Ma Kar We Nexweş Dike?

Di lêkolînek mezin a bijîjkan de li Keyaniya Yekbûyî [1], me gelek pirsgirêkên ku bijîşk bi wan re dikoşin vekolîn: 44% bijîjkan bi vexwarinê vexwarinê û 5% pîvanên girêdana bi alkolê re bicîh tînin. Ji% 8 nexweşiya xurîn-xurekê heye, ji% 20-61% hin pirsgirêkên wan ên xewê hene ku% 12 ji wan re bêxewiya giran an nerm heye,% 69 westiyayî û 19% -29% jî celebên din ên nexweşiyê dijîn.

Me dît ku bijîjkên bi nîşanên tengasiya kar di xetereya van pirsgirêkan de ne. Mînakî,% 55 bijîjkan şewat heye û bijîjkên şewitandî xetereya bêxewbûn û xwar-xwarinê hema hema ducar dikin.

Mirov bi gelemperî dilgiraniya di derbarê xebatê de vedibêjin û dibêjin ku ew stres in-lê stresa têkildarî xebatê jî dikare zirarê bide tenduristiya we. Lêkolîna me ya li ser bijîjkên li Keyaniya Yekbûyî [1] destnîşan dike ku ya ku mirov jê re dibêjin "stresa têkildar bi kar" bi rastî çêtirîn wekî sendroma ku ji gelek nîşanan pêk tê tête diyar kirin, tê de şewitandin, nehevsengiya kar-jiyanê, zordestiya kar û yên din hene. Em bawer dikin ku lêkolîna me ya di derbarê bijîjkan de ji bo her kesî bandorek heye.

Bewitandin bi hestê xwe yê ku ji xebatê westiyayî ye, cinîk e, an bi dermankirina hevkar an xerîdar re kêm tê. Nehevsengiya kar-jiyanê tê vê wateyê ku hûn ji wextê xwe zêdetir wextê xwe li ser kar derbas bikin, ji bo bêhnvedanê hindik dem hiştin, hogirên xwe meşandin, werzîş kirin, an jî dem bi malbat an hevalên xwe re derbas kirin. Kêmbûna kar ji nehevsengiyek pêk tê ku tê de lêçûnên psîkolojîkî yên karê we ji xelatên ku hûn li bendê ne derbas dike. Ji ber vê yekê me peyva "tengasiya karî" çêkir, ku em wekî sendroma ku ji her nîşanek mimkun a êş an astengiya psîkolojîk a ku ji ber xebatê ve hatî vedihewîne vedigirin.

Em armanc dikin ku lêkolînek ku cûdahiyek erênî di civakê de çêdike [2]. Lêkolîna me lêkolînek li ser 417 bijîjkên li Keyaniya Yekbûyî [1] pêk tîne ku destnîşan dike ku bijîjkên ku bi tengasiya kar re mijûl dibin zêdetir pirsgirêkên tenduristiyê dikişînin - di nav de serêşên dubare, êşa mîdeyê, bêhntengiya asîdê, şewitandina dil, tengezariya çavan, zingîna guh, û zikêşiyê. . Lêkolîna me di heman demê de destnîşan dike ku bijîjkên bi tengasiya pîşeyî ji bêxewiyê û nîşanên din ên xewê xeternak in - di nav de dijwariya ketinê an xewê, digel pirsgirêkên xewê ku tevgera rojane xera dikin.

Digel vê yekê, êşa ji tengasiya karsaziyê dikare xetereya bijîjkan zêde bike ku tevgerên ne tendurist ên wekî vexwarina zêde alkolê, xwe dispêrin dermanên qanûnî wekî rêgezek serhildanê, an xwarina tevlihev zêde bikin. Ev dikare vexwarina mîqyarek mezin a xwarinê dema ku yek ji hêla laşî ve birçî nebe, ji xwarina bêkontrol aciz bibe, û piştî xwarin-vexwarinê bi xwe nefret, depresyon, an jî sûcdar bibe. Me dît ku rîska bijîjkek ku nexweşiya xwarina wî heye zêde ye heke ew ji tengasiya karî êş dikişînin.

Mirovên di her pîşeyê de dikarin ji lêkolîna me çi fêr bibin?

1. Xemgîniya kar zirarê dide tenduristiya laşî

Heke hûn pir caran ji êşên mîdeyê yên klînîkî yên ne diyar, êşa dil, serêş, zikêş, tengezariya çav û westiyanê dikişînin, ev dibe ku bibe nîşanek stresa têkildar bi xebatê re. Bi pisporê tenduristiya xwe re şêwir bikin û ji wan re vebêjin ka hûn ji xebatê, şewitandinê, nehevsengiya kar-jiyanê, an zordestiya kar stresê dikişînin. Pisporê tenduristiya we dê di pozîsyona çêtirîn de be da ku diyar bike ka van tiştan beşdarî pirsgirêkên tenduristiya we dibin an na. Ger ew in, pisporê tenduristiya we divê we ji karûbarên piştevaniya guncan re, di nav de piştgiriya ji terapîstek perwerdekirî, bişîne.

Fikra ku tengahiya karsaziyê xetereya pirsgirêkên tenduristiyê zêde dike watedar e ji ber ku lêkolîn diyar dike ku tengasî bi qelskirina pergala berevaniyê bandorê li tenduristiya laşî dike, û mirovan bêtir ji enfeksiyonan aciz dike [3]. Lêkolînên din [4] destnîşan dikin ku tengasî bi zêdebûna tiştek ku jê re "barkirina allostatîkî" tê gotin, homeostazê laş teng dike, û dihêle ku mirov di qonaxa destpêkê an "alarmê" de an jî piştî dîtina tengasiyê li tengasiyê xwe teng û barbar hîs dikin. Bi rastî, qada dermanê psîkosomatîkî ji bo têgihîştinê ye ku êşa derûnî çawa bandorê li tenduristiya laşî û hestiyariya mirovan ji nexweşiyê dike [5].

2. Xemgîniya kar xetereya alkol, narkotîk, an xirabiya xwarinê zêde dike

Ew tê de vexwarina xeternak an dubare ya alkolê, cixare kişandin, û karanîna narkotîkên qanûnî an neqanûnî wekî awayek li hember tengasiyê. Lêkolîna me piştgirî dide lêkolînên din ên li qadê [6,7] ku destnîşan dikin ku tengasiya kar xetereya xwarina bêserûber zêde dike. Ders ev e ku, ger hûn xwe pir alkol vedixwin, pir dixwin, an serî li derman didin, ev dibe ku bibe nîşanek ku pirsgirêkên bi kar re bandorek neyînî li we dikin.

Li ser karê xweya heyî bifikirin. Ma ew pir daxwaz, stres, an dijwar e? Çi dikare li ser were kirin? Ger hêza we li ser tiştên ku di xebatê de stres in an hûn nekarin karekî biguhezînin tune be, di derbarê stratejiyên çareseriyê yên alternatîf de bi pisporê tenduristiya xwe re şêwir bikin.

3. Tengahiya kar zirarê dide xewê

Ew dikare xetereya we ya bêxewiyê zêde bike û qalîteya xewê kêm bike, bi we re dibe ku hûn di ketinê de an di xewê de bimînin an ji xebatê ditirsin dema ku hûn hewl didin ku bikevin xewê. Lêkolîn destnîşan dikin ku aloziyên xewê encamên tenduristiyê yên demdirêj hene wekî kêmkirina bêmiriniyê, xetereya pirsgirêkên tenduristiya kardiovaskuler [8] û xetereya xwekuştinê [9] zêde dike.

Heke hûn ji pirsgirêkên bi kar re êşê dikişînin û hûn jî ji pirsgirêkên xewê dikişînin, bi pisporê tenduristiya xwe re şêwir bikin ku pirsgirêkê sererast bikin. Her çend sererastkirinên demkurt ên mîna dermanê xewê kêrhatî bin, em pêşniyar dikin ku çareseriyek demdirêj divê zehmetiyên xebatê yên bingehîn çareser bike.

4. Nîşan û sedemên cihêreng ên tengasiya kar

Girîng e ku hûn fêr bibin ka çi dibe sedema tengasiya we an bandora wê li ser tenduristiya we. Ma hûn şewitandî ne? Çi bû sedema şewitandina te? Mînakî, xebata ji bo serokek ku li we diqîre an bi xerîdarên xedar re dibe ku hûn mecbûr bikin ku hûn rûyekî wêrek li xwe bikin û wisa bikin ku hûn baş in. Lêbelê, ev tiştek bi navê "karkirina hestyarî" bi tepisandina hestên rastîn diafirîne [10] û, di dawiyê de, ev dikare bibe sedema şewitandinê [11].

Ma hûn di karekî ku pir daxwazan ji we dike de dixebitin an karekî ku bêkêmasî ye dixebitin? Hebûna nehevsengiyek di navbera daxwazên kar de mîna serdemên teng, û çavkaniyên kar ên mîna nebûna xweseriyê dikare tengasiya kar biafirîne. Li gorî daxwazên kar-modela çavkaniyê [12], ev dikare bibe sedema şewitandinê. Li gorî teoriya nehevsengiya hewildan-xelatê [13], xebatek pir zêde danîna karê xwe bêyî berhevkirina xelatan di meaşê de, berteka erênî, an naskirin jî dikare bibe pirsgirêk.

5. Xwe ji sûcdarkirinê dûr bixe û bi yekî / a xwe vebêje

Lêkolîna me destnîşan dike ku xwe-tawanbar ji bo pirsgirêkên xewê, destdirêjiya madeyê, û xwarin-vexwarin faktorek rîskê ye. Dibe ku çêtir be ku hûn aciziyên xwe ji hevkarek pêbawer, hevser, heval, bijîjk, an terapîst re vebêjin. Der barê zehmetiyan de vekirî bin. An jî beşdarî forûmek serhêl a ku ji kesên di pîşeya xwe de hatî veqetandin bibin; ji rehetiya nepenîtiyê şîret an guhê guhdarî bixwazin.

Li hember pirsgirêkên xebatê yên ku kardêrê we dikare biguheze bêdeng nemînin, wek zordestî, xebatek ne maqûl, an xelatên belengaz (di derfeta din de serlêdana pêşkeftinê bikin). Nîşanan paşguh nekin û hewl nedin ku bi tena serê xwe bisekinin. Hûn ê zû fêr bibin ku tengahiya karsaziyê bi rengek ecêb hevpar e û têgihîştina vê yekê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pê re mijûl bibin. Di darizandinek rasthatî-kontrolkirî de, me destwerdan ceriband ku bijîjkan teşwîq dike ku tengahiya karsaziyê wekî tiştek hevpar û reaksiyonek normal a rewşên dijwar bibînin [14]. Vê hişmendiyê bixwe astên şewitandin û xofê kêm kir.

Heke hûn pirsgirêkên xebatê yên li derveyî kontrola we ne, xwe sûcdar nekin. Heke hûn nîşanên nediyar dikişînin, bi pisporê tenduristiya xwe re bipeyivin. Ji xwe dilovan bin û ji bo parastina tenduristiya xwe tevbigerin.

[2] Kamau, C. (2019). Pênc awayên perwerdehiya medyayê alîkariya min kir ku ez bandora lêkolîna xwe zêde bikim. Xweza, 567, 425-426. http://doi.org/10.1038/d41586-019-00883-7

[3] Cohen, S., & Williamson, G. M. (1991). Stres û nexweşiya enfeksiyonê li mirovan. Bultena Psîkolojîk, 109(1), 5–24. https://doi.org/10.1037//0033-2909.109.1.5

[4] McEwen, B. S., & Stellar, E. (1993). Stres û kesane: mekanîzmayên ku dibin sedema nexweşiyê. Arşîvên Dermanê Navxweyî, 153(18), 2093-2101. http://doi.org/10.1001/archinte.1993.00410180039004

[5] Fava, G.A., & Sonino, N. (2010). Dermanê psîkosomatîkî. Kovara Navneteweyî ya Pratîka Klînîkî, 64(8), 1155–1161. https://doi.org/10.1111/j.1742-1241.2009.02266.x

[6] Macht, M., & Simons, G. (2000). Di jiyana rojane de hest û xwarin. Etehwet, 35(1), 65-71. http://doi.org/10.1006/appe.2000.0325

[7] McManus, F., & Waller, G. (1995). Analîzek fonksiyonel a binge-xwarinê. Nirxandina Psîkolojiya Klînîkî, 15(8), 845-863. http://doi.org/10.1016/0272-7358(95)00042-9

[8] Tobaldini, E., Cogliati, C., Fiorelli, E. M., Nunziata, V., et al. (2013). Nightevek li ser banga: bêhêvîtiya xewê li bijîşkan li ser xweseriya xwînê û iltîhaba dil bandor dike. Kovara Ewropî ya Dermanê Navxweyî, 24(7), 664-670. https://doi.org/10.1016/j.ejim.2013.03.01

[9] Eddy, R. (2005). Kêmbûna xewê di nav bijîjkan de. Kovara Bijîşkî ya British Columbia, 47(4), 176.

[10] Groth, M., Hennig-Thurau, T., & Walsh, G. (2009). Reaksiyonên xerîdar ên ji bo kedkariya hestyarî: Rolên stratejiyên tevgerê yên xebatkaran û rastbûna tespîtkirina xerîdar. Akademiya Rêveberiya Kovarê, 52(5), 958-974. https://doi.org/10.5465/amj.2009.44634116

[11] Hulsheger, U. R., & Schewe, A. F. (2011). Li ser lêçûn û berjewendiyên xebata hestyarî: Meta-analîzek lêkolîna sê dehsalan. Kovara Psîkolojiya Tenduristiya Kar, 16(3), 361-389. https://doi.org/10.1037/a0022876

[12] Demerouti, E., Bakker, A., Nachreiner, F., & Schaufeli, W. (2001). Daxwazên kar-modela çavkaniya şewitandinê. Journal of Applied Psychology, 86(3), 499-512. http://dx.doi.org/10.1037/0021-9010.86.3.499

[13] Siegrist, J., Starke, D., Chandola, T., Godin, I., Marmot, M., Niedhammer, I., & Peter, R. (2004). Pîvana nehevsengiya hewildan-xelatê li xebatê: Danberhevên Ewropî. Zanist û Dermanê Civakî, 58(8), 1483–1499. https://doi.org/10.1016/S0277-9536(03)00351-4

[14] Medisauskaite, A., & Kamau, C. (2019b). Kêmbûna şewat û xofê di nav bijîjkan de: Darizandina kontrolkirî ya tesadufî. Lêkolîna Psîkiyatriyê, 274, 383-390. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.02.075