Gava ku hûn bi nexweşiya kronîk in çawa meriv bi "mija mejî" re mijûl dibe

Dilşad

• #1: Ger hûn tengasiyên nasnameyê dikişînin, xwe nexapînin.
• #2: Destpêk tomar bikin ka kengî tengasiyên weyên giyanî xirabtir in.
• #3: Ger hûn bi mija mêjî re mijûl dibin, hewl nedin ku tiştan ezber bikin an di serê xwe de derxînin. Di şûna wan de, wan binivîsin.
• #4: Berî ku hûn biryaran bidin "erênî û neyînîyên xwe" binivîsin.
• #5: Karên mezin davêjin rêzek karên piçûk.
• #6: Lîstikek xweş bibînin û bi nermî hişê we dijwar bike.

Kesên ku nexweşên kronîk in (ku tê de êşa kronîk jî heye) bi gelemperî tengasiyên nasnameyî dijîn. Carinan ev wekî "mija mêjî" tête binav kirin, ku ji ber nekarîna baldarî an bîranîna tiştan wekî nebûna zelaliya giyanî tête binav kirin.

Dibe ku hûn di berhevkirina li ser peywira xwe de tengasiyê bikişînin. Dibe ku hûn di xwendina têgihîştinê de tengasiyê bikişînin û xwe çend caran li ser heman paragrafê derbas bikin (ev ji min re dibe). Dibe ku hûn di bîranîna tiştan -mezin û piçûk de tengasiyê bikişînin (ji cîhê ku we têlefona xweya desta hiştiye, heya ya ku we şeva berê li TV -yê temaşe kir, heya wezîfeya ku we biryar da ku çend kêliyan berê pêk bîne).

Ya ku li jêr tê şeş ​​stratejiyên ku min piştî hema hema 18 sal nexweşiya kronîk pêşve xistine hene ku ji min re bibin alîkar ku ez bi dîskêşiya kognîtîf re mijûl bibim. Ez ne terapîst im, ji ber vê yekê pêşniyarên min li ser bingeha ezmûna kesane ya min in.

Ez bextewar im ku, carinan, hişê min ew qas hişk e ku ez karibim binivîsim (û tê bîra min ku min tiştan li ku daniye). Wisa got, stratejî û pêşnîyarên ku li pey têne dê ji bo we yên ku têkçûna kognîtîf taybetmendiyek domdar (an jî bandorek ku ez jê hez dikim jê re bibêjim) nexweşiya weya kronîk be.

#1: Ger hûn tengasiyên nasnameyê dikişînin, xwe nexapînin.

Ger nexweşiya weya kronîk bibe sedema mija mêjî, ew ne sûcê we ye, çawa ku nexweşî an êş di serî de ne sûcê we ye. Pirsgirêkên tenduristî perçeyek ji rewşa mirovî ne. Her kes di dema jiyana xwe de di demekê de bi êş û nexweşiyê re rû bi rû dimîne. Ez hîn jî aciz dibim ku nexweşiya kronîk ew qas tişta ku ez dikarim bikim bi tûndî sînordar kiriye û ku ez pir caran bi fonksiyona kognîtîf re rû bi rû dimînim, nemaze nekarîn ku balê bikişînim ser tiştan. Lê ez fêr bûm ku xwe sûcdar nekim. Xemgîn û tevlêbûna xwe-tawanbariyê bersivên giyanî yên cihêreng in ji nexweşiya kronîk û encamên wê re. Xemgîn dikare (û hêvîdar e) bibe sedema dilovaniya xwe. Xwe sûcdar kirin nikare.

#2: Destpêk tomar bikin ka kengî tengasiyên weyên giyanî xirabtir in.

Binihêrin gelo hûn dikarin her şêwazên têkildarî dema ku fonksiyona kognîtîf dest pê dike an girantir dibe bibînin. Ma ew di demên diyarkirî yên rojê de ye? Ma ew piştî tevlêbûna hin çalakiyan e? Ma gava ku hûn di nîşanan de şewatek dikişînin? (Li ser vê hejmara paşîn, gotara min a "7 Rêbazên Jiyana Xwe Ji Bûyerek Gava Hûn Nexweşê Kronîkî Dibin" bibînin).

Ji ber vê yekê, balê bikişînin ka gelo ji bo mija mejiyê we sebeb hene. Ji bo min, yek sedemek stresê ye. Yekî din rojek berê zêdegav kiriye. Ez dizanim ku ger ew rojek zordar bûya an min ew zêde zêde bikira (ku hema hema her gav şewatek derdixe), divê ez ji bilî karanîna mêjiyê xwe tiştek din bibînim.

Ji bo min zehf arîkar bû ku ez fêr bibim ka ji bo min çi dibe sedema tengasiyên giyanî. Pêşîn, fêrbûna vê yekê hin pêşbînîtî anî jiyana min; û ya duyem, ew min aciz dike ji ber ku ez nikarim binivîsim an karên din ên ku hewceyê baldarîbûnê ne bikim. Ez aciz nabim ji ber ku, bi gelemperî, ez dikarim sedemek ji bo kêmbûna şiyana min a baldarîkirin an nivîsandinê destnîşan bikim.

Bi gotinek din, ez dikarim ji xwe re bibêjim: “Binihêrin, hûn dizanin ku ji ber ku we duh zêdegav kir, ev roj ne rojek e ku hûn ê binivîsin. Ne baş e. ” Nîşankirina sedemek bi vî rengî jî min piştrast dike ku fakulteyên min ên nasnameyê dê baştir bibin dema ku stres kêm dibe an dema ku şewat dadikeve.

(Nîşe: Ez fam dikim ku, carinan, tengasiyên nasnameyê bê qafiye û bê sedem derdikevin. Gava ku ev bi min re çêdibe çareyek min tune lê ez rawestim, mînakî, li ser van gotaran bixebitim. Ez ji vê yekê ne kêfxweş im, lê ez Ez nikarim hişê xwe mecbûr bikim ku gava mij hebe zelal bibe.)

#3: Ger hûn bi mija mêjî re mijûl dibin, hewl nedin ku tiştan ezber bikin an di serê xwe de derxînin. Di şûna wan de, wan binivîsin.

Ger ez hewce bikim ku mejiyê xwe di demek ku ew baş naxebite de bikar bînim, hevalê min ê çêtirîn dibe pênûs û kaxez. Gava ku ez nikarim rasterast bifikirim (her ku vegotin diçe), ew pir alîkar e ku meriv tiştên bi nivîskî bişopîne. (Dibe ku hin ji we tercîh bikin ku ji bo vê yekê komputerê bikar bînin û ew baş e.) Nivîsandina ramanên min li şûna ku ez hewl bidim ku tiştan ezber bikim an pirsgirêkek di serê min de bibînim bi rastî jêhatîbûnên min ên nasnameyê çêtir dike. Ez difikirim ji ber ku ew hişê min aram dike û ev dihêle ez tiştan zelaltir bibînim.

Mînakî, heke serdanek min a bijîjkî ya pêşerojê hebe (Ez van demên dawî ji ber osteoartrîtê li ser êşa çok û rotatorê kufikê li ortopedekî digerim) û ez nikarim têra xwe konsantre bibim da ku tiştê ku ez dixwazim bînim bîra xwe, ez navnîşek çêdikim. Her çend, gava ku ez navnîşê dest pê dikim, nayê bîra min ku min dixwest di randevûyê de çi bikim, hema ku yek tişt tê bîra min û wê dinivîsim, dibe ku ez yên mayî jî bibîr bînim.

#4: Berî ku hûn biryaran bidin "erênî û neyînîyên xwe" binivîsin.

Sal berê (mebest, berî ku ez nexweş bibim!) Min çend salan wekî dekanê xwendekaran li U.C. Dibistana dadrêsî ya Davis. Xwendekaran bi gelemperî şîreta min digirtin dema ku ew nekarîn biryarek bidin, gelo ew biryarek piçûktir be ("Ma ez di vê polê de bimînim an dev jê berdim?") An ya sereke ("Ma ez li dibistanê bimînim an dev jê berdim? ”).

Ez fêr bûm ku awayê çêtirîn ku ji xwendekaran re bibe alîkar ev e ku kaxezek bavêjin, xêzek li nîvekê xêz bikin, û ji aliyek ve "erênî" yên biryarê bidin, mînakî, li dibistanê bimînin; û, li aliyek din, navnîşa "neyînî" ya wiya bikin. Ku xwendekar bi vî rengî li mijarê bifikirin hema hema her gav ji wan re eşkere kir ku biryara çêtirîn çi bû.

Ez heman teknîkê bikar tînim da ku bi mija mêjî re mijûl bibim. Ger ez nikaribim bi zelalî bifikirim ku biryarek bidim, ez pênûs û kaxezê hildigirim, wê xêza vertical di nîvê xwe de dikişînim û dest bi navnîşkirina "erênî" û "neyînîyan" dikim.

#5: Karên mezin davêjin rêzek karên piçûk.

Ger tiştek we heye ku hûn hewceyê pir konsantrasyonê bikin, hewl nedin ku viya yekcar bikin. Lîsteyek ji tiştên ku tê de ne amade bikin û dûv re wezîfe heya ku hûn dikarin - heya hefteyan jî heke gengaz be - belav bikin. If heke, di rojek diyarkirî de, mija mêjiyê we pir tûj be da ku hûn beşa ku we ji bo wê rojê veqetandî pêk bîne, ew baş e. Tenê wê bişînin roja din. Tevî ku hûn neçar in ku tiştan pêş de bixin, di dawiyê de hûn ê rojek we hebe ku mêjiyê we têra xwe zelal be ku hûn dikarin rojên ku wenda kirine bi zêdeyî yek perçeyek peywirê wê rojê bikin.

#6: Lîstikek xweş bibînin û bi nermî hişê we dijwar bike.

Ez viya difikirim ku mejiyê xwe dixebitîne da ku ji min re bibe alîkar ku ezmûnên nasnameyê bi qasî ku gengaz bimîne. Ji bo cara yekem, min dest bi lîstikek li ser têlefona xweya desta kir. Navê wê Wordscapes e. Ji min re komek tîp têne xuyang kirin û pêdivî ye ku ez wan berhev bikim da ku peyvan çêbikim ku dûv re çargoşeyên xaçepirsê dagirin. Carinan name ji bo min hêsan in û carinan jî ew dijwariyek rastîn in. (Sedemek ku ez ji vê lîstikê hez dikim ev e ku "demjimêr" tune, tê vê wateyê ku ez dikarim bi qasî ku ez dixwazim hêdî biçim, ji ber vê yekê lîstin ne streskar e.)

Ger dijwariyên min ên nasnameyê di rojek diyarkirî de dijwar bin, ez nikarim Wordscapes bilîzim ... û ez wiya qebûl dikim. Lêbelê, ez difikirim, ku lîstina wê dibe alîkar ku frekans û tundiya episodên têkbirina kognîtîf kêm bike. Ez texmîn dikim ku ev di binê sernavê "bikar bînin an winda bikin" de ye ku ez di derbarê werzîşa laşî de bi domdarî dibihîzim. (Naha ji min re çavkaniyek stresê heye - her dem tê gotin ku ez hewce me ku ez werzîşê giran bikim, ku ji ber nexweşiya min ne mumkun e.) Lê ez qûtîk bi nermî mejiyê min bixebitîne!

Ez lîstikên wekî Wordscapes, Scrabble, Boggle, û tewra jigsaw puzzles wekî "xwarina mêjî" difikirim. Tevlêbûna yek an çend ji wan di jiyana we de tenê dibe ku frekans û tundiya mija mêjiyê we kêm bike.

***

Ez hêvî dikim ku ev stratejî û pêşnîyar bûne alîkar. Ji mejiyê xwe yê mijdar heya yê we, ez daxwazên xweş ên herî germ dişînim.