Ji Coronavirus û Gripê Xemgîn in? Vê bixwin

Dilşad

• Xemgîniya Xwendinên Pêdivî ye
• Deh Gavên Xwe Ji Xemgîniya Xwe Xilas Bikin

Ma hûn ji koronavirus an gripê aciz dibin? Ger wusa be, hûn ne tenê ne. Hêsan e ku meriv di demên nediyariyê de aciz bibe.

Digel ku hûn nekarin garantî bikin ku hûn ê bi nexweşiyê re rûbirû nebin, ya ku hûn dikarin bigirin ser xwe xwarina xwarinan e ku ji we re dibe alîkar ku hûn pergala berevaniya xwe zêde bikin û demarên we aram bikin. Li vir hin xwarinên çêtirîn hene ku ji laşê we re dibe alîkar ku bi nexweşiyê re şer bike û xema we sivik bike.

1. porba noodle ya mirîşkê

Ew ne tenê çîrokek jinên pîr e. Porbeya noodle ya mirîşkê ji sedsala 12 -an vir ve wekî dermanek ji bo enfeksiyonên hilmijê yên jorîn tê pêşniyar kirin . Lêkolîn destnîşan dikin ku şorba nîskê mirîşkê bandorê li tevgera hucreyên xwîna spî dike, ku dibe sedema bandorek dijî-înflamatuar. Di heman demê de, biharat û aroma alîkariyê dikin ku perçeyên pozê paqij bikin. Bêhna xweştir me aram dike.

Ouorbe bi xurdemeniyan ve tê dagirtin -gêzer vîtamîna A heye, maddeyek ku di bersivdayîna berevaniyê de rolek dilîze, û di şorba mirîşkê de zinc heye, ku dema ku di mîqdarên mezin de were vexwarin dibe alîkar ku şerê sermayê bike. Dibe ku mirîşk bi tamîrkirina tevna laş re bibe alîkar û trîptofanê, pêşengê serotonin, neurotransmitterê hest-xweş bike. Di heman demê de, ew ji we re dibe alîkar ku hûn şil bibin, ya ku hûn hewce ne ku laşê we baş bixebite. Nexasim germahiya wê aram û aram e. Ya çêtirîn, şorba nîska mirîşkê bi zanebûn bi lênêrîna xwe ve têkildar e, ku bixweber bandorek aramker diafirîne.

2. Porteqalên mandarîn

Doza Vîtamîn C ji bo xurtkirina pergala berevaniya we pir baş e. Porteqalên Mandarin porteqalî ne û hêsan in ku hûn li ku derê biçin. An jî kiwi biceribînin, ku vîtamîna C ya herî zêde ji fêkiyên citrus heye. An jî hinek lîmon li ava xwe zêde bikin.

Ya çêtirîn, lêkolînan destnîşan kir ku bêhna fêkiyên citrus aram e, ku ev jî dikare bibe alîkar ku hûn asta xema we kêm bikin. Di lêkolîna kesên ku dê bikevin emeliyatê de, beşdaran bêhna pirteqal an avê nefes girtin. Bîhna pirteqalî asta xeman bi awayekî berbiçav kêm kir .² Laşê we Vîtamîna C nagire, ji ber vê yekê hûn bi domdarî/rojane hewceyê wê ne.

3. Ava kiraz

Gava ku hûn ditirsin an aciz dibin we xewê teng dike? Mizgînî: Lêkolînek li Rojnameya Amerîkî ya Terapiyê dît ku vexwarina 240 ml (bi qasî kasa) ava kirazê rojê du caran dema xewê û karîgeriya xewê zêde dike. Kirazên tart hatine ragihandin ku di nav wan de astên bilind ên phytochemicals hene, di nav de melatonin, ku molekulek di rêziknameya çerxa xew-şiyarbûnê de li mirovan girîng e.

Ava kiraz di heman demê de hebûna triptofanê jî zêde dike, ku bi serotonin re têkildar e, kîmyewiya ku di mêjiyê we de xweş-hestiyar e. Lê gelek lêkolînan jî ava kirazê bi kêmkirina iltîhaba ve girêdane, ku dibe ku bi qismî ji başbûnê berpirsiyar be. Infewitandin dikare bibe sedema êş an acizbûnê, ku we hişyar dihêle.

4. Gêzer

Zencefîl antîoksîdanek bihêz e û bi xwezayî alîkariya zêdekirina pergala berevaniyê dike, vîrûsa sermayê dikuje, û ya çêtirîn ev e ku bi rihetkirina rûvikê pergalê jê dike. Ji ber vê yekê, heke zikê we di girêdanên gripê û nexweşiya nexweşiyê de ye, dibe ku zencîre tişta çêtirîn be ku ji we re dibe alîkar ku hûn zikê weya aram aram bikin. Çayek zencefîl biceribînin an jî çîlekên zencîreyê wekî baharatê lê zêde bikin. Bi berhevkirina çaryeka kasa çîçeka çermkirî ya nû, bi çaryek kasa ava lîmonê ya nû hatî çikilandî fîşekên zencefîl çêkin. Hingiv an şekir têxin tama xwe, baş tevlihev bikin, û bikelînin.

5. Mast

Di mast de probiotîk hene, ku ji bo zikê we baş in. Rûviya we ji bo sererastkirin û parastina pergala xweparastinê dibe alîkar. Di heman demê de, mast çavkaniyek girîng a Vîtamîn D. ye Asta kêm a Vîtamîn D bi hestê şîn an xeman ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn dema ku stres dibin asta Vîtamîna D xwe bilind bikin.

6. Brokolî

Ev yek ji wan sebzeyên xurdemenî ye ku hûn dikarin bi vîtamîna K, vîtamîna E, krom, potasyûm, magnezyûm û asîta folîk bixwin. Ecêb e, ew bi Vîtamîna C, ku em pir caran bi fêkiyên citrus difikirin, barkirî ye. Wê zêde nepixînin, ji ber ku ew hin xurdemeniyan kêm dike.

7. Blueberry

Blueberry wekî "hebên antîoksîdan" ên xwezayê hatine binav kirin. Ew ne tenê tamxweş in, lê ew dibin alîkar ku hûn ji radîkalên azad ên xedar ên ku ji ber stresê çêbûne xilas bibin. Lêkolînek destnîşan kir ku kesên ku xwarinên dewlemend ên bi flavonoîdan dixwin, wekî şînberiyê, kêm vedixwin rêça nefesê ya jorîn. Ji seletê bigire heya ceh di her tiştî de şîn reşînin.

Xemgîniya Xwendinên Pêdivî ye

Deh Gavên Xwe Ji Xemgîniya Xwe Xilas Bikin