Çawa û Çima Ji Nûçe Veqetin

Vê hefteyê, li Amerîka, û li çaraliyê cîhanê, şiyana me ya ku em balê bikişînin, di jiyana meya rojane de amade bin, û bi hestyarî birêkûpêk bimînin di xetereyek mezin de ye. Bûyerên dîrokî li ber çavên me diqewimin û nûçeyên girîng ên krîtîk her gav pêşve diçin. Rewşa ku di encamê de hişyariya bilind çêdibe zirarek girseyî li ser başiya meya kolektîf û kesane dike.

Ger em hefteya pêş bi hestek ajantî û zemînî tevbigerin, pêdivî ye ku em hinekî li ser awayê ku em ê (an na) medyayê mijûl bikin bifikirin. Têkiliya meya hema-hema ya bi cîhazên me re her dem bi hin feyde û lêçûnên xweşiya me re tê. Vê dema taybetî ya dîrokê di hevsengkirina van de dijwariyek bêhempa xapînok peyda dike. Erê, divê em agahdar bin. Lêbelê, pêdivî ye ku em tenduristiya laşî û giyanî ya xwe bixwe bikin, ku her du jî bi awayê hestyarî yê ku dîrok lê dilîze bandor dibin.

Ji bo ku em baş li xwe mêze bikin, em ê sûd werbigirin ku medyaya xwe bihesibînin û plansaziyek ji bo betlaneyan li seranserê vê hefteyê bikin. Li vir çend ramanên ji bo wê armancê hene:

1. Normek xwe-kontrolkirinê ava bikin û sînorên gihîştina medyayê destnîşan bikin. Hişmendiya meya domdar a pêşkeftî û bûyerên provokatîf ên heyî, digel gihîştina meya yekser a agahdariyê, dihêle ku em nekarin bi tevahî li xwe û rewşên ku em ji hêla fîzîkî ve tê de ne amade bin. Zanîna ku tiştek nû û tirsnak/hêrs/heyecan/trawmatîk dikare biqewime di her kêliyê de me û laşên me dixe nav hişyariyek mezin û di nav şer, firîn, cemidandin, an jî hişkbûnê de.

Afirandina adeteke ku em xwe bixwe kontrol bikin berî ku em bigihîjin çavkaniyên nûçeyan, dikare rê li ber domandina hestek hevsengiya hestyarî bigire. Ger em hest dikin ku pêdivî ye ku em bigihîjin nûçeyê, pabendbûnek ji bo naskirina rewşa xweya hestyarî, û bi kêmanî yek kiryarek ji bo çareserkirina wê berî kirina wiya dikare bibe alîkar.

Ger em jixwe aciz in an dilşikestî ne, sê -çar nefesên kûr bikişînin û bi kêmanî yek tiştê ku em jê re spasdar in binav bikin berî ku hûn lê binihêrin dê rêyek dirêj ber bi nêzîkbûna nûçeyê ji cîhek bingehîn ve bibe.

Bi heman awayî, her ku em ji kontrolkirina bûyerên heyî dûr dikevin, ji xwe dipirsin gelo hestên mezin hene ku em hewce ne ku jê re vebêjin (an nefesê bidin ku paşê werin xuyang kirin) dikare bibe alîkar.

Di pratîkê de, jêbirina nûçe û sepanên medya civakî ji têlefonên me û pêkanîna tenê karanîna wan li ser sermaseyek an tabletê dikare bibe alîkar ku hûn nûçegihanên bê hişmendî û gerîdeya karesatê sînordar bikin. Pêş-hilbijartina demên taybetî yên ku rojane nûçeyan kontrol dikin jî stratejiyek baş e. Ger em di nav van deman de xwe bi ceribandina lêgerîna agahiyan vedihewînin, ew ê ji me re bibe alîkar ku em tiştek balkêş an aramker bibînin ku meriv li derveyî domainê dîjîtal tevbigere (jimara 4 -a jêrîn dê bi vê yekê bibe alîkar).

2. Demên taybetî destnîşan bikin ku hûn navberan bigirin û bi wan ve bimînin. Em dikarin alarman saz bikin an ji hevalan bipirsin ku me berpirsiyar bibînin. Bila mirovên ku dikarin di betlaneyên me de bigihîjin me bizanibin ku em ê bersivê nedin dê ramanek baş be. Girîng e ku em bi hêza xwe her tiştî bikin da ku xwe ji bo serfiraziyê amade bikin. Xelat dê di roja me de hestek ajantî û zemînek mezintir be.

3. Bi kêmanî rojê carekê, soz bidin ku hûn gav bavêjin gişt medya. Hêsan e ku meriv bifikire ku tenê bûyer û nûçeyên heyî dikarin me stres bikin. Lêbelê, rastî ev e ku karanîna medyaya civakî ne tenê bi zêdebûnek xof û depresiyonê re têkildar e lê ew jî dikare bibe sedema herduyan. Dûrketina ji nûçeyan û ketina nav medyaya civakî tenê tê vê wateyê ku di cûrbecûr tengasiya potansiyel de ku em xwe pê diêşînin guheztinek heye. Ger pêwendiya têkiliyê ya ku em di dema xwe de ji nûçeyê dûr in hewce bike, bi têlefonek bi hevalek pêbawer re bihesibînin, bipejirînin ku bûyerên heyî nîqaş nekin, ji dêvla ku hûn li ser medyaya civakî bigerin.

4. Dema ku hûn ji medyayê dûr dikevin tişt/raman/çalakiyan bibînin, li wan veberhênan bikin û di dest wan de bin. Zencîrekê bikişînin an tabloya balansê li ku derê lê bixebitin hêsan in an taseke Legos an Kinetic Sand li ser maseya qehwê bihêlin. Li dikanên pêlîstok an hogirên meya herêmî gelek lîstikên manipulatîf û pêlîstokên jêhatî yên hêja hene û ew ne tenê ji bo zarokan in. Vana ji bo dest û hişê me tiştek pêşkêşî me dikin ku dema ku em karê dijwar dikin ku em ji cîhazên xwe dûr bikevin.

Çend ji bijareyên min Perplexus Maze Balls, Rush Hour, Number Tile Scramble Games, Yo-Yos, Kendamas, û Luna Sticks in. Fêrbûna teknîkek orîgamî ya hêsan an rakirina mejî, nivîsandina her tiştê di hişê me de ji bo pênc hûrdeman bê rawestandin, dibe ku çalakiyên baş bin jî. Ji bo bandora dawîn, di dema bêhnvedanê de derkevin derve an nêzî pencereyek vekirî bibin û bar bikin. Hewa teze û tevger alîkariya aramkirina pergala nervê ya navendî dikin ku di demên tengasiya çandî de di hişyariyê de ye.

5. Perspektîfê bistînin. Di çend hefteyên pêş de dê nûçe bi domdarî biguheze. 30 hûrdeman dûrketina ji hemî nûvekirin û cîhazan dibe ku em tiştek ji bîr bikin lê ew, bi mecbûrî, me nake xeterê. Bi rastî, demên domdar ên ji medyayê dûr dê di rastiyê de ji me re bibin alîkar ku em karibin agahdariya nû (dema ku em vegerin) berhev bikin û çavkaniyên ku ji me re lazim e ku em wiya bi hestyarî birêkûpêk bimînin bidin me.

Ger hûn endamê nifûsek belengaz in, dibe ku hûn bi hewcedariyek zêde hîs dikin ku hûn ji guheztina bûyerên neteweyî an herêmî hema hema tavilê agahdar bibin. Ev têgihîştî ye. Ger ev ji bo we wusa ye, bifikirin ku "podek" ji kesên ku hûn dikarin berpirsiyariya zanîn û parvekirina bûyerên heyî bi wan re parve bikin biafirînin. Mînakî, heke sê kesên din ên ku qelsiyên we parve dikin hebin, dibe ku hûn bifikirin ku hûn nexşeyek çêbikin ku tê de her yek ji we di demek diyarkirî ya rojê de "bi têlefonê" vedihewîne, û soz didin ku yên din ji guheztinên lezgîn agahdar bikin dema ku ew dem ji wan dûr bigirin. çapemeniya nûçeyan. Ev dema dûr ji bo domandina tenduristiyê di van demên ceribandinê de pir girîng e.