stress Relief 101: Rêbernameyek Bingehîn a Zanistî

Vê posta mêvan ji hêla Yana Ryjova, xwendekarek mezûn ve di bernameya Zanistiya Klînîkî ya Beşa Psîkolojiyê ya USC de beşdar bû.

Her kes stresê dikişîne, û xort ne bêparastin in.

Dema ku ciwan stres dibin, dilteng in, an xwe dilteng dikin, ji bo wan gelemperî ye ku ji tiştê ku dibe sedema hestên neyînî dûr bisekinin. Mixabin, dema ku dûrbûn ji wan re dibe alîkar ku di demek kurt de bi ser bikevin, ew dikare di dirêjahiya dirêj de bibe sedema pirsgirêk û hê bêtir hestên xirab. Wekî dêûbav, hûn dikarin bibin alîkar ku xort ji vê TRAP -ê dûr bikeve û li TRAC -ê vegere!

Stratejî û ramanên jêrîn li ser bingeha psîkoterapiyek delîl-ê têne binav kirin ku wekî Activation Behavioral tê zanîn (Chambless & Hollon, 1998). Lêkolînên ku di kovarên zanistî yên navdar de hatine weşandin, mînak Nirxandina Psîkolojiya Klînîkî , dîtin ku ev nêzîkatî ji bo depresyonê dermanek bi bandor e (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Prensîba bingehîn a Veguheztina behre ev e ku ya ku em dikin (an nakin) bi hestê me ve girêdayî ye. Bi hêsanî vebêjin, Çalakiya Behavioral bi kêmkirina dûrbûnê û zêdekirina tevlêbûna di çalakiyên xweş de dixebite da ku alîkariya mirovan bike ku xwe çêtir hîs bikin. (Ger hûn dixwazin bêtir fêr bibin ka meriv çawa bi xwe an xortê xwe re Çalakkirina Behavioral bikar tîne, ji kerema xwe biçin vê malperê an jî kirîna "Çalakiya Bextewariyê: Rêbernameyek Destpêk Ji Bo Serkeftina Motivasyona Nizm, Depresyon, an Tenê Hestgirtin", bifikirin. -Pirtûka arîkariyê ku ji hêla Dr. Hershenberg û Goldfried ve hatî nivîsandin.)

TRAP çi ye?

TRAP tê wateya:
T: Kişok
R: Bersiv
AP: Avoidêweya Xweparastinê

Dema ku xortê we di bin gelek stresê de ye, hûn dikarin wan ferq bikin ku ew dest ji hin çalakiyên ku dibin sedema stresê bilind berdin. Mînakî, dibe ku we wan dîtiye ku ew bi Netflix re diaxivin, ji hevalên xwe re name dişînin, tewra jûreya xwe paqij dikin da ku ji xwendina ji bo ceribandinek matematîkê birevin. Dibe ku we guman kir ku ew xwe wekî nexweş didin xuyang kirin da ku ji çûyîna bûyerek an partiyek civakî derkevin. Rastiya ku ciwan ji van "trîgiran" dûr dikevin pir watedar e. Dûrketina ji hestên stres û xeman ji rûbirûbûna rasterast a stresê pir çêtir hîs dike! Gava ku xort ji behreyan dûr dikevin, ne mecbûr in ku hestên neyînî yên ku bi wan re çêdibe biceribînin. Ji ber ku pir xweş e ku meriv xwendin û bûyerên stresî yên civakî bide sekinandin, hûn dikarin bibînin ku dûrketina ji yek an du sedeman dibe sedema ku xortê we ji hîn zêdetir çalakî û berpirsiyariyan dûr bikeve. Ev yek ji pirsgirêkên herî mezin ên bi dûrxistinê ye. Pirsgirêkek din jî encamên dûrûdirêj ên dûrbûnê digire nav xwe. Digel ku ji xwendinê dûrketin dibe ku demkî xweş be, ew dikare bibe sedema encamên pir stresker, wek têkçûna testa matematîkê.

Ev şêwaza dûrxistinê ye DEK ku ciwan dikarin bikevin nav.
Ji bo naskirina wê TRAP -ê gavên jêrîn bikar bînin û ji xortê xwe re bibin alîkar ku vegere TRAC -ê.

Gav 1: Bi xortê xwe re sedemên nehiştinê binirxînin

Triggers rewşên ku ezmûna xortê we dihêle ew wan ber bi behreyên dûrxistinê ve dibe. Her kes xwedan sedemên cihêreng e, lê navnîşa jêrîn dikare ji we û xortê we re bibe alîkar ku hûn deverên pirsgirêkê yên ku dibin sedema paşvekişîn, paşvexistin û dûrketinê bidin nas kirin.

Gav 2: Bi xortê / a xwe re bipeyivin ka teşeyên wan çawa wan hîs dikin

Gava ku hûn li ser sedemên wan nîqaş dikin, dibe ku ew dilkêş be ku hûn ji xortê xwe re tiştên wekî, "tenê wiya bike, ne ew qas dijwar e", an "hewce nake ku meriv ji vê yekê stresê bibîne" bibêjin. Lêbelê, daxuyaniyên bi vî rengî dibe ku bibe sedem ku xortê we were sekinandin, we derxe derve, û hê bêtir stres bibe.

Rastiya mijarê ev e ku xort bi gelemperî ji bo ku ji hin hestên pir dijwar birevin revîn bikar tînin. Sedemên wan dibe ku wan pir zext an xeyal hîs bikin. Dibe ku ew pir stres bibin, bitirsin, an ew qas serwext bibin ku tewra çalakiyên ku ji we re hêsan xuya dikin jî, mîna vekirina pirtûka xwendinê, ji bo wan ew qas hêsan nîn in.

Dema ku hûn bi xortê xwe re diaxifin, li ser têgihîştina hestên wan bi rastî bersivê bidin sedeman. Piştgiriya xwe ragihînin, bibîr bînin ku guhdarî bikin, û bi nermî ji wan re bibin alîkar ku fêhm bikin ka ji kîjan rewşan wan hîs dikin ku ji xwe dûr bixin.

Gav 3: Bi xortê xwe re bixebitin da ku şêwazên jêderketina wan fêr bibin

Carekê hûn û xortê we sebebkaran nas bikin û bipeyivin ka ew sedemker çawa wan hîs dikin, bixebitin da ku hûn fêm bikin ka şêwazên wan ên revê çi ne. Gelek away hene ku dibe ku xortê we ji wan dûr bikeve. Mînakî, dibe ku xortê we bi temaşekirina demjimêrên TV -yê ji karê malê dûr bikeve, an jî ji ber sedemên ku ew nekarin beşdar bibin ji bûyerên civakî dûr bikeve.

Lîsteya jêrîn bikar bînin da ku hûn şêwazên hevbeş ên nehfkirinê nas bikin, û bi xortê xwe re bipeyivin ku awayên din ên ku ew ji pêkerên xwe dûr digirin nas bikin.

Gava 4: Vegera li TRAC

TRAC tê wateya:
T: Kişok
R: Bersiv
AC: Têkoşîna Alternatîf

Vegerandina ser TRAC ne derxistina rakêşan, an guheztina bersivên xortê we ji wan re ye. Ew li ser karanîna stratejiyên hevgirtî yên alternatîf e ku ji dijwariyên dûrûdirêj ên dûrxistinê dûr bixe. Li şûna xilasbûnê, vegera li TRAC tê de dibe alîkar ku xortê we gav bavêje da ku rû bi rûyên wan re bibe ku di dirêjahiya dirêj de xwe çêtir hîs bikin.

Ji xortê xwe bipirsin:

Encamên demdirêj ên dûrketina ji sedemên wan.

Armanc û nirxên wan - gelo xwe ji wan digirin ku negihîjin armancên xwe?

Ger ew ji tehrîkên xwe dûr nekevin ew ê çawa hest bikin. Di pêvajoya rûbirûbûna tetikê de ew ê çawa hîs bikin? Ger ew ji wê stresê xelas bibin ew ê çawa hîs bikin?

Fikrên li ser tiştê ku ew dikarin bikin li şûna ku xwe dûr bixin.

Xwendinên Pêdivî yên Stresê

Stress Relief 101: Rêbernameyek Bingehîn a Zanistî