Ma Em Têkçûna Nerva Neteweyî Dikin?

Piraniya jiyana xwe bi nexweşiya giran a bipolar re jiyam, min gelek dîn nas kir. Ez dikarim ji hundurê beşên psîkiyatriyê yên girtî û pêçandî re, encamên hewildanên xwekuştinê, perçeyên derveyî hişmendiyê yên dervayî ji we re her tiştî vebêjim. Lê her ku ezmûna min a li ser vê Erdê pir xedar bû, ez difikirim ku 2020 pêdivî ye ku bibe sala herî serfiraz a ku min nas kiriye.

Ew ne tenê pandemî û siyaset e; ew awayê ku rastî bixwe dixuye ku rengek guheztina şeklê girtiye. Ji bo kesê ku bi min re nexweşiyek giyanî heye, ku bi rastî hewce dike ku ji xema têkiliya bi ya rast û ya ne rast ditirse, ev zehf acizker e. Lê divê ew ji bo kesên ku bi şilbûna tevliheviya bipolarî ve nexwendî ne, ku li bendê ne ku sibehê şiyar bibin û îro mîna ya duh be, hê bêtir acizker be.

Ez hest dikim ku pêdivî ye ku ez tiştekî bêjim ji ber ku ez ji tiştê ku ez dibînim ku niha li mirovan tê, û hem jî ji xwe re pir ditirsim. Em tiştên ku berê xirab in xirabtir dikin.

Ez difikirim ku pêbaweriya min heye ku ez vê alarmê bidim. Ez ne tenê bi kesane di nexweşiya giyanî de haydar im; Min sê pirtûk li ser nivîsandine. Wekî parêzer û parêzerek tenduristiya giyanî, ez li ser mijarê neteweyî û navneteweyî diaxivim. Di vê nuqteyê de, ez dikarim bi hêsanî nîşan û nîşanên tengasiyê li kesên din nas bikim - û bi dîtina min, em ne tenê di xetereyê de ne ku balansa xwe winda bikin; em di xetereyê de ne ku aqilmendiya xwe winda bikin.

Tiştê ku ez dibim şahînetiya berbelavbûna tehrîbatên kognîtîf e: awayên neyînî, ne -mantiqî yên ramana li ser xwe û cîhana li dora me, ku bi domdarî dibe sedema tirs, fikar, depresyon, hêrsbûn û pevçûna nav -kesane. Tenê gotina "tehrîbatên kognîtîf" googl bikin û hûn ê navnîşek ji 10 yên herî gelemperî, yên ku van rojan ji piraniya me re cewherê duyemîn dixuye, bistînin. Bo nimûne:

• Ramana reş-spî, ku her mijar û her kes an rast an xelet, qenc an xirab e
• Felaketkirin, ku pêşeroj her û her mehkûm e
• Xwendina hişê, ku em texmîn dikin ku em jixwe dizanin ku yên din çi difikirin, bêyî ku hewce bike ku lêpirsîn bikin
• Globalîzekirin, li ku hemû tirsnak e, û netişt maqûl dike

Deng nas? Bi kêfxweşî, gelek tişt hene ku em dikarin li ser wê bikin. Beralîkirinên naskirî parêzgeha terapiya behre-tevgerîn ("CBT") e, ku gelek lêkolîn wekî forma herî bibandor a terapiya axaftinê ya ku îro tê prat kirin nas dikin. Digel ku îdeal e ku meriv di pêvajoyê de rêberek pispor hebe, pir tişt heye ku em bixwe bikin ku em bi ramana xweya xelet şer bikin.

Tenê hay jê hebe ku dibe ku ramana we xelet be destpêkek gewre ye. Bi rastî, stratejiya bingehîn a CBT ev e ku tehrîfê nas bike û ramanê biêşîne. Mînakî, heke hûn pê dizanin ku hûn bi ramana reş-spî mijûl in, xwe bi daxuyaniyek bi rengek gewr bidin ber xwe. An jî ger hûn felaketê dikin, xwe mecbûr bikin ku yek dij-argumana erênî ya ku bi neyîniya we re dijber e bifikirin.

Tenê texmîn nekin ku ya ku hûn pê dihesin divê rast be: Li delîlên ezmûnî yên zexm bigerin. Di destpêkê de dijwar e, lê bi pratîkê pir hêsantir dibe. It's pir girîng e ger em bixwazin careke din bi zelalî bifikirin - wekî welatek, û wekî kes.

Paşê hinekî xwe qusand. Tu kes tercîh nake ku bêaqil bifikire. Berevajîkirina hişmendî wekî bersivek ji stresê re çêdibe; ew awayek xelet in ku meriv bi bûyerên xedar re rû bi rû dimîne, û Xudan dizane, me îsal beşê xweya herî xirab hebû. Lê ew berevajî ne, ew ji me re belengaziyê dihêlin, û li ser analîzek lêçûn-berjewendiyê, ew tenê ne hêjayî hewildan an cîhê ku ew di serê me de digirin û sohbeta meya neteweyî ne.

Pêdivî ye ku em ji nû ve fêr bibin ka meriv çawa difikire. Ew qas hêsan e. Em nikarin şert û mercên ku em di sala 2020 -an de pê re rû bi rû ne biguherînin. Lê em dikarin awayê ku em li wan dinêrin di 2021 -an de biguhezînin.