Di Jiyana Rojane de Meriv Çawa Bi Stresê Têkoşe

Dilşad

• Xalên sereke
• Meriv Çawa Rojek Dest pê dike

Xalên sereke

• Xwe-dilovanî û lênihêrîna xwe pir girîng e lê pir caran di demên dijwar de têne ji bîr kirin.
• Praktîkkirina spasdariyê di rabûna giyanî de dibe alîkar.
• Tenê çend hûrdeman werzîş û meditandina serê sibê dê di derbaskirina rojê de bibe alîkar.

Dem niha dijwar in, bê guman jê re. Li ser rêça pandemiyê ji bilî parastina xwe û yên din bi şopandina rêbernameya fermî (vakslêdan, maske, dûrbûna civakî) tu bandora me tune. Lê bi tevahî ji me re ye ka em ê çawa li hember van rewşên dijwar û dilşikestî tevbigerin. Ez ji tiştê ku Rev. Devon Franklin yek carî gotî hez dikim: "Her roja li ser rûyê erdê rojek mezin e." Gava ku ez pir tengav dibim, pêdivî ye ku ez pir caran wê bi bîr bînim.

Jiyana me her û her guheriye. Ger em bi COVID -ê nexweş nebin û hezkiriyên xwe, xizmên xwe, an hevalên xwe, kar, dahat, an xanî wenda nekin, em pir bextewar in. Wusa dixuye ku her tişt ji ya pandemiyê zêdetir wext digire, û dijwar e ku em sar bin û aramiya xweya navxweyî biparêzin. Lêbelê, hin tiştên piçûk hene ku hûn dikarin her roj bikin da ku ruhê xwe biparêzin. Berî her tiştî, ji xwe re baş be, ji ber ku ger hûn nexwazin, kî wê bike?

Meriv Çawa Rojek Dest pê dike

Baş e ku meriv rojek bi tiştek xweş dest pê bike, mîna fîncanek qehweya germ û xweş bi hingivê rastîn ji mêşhingivê cîranek. Tama wê tenê xweş e! Sibehê ji xwe re dem veqetînin. Ji bo xwe tiştek xweş bikin.

Fêr bibin ka dê di destpêka roja we de kenek çawa li rûyê we bide. Ger hûn di avhewa nerm de dijîn, qehweya xweya germ li derve vexwin û li xwezaya bedew a li dora xwe mêze bikin. Ger hewa pir sar be ku li derve bin, li ber pencereya ku dîmena weya bijare heye rûnin. Ji bo min, ew dîmenek baxçê min e, ku hîn di zivistanê de sax dimîne, lê ew dikare bibe her tiştê ku hinekî aramî û şahiyê tîne dilê we.

Mînakî, li wêneyê li jor binihêrin, ku min payiza çûyî li baxçê xwe kişand. Hingivê hingiv li ser kulîlka kozmosê. Ew tenê demek "şadbûnê" û bîranînek peyda dike ku rojên germ û tav dê di demek nêzîk de dîsa werin.

Ger enerjiya we di nava rojê de kêm e, û hûn hîs dikin ku ji bo ku hûn dest bi tiştek bikin hewlek zêde hewce dike, hewl bidin ku serê sibê hin werzîşê bikin. Ew dikare bi qasî 10-15 hûrdeman be. Ew ê enerjiya ku hûn hewce ne ku hûn rojê derbas bikin bide we. Di heman demê de ew ê bi barkirina neurotransmeterên "hîs-xweş" di mejiyê we de jî halê we bilind bike.

Ji bo xwarina laşê xwe taştêyek baş û bikêr bixwin. Ger wextê we hebe, hinekî medîtasyonê bikin da ku hişê we aram bibe û laşê we rehet bibe.

Her weha hûn dikarin piştî taştê piçek bimeşin. Rêveçûn ji bo mejiyê we pir baş e (bêtir agahdariya li ser wê mijarê di pirtûka min de ye, Mejiyê Min Çawa dixebite ). Naha hûn amade ne ku bi karên wê rojê re rû bi rû bimînin. Di hundur de enerjîk û aram, dê hêsantir be ku hûn van karan ji ya ku we berê difikirî biqedînin.

Ger tiştek di nava rojê de we pir aciz dike û dest bi destwerdana karên we dike, demekê bifikirin ka ew ê pênc sal şûnda girîng be. Heke na, hewl bidin ku wê di paşiya hişê xwe de bihêlin. Di pirtûka xwe de, ez nimûneyên hin werzîşên giyanî didim ku dibin alîkar ku meriv bi ramanên xemgîn re mijûl bibe. Ger tiştek dê pênc sal şûnda girîng be, hewl bidin ku fêr bibin ka meriv çawa dikare jê re bibe alîkar.

Ger hûn depresyon in û pir aciz in, ji kerema xwe hewl bidin ku arîkariya pispor bibînin. Hemî sîgorte, tevî Medicaid û Medicare, ji bo şêwirmendiya serhêl û têlefonê drav didin. Van karûbaran bikar bînin da ku alîkariya xwe bikin.

Di dawiya rojê de, demekê bisekinin ku hûn li ser hemî tiştên baş ên ku di nav rojê de qewimîn, bifikirin, ya herî piçûktir jî (ango, tav di nîveka rojê de bîstikek hat ava), û ji wan re spasdar bin . Gava ku hûn xwe ji xewê re amade dikin, balê bikişînin ser tiştên piçûk, erênî yên ku qewimîn. Ger we rojek pir dijwar derbas kir, xwe bînin bîra xwe ku Scarlet O'Hara got, "Sibê rojek din e, Scarlet."

Mafê Dr. Barbara Koltuska-Haskin