Di Psîkolojiya Japonî de Dîtina Hişmendiyê, Beş 2

Dilşad

• Mindfulness Essential Reads
• Guhdariya Hişmend

ji hêla Saori Miyazaki, LMFT

Ez psîkoterapîstek im ku di moda psîkolojiya rojavayî de hatî perwerdekirin. Her çend ez bawer dikim ku şêwirmendî û psîkoterapî dikare bibe alîkar gava ku em ji cûrbecûr pirsgirêk û nîşanên tenduristiya giyanî diêşin, ez di heman demê de meraq dikim ka hin mirovên li Rojhilat, bi taybetî Japonya, çawa li perestgehên Bûdîst û ji medîtasyonê dema ku bi pirsgirêkên kesane re rû bi rû dimînin alîkariyê digirin. Di heman demê de min meraq kir gelo moda hene ku hewce nake ku meriv bigihîje saziyek olî. Ez li vebijarkan digeriyam ji bo mirovên li Rojava yên ku li terapiya axaftinê nagerin ji ber ku ew hîs dikin ku ew bi etîketa "hûn dîn in û ji ber vê yekê ye ku hûn terapîstek dibînin" tê.

Gava ku ez li lêgerînek ji bo şêwazên tenduristiya giyanî yên hişmendiya "xwenaskirî" bûm ku dikare bibe alternatîfek ji psîkoterapiya rojavayî, ez li terapiya Naikan rast hatim, ku bi rastî tê wateya "li hundur mêzekirin" an "introspect." Ew li ser bingeha hişk perwerdehiya bi navê "Mishirabe" ji mezheba Jodo Shinshu (Pureland) a Bûdîzma Japonî. Naikan rêbazek xweser-xwenaskirî ya damezrandî ye ku ji bo zêdekirina hişmendiya xwe hatî çêkirin. Ew di 1940-an de ji hêla Ishin Yoshimoto, karsazek ​​japonî yê teqawidbûyî yê serfiraz ku paqij kir, hate guheztin " Mishirabe ”bi dûrxistina aliyê olî ve ji raya giştî re pir hêsantir be.

Yoshimoto biryar da ku dem û enerjiya xwe terxan bike da ku alîkariya mirovan bike, navendek paşvekişandinê li Yamato-Koriyama li parêzgeha Nara damezrand, ji bo her kesê ku amade bû ku bi navgîniya Naikan jiyana xweya rojane bifikire. Wî ji kesên asayî yên ku depresyon û/an tiryakkêşana wan heye ji endamên mafya Japonî yên bi dîroka sûcê giran re pêşwazî kir. Yoshimoto di heman demê de gelek şagirtên ji çar aliyên Japonê jî xwedî kirin ku di dawiyê de vegeriyan bajarên xwe da ku navendên xwe yên Naikan vekin da ku alîkariya kesên din bikin.

Naikan li derveyî Japonya hate nas kirin û li Avusturalya, Ewropa û Chinaînê tête kirin. Hin pratîsyen wê bi psîkoterapiya rojavayî bikar tînin da ku mirovên bi nîşanên cûrbecûr ên tenduristiya giyanî derman bikin û wê wekî beşek ji pêvajoya rehabîlîtasyona xwe bicîh bikin. Ez difikirim ku Naikan li seranserê cîhanê wekî amûrek xwenaskirinê ya rêber hate pejirandin ji ber ku pratîka wê nayê vê wateyê ku we nexweşiyek giyanî ya taybetî heye, û ew li navendên Naikan bêtir nexweşxaneyên giyanî têne meşandin.

Bi gelemperî, paşvekişînek Naikan pênc û heft rojan didome. Beşdar bi bêdengî li quncikek jûreyê rûdinin, ji hêla dîmenderan ve têne veqetandin û ji wan tê xwestin ku li ser sê pirsên bingehîn ên di derbarê parêzgerê xwe de bifikirin. Ev pratîk hişmendiyê zêde dike û hişmendiyê zêde dike.Sê pirsên bingehîn ev in:

1. Vî kesî (nêrevanê te) çi piştgirî daye te?

2. We di berdêla vê de çi daye vî kesî?

3. We çi tengahî daye vî kesî?

Terapîst tune lê bi texmînî her du demjimêran hevpeyvînek dê bi her beşdarvan re bişopîne û ji wan re, li ser bingeha sê pirsan, tiştê ku wan li ser çi xuyang kiriye rapor bike. Hevpeyvîn tu carî pêşniyaran nade lê li seranserê pêvajoya ramandinê bi guhdarîkirinê piştgirî dide. Digel ku Naikan bi bandor tê bikar anîn da ku li ser têkiliyên hundurîn-kesane yên bi kesên bijartî re bifikirin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi xwedî / ê xwe re dest pê bikin û li kesayetiya xwe û kiryarên xwe yên berê bifikirin.

Di dema ramîna Naikan de, em fersendek nadin ku em bifikirin ka mirovên ku em li ser wan difikirin çi bi serê me anîne. Ev e ji ber ku em bi xwezayî di dîtina kiryarên xelet ên ku yên din li me kirine de baş in. Pêvajoya Naikan rê dide me ku em ji perspektîfên kesên din û ne tenê ya xwe li rewşek binêrin. Ew dihêle em pêwendiya hundurîn a bi vî kesê taybetî re vekolînin ji ber ku em pirî caran gava ku ji ber hestên me dîtina tunelê heye, em "tevahiya wêneyê" nabînin.

Min di van çend salên çûyî de tevahiya vekişîna Naikan a heft-rojî û kurt derbas kir. Berpirsiyariya min ew bû ku ez tenê rûnêm û tevahiya rojê Naikan bikim û serê sibê cîhê xwe paqij bikim. Hûn dikarin bifikirin ku ji ber van qedexeyan dê pir dijwar be lê hûn ê di demek nêz de fêm bikin ku hûn tevahiya rojê bi dilovanîya kesên din têne xemilandin.

Mînakî, xwarinên we ji hêla karmendên ku xwarinên pir xweş û bi tendurist vedixwin û tînin. Hevpeyvîn dê her du demjimêran were û bi we re bişopîne û bala xwe/wê bide ku di seranserê pêvajoya Naikan de piştgiriyê bide we. Ew hema hema mîna betlaneyek "hişmendî" ya luks e ji ber ku hûn ji berpirsiyariyên xweyên rojane azad in û destûr heye ku hûn tenê bifikirin.

Mindfulness Essential Reads

Guhdariya Hişmend