COVID-19: Meriv Çawa Kontrolê Paşve Dike

Tê zanîn ku felaket civakan heta hestî dihejînin, lê pir kêm felaket heman celebê tirsê wekî pandemiyê derdixin. [1] Her çend mirov bi gelek awayên cûda têne bandor kirin, ya ku me dike yek ew e ku em bê kontrol in û ji pêşerojê ditirsin an ditirsin. Bi kurtasî, em hest dikin bêerk . Dibe ku hin ji me hîs bikin ku ev hesta bêhêziyê me diêşîne û me asteng dike ku em jiyana xwe bidomînin; enerjiya me kêm e û dijwar e ku em balê bikişînin. Li pêşberî têkçûna giran a ku dibe ku bi mehan bidome ger ne bi salan be, em dikarin çi bikin da ku van hestan ji holê rakin û wan ewrên giyanî rakin?

Wêjeya zanistî ya li ser psîkolojiya hêzê dibe ku hin paşvexistinê pêşkêş bike. Ji vê edebiyatê, em dizanin ku hêz - kapasîteya bandor û kontrolkirina çavkanî û encaman - rewşek giyanî ye ji ber ku ew rewşa fermî an pozîsyona mirovan nîşan dide. [2] Em di heman demê de dizanin ku gengaz e ku meriv bi hişmendiyek ku ji hêla îdyomê ve çêtirîn tête diyar kirin bigihîje rewşek bihêz a giyanî. heta ku hûn çêkin wê derew bikin. ' Bi gotinek din, em dikarin ji yên desthilatdar re bibin mînak-bi vî rengî bifikirin û tevbigerin û bi vî rengî hestên xwe yên bêhêzbûnê bi ser bixînin. [3-6] Werin em rasterast têkevin nav wê. Li vir heft away hene ku em dikarin mînaka yên desthilatdar bişopînin:

1. Pêşîniyê bidin. Mirovên hêzdar di pêşengiyê de baş in; ew dema ku dema xebatê ye pir dixebitin, û dema ku tê dema lîstikê dijwar dilîzin. [7] Berevajî vê, dema ku em xwe bêhêz hîs dikin em bi hêsanî balê dikişînin; dibe ku em di dema xebatê de li înternetê (bê armanc) bigerin, û dema ku dema aramî an civakîbûnê tê em li ser xebatê rûdinin. Digel her tiştê ku diqewime, em çawa dikarin bêtir baldar bin û di yek carek de yek peywirekê pêk bînin? Ew ji bo danîna armancên piçûk û rêvebir dibe alîkar. [8] Ev dikare were vê wateyê ku meriv ji bo 10 hûrdeman li ser karekî hûr dibe, û dûv re navberek (bi mebestek diyarkirî û rewşa dawîn). Mirovên hêzdar bi rexnekirina xweser nayên zanîn, ji ber vê yekê ger hûn balê bikişînin ser xwe hişk nebin; pratîk kamil dike.

2. Li bedena xwe guhdarî bike. Dibe ku ev wekî surprîzek were lê mirovên xwedî hêz jî meyldar in ku bêtir bi laşên xwe re hevaheng bin. Wateya vê çi ye? Pêşîn, ev tê vê wateyê ku mirovên xwedî hêz hêsantir in ku îşaretên laşî yên wekî lêdana dilê xwe nas bikin. [9] Ya duyemîn, ev tê vê wateyê ku mirovên xwedî hêz destûrê didin ku ew bi hestên xwe rêve bibin. [10] Ka em xwarinê wekî mînak bigirin: Ma hûn dev ji xwarinê berdin gava ku plak vala ye (îşaretek derveyî), an gava ku hûn êdî birçî nebin (îşaretek navxweyî)? Hestên hêzê têkiliyek di navbera cîhana hundur û derve de diafirîne, û dema ku em xwe bêhêz hîs dikin ev têkilî qut dibe. Xebatên hişmendî û nefesê dikarin derî li cîhana meya hundurîn, visceral vekin, digel feydeyên naskirî yên ji bo başiya meya giştî û hestên kontrolê. [11]

3. Demên xweş tam bikin. Henry Kissinger bi navûdengê hêzê wekî 'afrodizyak' binav kir. Lêbelê, berevajî baweriya populer hebûna hêzê bixwe û bixwe mirovan şa nake. Belê, hêz azadî dide mirovan ku li ezmûnên erênî bigerin û kapasîteya kêmbûna kêliyê heye. Ya girîng, ezmûnên erênî hewceyê tiştên hêja an luks nakin. Di rastiyê de, lêkolînên ku li vir têne behs kirin beşdaran guhdarî muzîka dilşewat an li wêneyên xweş-hestyarî dikirin. [12]

4. Bipejirînin ku baş e (û ne asayî ye) ku meriv xwe nizm bike; balê bikişînin ser tevgerê. Tevî ku hêz tê vê wateyê ku meriv herî zêde ezmûnên erênî bikar tîne, ew nayê vê wateyê ku meriv her dem xwe xweş hîs dike. Mirovên xwedî hêz xwedî ezmûnên neyînî ne, û gava ku tişt bi rengek qirikê diçin, ew mîna yên din xwe xirab hîs dikin. Tiştê ku wan kesên ku xwe bi hêz hîs dikin û yên ku xwe bêhêz dihesibînin ji hev cihê dike ev e ku meriv pêş de biçe û bizivire. [13] Hinek ji wan hewcedariyek bi zanebûn hewce dike; mînak, bi rengek aktîf veguheztina rewşek, bi zanebûn gav paşde avêtin, û baldariya xwe guheztin. [14]

5. Dijê mejiyê xwe yê civakî. Beşek baş a hêza mejiyê me bi hişmendiya kesên din ve tê xerckirin - li ser ya ku mirovên din difikirin difikirin. Gava ku em xwe bêhêz hîs dikin, ev celeb nasname ber bi zêdebûnê ve diçe. [15] Li ser wê zêde dibe xwestinek pêşbînîkirina tiştê ku diqewime, ya ku di şert û mercên heyî de dibe ku were vê wateyê ku em hewl didin ku gavên pêşîn ên karbidestan texmîn bikin. Mirovên hêzdar tercîh dikin ku bi cîhana xwe ya giyanî ve girêdayî bimînin heya ku ew bi rastî ne hewce ne ku hişmendiyê bikin, an jî ew meyldar nînin ku wiya bikin. Ew jî ji yên din zêdetir ji xwe bi xwe îlhamê digirin. [16] Li vir û nuha sekinîn, û li ser tiştên ku di destê mirov de ne û di bin kontrolê de ne dikare bibe hêzdar. [17]

6. Xwe bibe. Çend îstîsnayan hilînin, hewcedariya mirovên hêzdar bi xwe-pejirandinê kêm e, û ew ji xemên ku ew ji hêla kesên din ve têne darizandin kêmtir xem dikin. [18] Ji ber vê yekê, mirovên hêzdar hestek rastînbûnê ya mezintir dibînin, ku xweşiya wan zêde dike. [19] Têkiliya dûr û medyaya civakî dikare meyla lêgerîna erêkirinê ji yên din zêde bike. [20] Ger mirov hewl bide û xwe bi awayên neasayî an ne xwezayî bide xuyakirin, medyaya civakî jî dikare rastbîniyê têk bibe. [21] Girîng e ku meriv ji kêmasiyên potansiyel ên devjêberdana rastiya li cîhanek dîjîtal haydar be.

7. Dilbirehm û lêborînxwaz bin. Mirovên hêzdar bi gelemperî di derbarê germbûn û xemsariyê de ne modelên rastîn in, lê çend tişt hene ku em dikarin ji wan di derbarê têkiliyan de fêr bibin. Lêkolîn nîşan didin ku mirovên xwedî hêz di têkiliyên girîng (heval, malbat) de bêtir efûker in. [22] Krîza heyî dibe ku demek baş be ku meriv xefika xwe bi mirovên ku demekê nêz bûn vebirin. Di pêwendiyek têkildar de, mirovên hêzdar - nemaze yên ku xwe ewle hîs dikin - jî ji binpêkirinên kesên din kêmtir aciz dibin û ew tolhildêr kêm in. [23] Qewet û kontrol - antîdotên bêhêziyê - ne ji nakokî an danûstandinên hêrs, lê ji dilovanî û lêborînê derdikevin. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Ji hêzê heya çalakiyê. Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 85, 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-kişandina laşek berfireh a lêkolînê ya li ser vegera paşverû nirxa eşkere ya eşkere ji bo bandorên hêz-hêzdar eşkere dike: Bersiv bidin Simmons û Simonsohn (2017). Zanistiya Psîkolojîk, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Xwe nêzîkê gihîştina jorê dikin: Rêbaza nêzîkbûnê hesta hêzê zêde dike. Nasnameya Civakî, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Ramana razber hesta hêza xwe zêde dike. Kovara Psîkolojiya Civakî ya Ceribandî, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Kêmkirina dengê dengê we we bi hêztir hîs dike û bi rengek abstrakt difikire. Zanistiya Psîkolojîk û Kesayetiya Civakî, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Hêz û berdêl: Gava ku rewş ji kesên bêhêz bêtir xwedî hêz be. Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 95, 2237-252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Pêvajoyên armanc-danînê û xwe-birêkûpêkkirina nêzîk. Terapî û Lêkolîna Cognitive, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Hêza civakî rastbûna navbeynkariyê zêde dike. Sînorên di Psîkolojiyê de, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Dema ku ezmûnên subjektîf girîng dibin: Hêz bawerî bi hêsaniya vegirtinê zêde dike. Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 94, 956-970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Bandorên hişmendiyê li ser tenduristiya derûnî: Nirxandinek lêkolînên ezmûnî. Nirxandina Psîkolojiya Klînîkî, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Ji dilşikestî heya dilşadî (û berepaş): Çawa ku hêz bandorê li giyanî dike û di nav çarçoweyên cihê de. Kovara Psîkolojiya Civakî ya Ceribandî, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Berpirsiyariya hestên xwe girtin: Hesta hêzê û bandorê li rêziknameyê. Kesayetî û Cudahiyên Kesane, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Dabeşkirina stratejiyên bandor-rêziknameyê. Nasîn & Hest, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kontrol, hevgirtin, û hêz: Fêmkirina nasnameya civakî di çerçoveya wê ya civakî de. Li W. Stroebe & M. Hewstone (Çap.), Nirxandina Ewropî ya Psîkolojiya Civakî (Cild 7, rûpel 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Hêz we bilind dike: Yên hêzdar ji yên din zêdetir ji xwe îlham digirin. Zanistiya Psîkolojîk û Kesayetiya Civakî, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Nirxandina hişmendî û pejirandina dema niha: Pîvana Hişmendiya Philadelphia. Nirxandin, 15, 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Mirovên hêzdar ji nirxandina neyînî kêmtir ditirsin. Psîkolojiya Civakî, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). Jiyana baş a hêzdaran: Tecrûbeya hêz û rastdariyê xweşiya subjektîf zêde dike. Zanistiya Psîkolojîk, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Bikaranîna medyaya civakî ji bo berhevdana civakî û lêgerîna nerînê: Zayend û populerbûna komeleyên nerm bi nîşanên depresyonê. Kovara Psîkolojiya Zarokên Anormal, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Rastî û xweşiya li ser malperên tora civakî: Xebatek dirêjahî ya du-pêl li ser bandorên rastiya serhêl û meyla erênîbûnê di ragihandina SNS de. Kompûter di Tevgerên Mirovî de, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). Hebûna hêza baxşandinê: Gava ku ezmûna hêzê lêborîna navberî zêde dike. Kesayetî û Bultena Psîkolojiya Civakî, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Hêz û tolhildan. Kovara Brîtanî ya Psîkolojiya Civakî, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Dîlên vekirî jiyanan ava dikin: Hestên erênî, ku bi medîtasyona dilovanî têne qewirandin, çavkaniyên kesane yên encamgir ava dikin. Kovara Kesayetî û Psîkolojiya Civakî, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262