Di dema COVID-19 de Lênihêrîna Tenduristiya Me ya Giyanî

Coronavirus, anka COVID-19: Navê mirov li tenduristî û ewlehiya laşî difikire. Ew dibe ku hestên tirsê û wêneyên nexweşî û nexweşiyê derxe holê.

Heya nuha, nûçeyên serhêl û televîzyonî tenê li ser vê mijarê disekinin. Ne gengaz e ku hûn têlefona xwe bikar bînin an nûçeyê vebikin bêyî ku hûn jê agahdar bibin.

Medyaya civakî bi kesên ku tirs û xofa xwe tînin ziman vedihewîne. Di hin rewşan de, mirov ji ber danûstandinên xweştir, ji ber vebijarkên xwe yên kesane yên ku meriv çawa vê pandemiyê di nav malbata xwe de birêve dibe şerm dike. Hestên zindîbûna mirovî lê dixin û mirov di moda xwe-parastinê de ne.

Ji ber vê yekê, çi winda ye? A li ser çawa gişt ya ku bandorê li tenduristiya giyanî ya her kesê têkildar dike - ku her kes e! Hin kes hene ku teşhîsa nexweşiya obsessive-mecbûrî ya ku li ser mîkrob, hîpochondriac, hokar, nexweşiyên xofa tenduristiyê û yên din hene ku dibe ku ji hêla psîkolojîk ve ji vê panîka enfeksiyonê êş dikişînin bi awayên ku dibe ku mirovê navînî neke. Pêdivî ye ku ev kes ji terapîst û psîkiyatrîst ji bo piştgiriya klînîkî bigihîjin.

Lêbelê, ez hîn jî ji kesên bêyî pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên têkildarî mîkrob û tenduristiyê re têkildar im. Di hefteya çûyî de, di çalakiyên pêşîlêgirtina nexweşî de hatine dîtin û diyar kirin zêdebûnek berbiçav heye. Ez herî dawî 10 hûrdeman çûm Facebookê û min hîs kir ku tansiyona xwînê bilind dibe. Çi bahozek bêkêmasî: Kesên veqetandî yên ku di nav pandemiyê de gihîştine nûçe û medyaya civakî.

Wekî din, wusa dixuye ku meylek ber bi şermkirina kesên din heye ku dibe ku bi awayê ku kesên din bi COVID-19 re mijûl dibin razî nebin. Gotina "dûrbûna civakî" bûye hawara şer ji bo dûrxistina kesên din bi rengek ku we di ewlehiyê de hîs dike. Ji ber ku çalakiyên civakî, pratîkên xwe-lênihêrînê, dibistan, rûtîn, û nexşeyên rojane têne betal kirin û rîtma jiyanê bi lez diguhere, mirov li tiştekî digere ku hestek normalbûnê hîs bike. Hyperfocus li ser lêkolîn û xwendina di derbarê COVID-19 de hestek kontrolê ya derewîn dide hin kesan û tewra mafê ku ew ji yên din zêdetir dizanin û ji ber vê yekê ewledar in.

Ger hûn bi dengê min dîwanê hîs bikin, hûn rast in. Ez xemgîn im ku awayê ku em wekî kes û malbat bi COVID-19 re mijûl dibin tenê li ser tenduristiya laşî ye û bi tevahî hay ji bandora li ser tenduristiya giyanî û li ser civakên me bi tevahî tune.

Ji hêla îstatîstîkî ve, piraniya me dê ji hêla fîzîkî ve baş bin. Lêbelê, bandora mayînde dê li ser tenduristî û têkiliyên me yên giyanî be. Bi rûkenî, gava ku em stres û xeyal û her weha tengasiyên xewê dikişînin, pergalên meya mebestparêziyê dikarin qels bibin. Ev sedemek girîng e ku çima balê bikişînin ser rewşa mejiyê me di vê demê de ew qas girîng e.

Piştgiriya civakî ya ji bo rûbirûbûn û başkirina ji pir şert û mercan li gorî delîlan e. Piştî 11ê /lonê, teqîna Maratona Bostonê, gulebarana dibistanê, bahoz û felaketên din ên neteweyî, yekbûneke piştgiriyê ya ji bo hemwelatiyên Amerîkî û hestek yekîtiya ku qenc bû. Dema ku em di navbêna nenas de ne, ez berevajiyek wusa dişopînim bi awayê ku COVID-19 di nav mirovan de tê rêvebirin û ew tirsnak e. Kes hene ku ji tenduristiya giyanî, addiction û pirsgirêkên laşî xelas dibin ku piraniya piştgiriya xweya kesane winda dikin. Lê ew nekarin wê winda bikin. Pêdivî ye ku awayên afirîner hebin ku wan kom û kesan bi hev ve girêbidin.

Di vê demê de mirov hewceyê hezkirin û piştgiriyê ne. Ew hem ji vîrusê ditirsin û hem jî ji bersivên ku dibe ku ew ji ber sedemên civakî bigihîjin wan. Em ew qas bi nûçe û medyaya civakî ve girêdayî ne, lê ne bi bangewazî, sohbeta vîdyoyê an nivîsandina mirovan ku bibînin ka ew çawa dikin. Dibe ku ew ne malbat an hevalên weyên herî nêzîk bin, lê dîsa jî ew dikarin derûdorê bikar bînin. Mirov li malên xwe, li xaniyên pîr, li xaniyên xwe têne veqetandin hişên . Zarok ji dibistanê ne û her ku diçe ji hevalên xwe dûr dibin.

Em dikarin çi bikin da ku em bêtir hay ji bandora ku xweparastina me li ser derdorên me dike hebe? Hûn çawa dikarin li ser yên din bifikirin dema ku hûn hîn jî li tenduristiya xweya laşî û giyanî hûr dibin? Em çawa dikarin bîr bînin û bihesibînin ku karsaziyên piçûk û tevahiya jiyana mirovan hene ku di vê demê de di xeterê de ne? Em çawa dikarin hem bala xwe bidin ser malbata xwe û li ser civaka me?

Li vir çend pêşniyara awayên ku em dikarin balê bikişînin ser tenduristiya giyanî û civakên xwe hene:

• Xwe bigihînin û her roj bi kêmî ve kesek kontrol bikin ku evîndar, heval an nasek e
• Di roja xwe de hestek normalî û rûtîn biafirînin
• Her roj demekê bisekinin ku hûn li ser wêneya mezin hûr bibin
• Qebûl bikin ku hin roj dibe ku hûn ne "baş" bin û bi pêla xweya hestyarî bizivirin
• Destûrê bidin xwe û hezkiriyên xwe ku xwedî pêvajoya hestyariya xwe bin
• Sînor danîn û di hundurê mala xwe de cîh bigirin
• Masûlkek bikişînin, ramanek biguhezînin
• Ji bo bidestxistina agahdariya pêwîst rojane xuyangiya xwe ji nûçe û mijara COVID-19 re 30 hûrdeman sînordar bikin
• Bi danûstendin û agahdariya jehrî ji medyaya civakî dûr bikevin
• Derkevin derve, tewra li hewşa xwe jî, û dema xwe bi hezkiriyên xwe re xweş bikin
• Mala xwe rêk û pêk bikin
• Xwe-lênihêrîna rojane bikin (meditandin, werzîş, paqijiya xewê, xwarina tendurist, hwd.)
• Piştgiriya xwerû û giyanî ya serhêl bibînin (dersên yogayê, sepana meditation Insight Timer, meditandina komê, karûbarên olî yên dûr, hwd.)
• Ruhîtiyê ji malê bikin
• Li ser rûniştinek têlefonek dûr bi terapîstê xwe re bipeyivin
• Ger hûn hîs bikin ku di vê demê de hûn hewceyê piştevaniya hestyarî ne, ji bo terapîstek referansek bistînin
• Bi pergala piştevaniya xwe ve girêdayî bimînin
• Rojane di mala xwe de wextê bêdeng bimînin da ku cîhê hestyarî û laşî bidin hev
• Bi hobiyekê mijûl bibin (xwendin, huner, tiştek bi werzîşê ve girêdayî, hwd.)
• Bipirsin ka hûn çawa dikarin bi awayên ku ji we re rehet dibin piştgiriyê bidin kesên din
• Li ser awayek piştgirîkirina endamên civakê bi karûbarê her celebî bifikirin
• Piştgiriya karsaziyên herêmî bikin - li serhêl bikirin, xwarina vexwarinê bistînin, hwd.
• Bi awayê ku hûn bi hevalan re sînorên civakî datînin hişyar bin
• Ji bo piştgiriyê bigerin
• Televîzyonek bêaqil temaşe bikin ... bingehekê temaşe bikin!
• Ji bo zarokên xwe yên ku ji dibistanê li malê ne, rengek avahiyê biafirînin
• Hişyar bin ka hûn li ser medyaya civakî çi datînin, ji xwe bipirsin gelo ev postek pêdivî û arîkar e?
• Mesajên neberhêner, e -name, an nivîsên panîkê û alarmê ji yên din re neşînin
• Kenê xwe ji bîr nekin - henek dibe dermanê herî baş

Ev ji bo welatê me û ji bo cîhanê erdek nexşandî ye, û em nizanin em ê kengî bimînin hinekî an bi tevahî fîzîkî veqetandî. Pêdivî ye ku em hişmendiya li ser girîngiya dilsoziya xwe û balê bikişînin ser aliyên psîkolojîk ên COVID-19 ku bi awayên domdar li me bandor dikin, zêde bikin.

Ji bo Tenduristiya Giyanî Têkoşîna bi COVID-19 re çavkaniyek hêja: http://complicatedgrief.columbia.edu/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Mental-Health-Tips-HSPH.pdf