Ji bo Painş û Xemgîniyê Alternatîfên Ne-Jehirbar ên Bi bandor

Dilşad

• Depresiyon Xwendinên Pêdivî ye
• Çawa Hûn Dizanin Dema Depresyona We Baştir Dibe?

Çaya kesk

Çaya kesk ( Camellia sinensis) antî-înflamatuar û dijî-depresiyonê girîng e.Amînek asîdek bêhempa ya ku di çaya kesk de tê dîtin Theanine (glutamic acid gamma-ethylamide) ye. Lêkolînên mirovî destnîşan kirin ku zêdekirina xwarina theanine çalakiya pêla alpha zêde dike (Yokogoshi, et al., 1998) û rewşek arambûnek hişyar çêdike. Theanine hilberîna GABA û serotonin teşwîq dike û vexwarinek dijî-înflamatuar aramker e. Ew astengiya xwîn-mêjî derbas dike û di lêkolînan de tê xuyang kirin ku asta dopamînê, kîmyewiya kêfê ya di mêjî de zêde dike. Theanine antagonîstek glutamate ye û glukokortîkoîdên ku dibe ku çalakiya wê wekî antidepressant hesab bike tepeser dike (Paul & Skolnick, 2003). Çaya kesk di heman demê de antîoksîdanek hêzdar e û bi dirêjbûnê ve girêdayî ye. L-theanine û caffeine ku di çaya kesk de têne dîtin ji bîhnfireh û bîranînê pir girîngtir xuya dike (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Pijandina bi Zencefîl û Turmeric

Zencefîl û turmerîk COX û LOX, ku enzîmên ku ji bo iltîhaba di laş de berpirsiyar in, asteng dikin. Vana rîzomên derman-lêçûn-biha ne ku bi hêsanî dikarin di çêkirina çay û xwarina rojane de bêne yek kirin. Koka zencefîl bi taybetî ji ber êşa movik û masûlkeyan bi bandor e ji ber gingerols (xizmên capsaicin û piperine ku di îsot û îsotên reş de têne dîtin), ku enzîmên iltîhaba COX û LOX asteng dikin. Van rhizomes di ekstrakta şil an kapsulan de hene. Lêkolînek du-kor a mezin destnîşan kir ku curcumin (ji Turmeric) bi qasî dermanê dijî-înflamatuarê ya bihêz (fenylbutazone) di kêmkirina êş, werimandin û hişkbûnê li nexweşên rheumatoid arthritis de bi bandor e (Meschino, 2001).

Turmeric bi rengek tozkirî û wekî kokek nû tê û her du jî dikarin ji bo çêkirinê werin bikar anîn. Yek awayê sûdwergirtina ji bandorên hevkar ên turmeric û zencefîl ev e ku hûn her du kokên nû (bi gelemperî li dikanên xwarinên Hindî, Asyayî, an tenduristî têne dîtin) bistînin û her yekê bi qasî 2 santîmetreyan jê bikin û 15 hûrdeman di avê de bikelînin heya ew keskesoreke geş e. Rojê 2 qedeh vedixwin. Piperine, ku di bîbera reş de tê dîtin, ji bo vesazkirina çêtirîn a curcumin hewce ye, û ew pir caran li kapsulên curcumin tê zêdekirin û ji ber vê sedemê di çêkirina xwarinê de tê bikar anîn.

Ji bo doza rojane ya zerdeştê vê reçeteya xweş biceribînin.

Goldenîrê Zêrîn

Goldenîra Zêrîn vexwarinek kevneşopî ya Ayurvedic e ku ji ber rengê zêrîn ê zerdeştê hatî binav kirin. Ew dikare li malê were kirîn an çêkirin. Ew gûzê tozkirî bi baharatên ku dema ku êşê kêm dikin rehet dike.

Malzemeyan berhev bikin

Depresiyon Xwendinên Pêdivî ye

Çawa Hûn Dizanin Dema Depresyona We Baştir Dibe?