Têkoşîna bi Fibromyalgia

Bi tevkariyên Margaret Heaton-Ashby, LMFT ve hatî nivîsandin

Painş û nazikiya masûlkeyên berbelav nîşana sereke ya Fibromyalgia ye. Theş dikare bi tundî cûda bibe û carinan dibe ku êşbar û nehez be. Ji bilî êşê, hejmarek nîşanên duyemîn an nexweşiyên hevgirtî yên bi nexweşiyê re têkildar hene mîna depresyon, xeyal, serêşên tansiyonê, westîn, wendabûna xewê, û sendroma rovî ya hêrsbûyî. Rastiya jiyanê ya bi fibromyalgia dikare xeternak be, lê ne pêdivî ye ku ew be.

Lênihêrîna nexweşan a ku modela biyopsîkososyal tê de ye îsbat kir ku ji bo alîkariya nexweşên ku bi Fibromyalgia dijîn re bibandor e. Pêşniyarên lênêrînê yên ku modela biyopsîkososyal bikar tînin da ku alîkariya nexweşên Fibromyalgia bikin ku dermanên bijîjkî, terapiya masajê, terapiya laşî, û stratejiyên tenduristiya behre bikar bînin. Di vê senaryoyê de, derman têne bikar anîn da ku alîkariya êş û nîşanan bikin dema ku terapiya masajê, terapiya laşî, û şêwazên tenduristiya behre tevdigerin da ku fonksiyona laşî û giyanî baştir bikin.

Masaj û terapiya laşî têne bikar anîn da ku ji nexweşan re bibe alîkar ku ew dîsa çalak bibin. Ew dikarin bibin alîkar ku diyar bikin ka çi celeb çalakiyê ewledar e dema ku alîkariya nexweşan dikin ku çi çalakiyên ku ew nekin bikin. Her ku rewş baştir dibe, ew dikarin nexweşan têxin nav bernameyek werzîşê ya aerobîk a sivik ku yek ji wan dermanên diyarkirî ye ji bo alîkariya Fibromyalgia.

Stratejiyên tenduristiya behreyî carinan di plansaziyek dermankirinê de têne paşguh kirin û bêyî wê, nexweş dê çu carî nikaribin "deriyê êşê" bigirin. Ji bo fêmkirina çima şêwirmendiya tenduristiya behre ew qas girîng e, girîng e ku meriv fam bike ka êşa kronîk çerxa êşê çawa dom dike. Her çend lêkolîner hîn jî sedema rastîn an jêdera êşa fibromyalgia nizanin, destpêk bi gelemperî dikare li ser travmayek an birînek were şopandin. Jiyana bi êşek domdar dikare bibe sedema xewa belengaz, tengezariya têkiliyê, neçalakbûnê, kêmbûna motîvasyonê, û di dawiyê de dikare bibe sedema tengasiyê, xem û depresiyona ku îsbat kiriye ku êşê xirab dike. Ev dibe sedema çerxek xedar a êşa kronîk û çerx bêyî destwerdanê nayê şikandin.

Bi arîkariya xerîdar travmayên paşerojê û şêwazên ramana nehfdar nas dikin û çareser dikin, şêwirmendiya tenduristiya giyanî dikare dest bi destpêkirina jêhatîbûnên hevgirtinê bike. Ev ji bo dermankirina êşa kronîk a berfireh a bi Fibromyalgia re têkildar girîng e. Piraniya nexweşan girîngiya van jêhatîbûnên ku dikarin çerxa êşê têk bibin fam nakin. Hişmendiyên lihevhatinê yên wekî gavavêtinê, danîna sînorê guncan, û zêdebûna jêhatîbûnên danûstendinê dikarin êşê kêm bikin an ji holê rakin. Terapîstek tenduristî ya behreyî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tevger û ramanên bêbandor ên ku çerxa êşa we didomînin fêm bikin û stratejiyek pêşve bixin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi Fibromyalgia bijîn.

Komên terapî û piştgiriyê awayek girîng e ku meriv pêwendîdar hîs bike. Komên piştgiriyê nexweşan di derbarê Fibromyalgia de perwerde dikin, jêhatîbûnan ​​yek dikin da ku ji wan re bibe alîkar ku ew bi bandortir bijîn, şêwazên ramana bêbandor bigerînin, û tevgerên nehfbar dijwar bikin. Ji her tiştî pirtir, komek piştgirî dikare bibe alîkar ku nexweşên Fibromyalgia kêmtir xwe tenê hîs bikin. Heke hûn ji fibromyalgia êş dikişînin, em pêşniyar dikin ku li devera xwe komek piştgiriyê bibînin ku li nexşeya dermankirinê zêde bikin.

6 Hîniyên Tendurist Ji Bo Alîkariya Fibromyalgia

Li vir 6 pêşniyar hene ku hûn dikarin îro dest pê bikin da ku alîkariya kêmkirina êşê bikin û deriyê li ser çerxa êşa xwe bigirin.

1. Li hunera gavavêtinê xwedî derkevin

Sedem tune ku hûn xwe ber bi westandinê ve bikişînin. Fêr bibin ku hûn hêviyên rastîn bicîh bikin û tevahiya rojê xwe bilezînin. Kirina van her du tiştan dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêyî ku hûn şikestî bimînin rojê derbas bikin.

2. Bi ya qenc re, bi ya xerab re

Bi xwarinên ku bi vîtamîn, xurdemenî, fîber dagirtî ne û gelek avê vedixwin parêzek tendurist bihêlin. Clinic Mayo xwarina xwarinên jêrîn ji bo kesên ku ji fibromyalgia dikişînin pêşniyar dike; somon, fasûlîyên reş, nok û tov, hêşînahiyên tarî û fêkî û sebzeyên rengîn. Ger we hîn jî wiya nekiribe, dem dema rakirina toksînên xirab ên mîna kişandina cixare û vexwarina alkolê ye. Di heman demê de bifikirin ku hûn kafeîn, şirûba kewê ya bi fruktozê ya bilind, xwê, şekir, MSG, şîr, rûnên ne tendurist û aspartame jî bi sînor bikin an jê bikin.

3. Li laşê xwe bicîh bibin û guh bidin gotina wê

Laşê we ji ya ku hûn difikirin pirtir dizane û ger hûn guh nedin wê hûn neheqiyê li xwe dikin. Ger laşê we ji we re vedibêje ku çalakiyek we xirabtir dike, dibe ku dem hatiye ku hûn wê çalakiyê bidin sekinandin an alîkariyê bixwazin. Xwedîkirina kovarek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bizanibin kîjan çalakî tenê di dawiyê de hêjayî êşê ne.

4. Bikevin tevgerê!

Em dizanin dema ku hûn êş dikişînin çalakbûn ne ramana weya bijare ye. Lê sekinîn ne arîkariya laş û hişê we dike. Biceribînin ku ezmûnên nerm bikin mîna meşîn, ketina hewzê, an kirina yoga guherandî. Tiştek ku laşê we bizivirîne dê bibe alîkar ji bo gera xwînê, dilê we dişoxilîne, movikan sist dike û di dawiyê de, ji we re dibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin.

5. Nebin superhero

Ne hewce ye ku hûn hemî bikin. Her kes betlaneyek heq dike, ji ber vê yekê gava ku hûn hewceyê bêhnvedanê ne, ji xwe re keremek bidin. Bînin bîra xwe, ne baş e ku hûn ji heval û malbata xwe alîkariyê bixwazin.

6. Alîkariyê bixwazin

Ev yek pir girîng e. Gava ku her tiştê din nexebite û hûn nekarin lingên xwe bixin binê xwe, dibe ku ew dem were ku hûn li alîkariyê bigerin. Grûpek piştgiriyê bibînin û bi pisporek tenduristiya giyanî ve bêne girêdan.