Bikaranîna Teknîkên Hişmendiyê ji bo Vekirina Cixareyê

Dilşad

• Mindfulness Essential Reads
• Guhdariya Hişmend

Kişandina cixareyê ji hêla lêkolîneran ve wekî yek ji addictionên herî dijwar ên ku meriv dev jê berdide tê nas kirin. Wekî din çi dibe bila bibe ji ber wê yekê ku tevî delîlên xapînok ku bandorên xeternak ên kişandina cixareyê li ser tenduristiya mirov -û zêdebûna lêçûnên ku bi vexwendina vê adeta xirab re têkildar in- belge dike ku ew kes di vexwarina xweya berbelav a hilberên tutunê de israr dikin.

Tenê perçeyek ji zêdebûna delîlan ku zirara karanîna tutunê di nav bikarhêneran de (û bandorên desta duyemîn) tomar dike van statîstîkên dilşikestî vedigire: kesek ji her 6 çirkeyan ji nexweşiyek pêwendîdar bi tutunê dimire, tenê li Dewletên Yekbûyî ji% 20% hemî mirinan bi tûtinê re têkildar in, tûtin zêdetirî 4,000 kîmyewiyan heye - piraniya wan kanserojen in - û heya% 50 ê bikarhênerên tûtinê dê ji hêla hilberê ve bêne kuştin (ASH, nd).

Mixabin, pir caran qutbûnek di navbera tiştê ku em pê dizanin rast e û tevgerên me bi rastiyên wusa serhişk re li hev in an na; bi vî awayî lêgerîna bêdawî ji bo awayek bandorker a ku meriv tevgerên cixarekêşanê di nav bikarhêneran de bigire an bi tevahî bide sekinandin. Wekî hêsankerê pratîkên hişmendiyê (û wekî yogi di jiyana xweya kesane de) min dest bi meraqê kir, gelo dê mumkun be ku meriv pratîkên hişmendiyê bikar bîne da ku alîkariya cixarekêşan bike?

Lêkolînên sozdar ên ji Zanîngeha Yale destnîşan dikin ku bi pêkanîna pratîkên hişmendiyê, cixarekêş dikarin jêhatîbûnan ​​pêşve bixin da ku ji wan re bibe alîkar ku ew di nav sê hefteyan de adeta xweya xirab bavêjin. Navê bernameyê Crave to Quit e û tê de serlêdanek smartphone heye (li Knox, 2015 binêre). Bername li gorî pratîkên medîtasyonê yên rûniştî dixebite, lê bi gelemperî têgihîştina ji bo cixarekêşan di navbera tiştên ku di laşên wan de diqewimin dema ku ew ji bo cixareyê dikişînin û ya ku ji bo xwestina wan a cixareyê dibe sedema tevgerê.

Wekî din, wekî yek ji lêkolînerên pêşeng ji bo parvekirinên bernameyê, "fêrbûna hevgirtî" jî beşek bernameyê ye, ku tê de hişmendiya "têkiliya di navbera cixarekêşanê û hin tevgerên din, wek xwarin an stresê" de heye da ku cixarekêş bibin hay ji sebebên hawîrdorê an komeleyên ku wan mecbûrî cixareyê dikin (Knox, 2015, para 10). Digel vê yekê, bername di heman demê de dilovanî û serbestberdana darizandina xweser jî di nav de ye ku meriv beşdarî pêvajoya tunekirina adeta cixareyê dibe.

Wek heval PT blogger Wasmer Andrews radigihîne (2012) derhênerê bijîjkî yê bernameyê di pratîka xweya klînîkî de akronîm RAIN bikar tîne da ku ji xerîdaran re bibe alîkar ku hişmendiya di derbarê addiction xwe de çandin. RAIN tê wateya "Naskirina xofê, Qebûlkirina kêliyê, Lêkolîna ezmûna ku ew çêdike, û Têbînî ku çi diqewime" (para 12). Bi gotineke din, ji dêvla ku mirov hewl bide ku xwe ji xwesteka cixareyekê berde yan jî xwe dûr bixe, ji cixarekêş re tê xwestin ku hay ji tiştê ku di hiş û laş de diqewime dema ku hesret çêdibe bibe û li şûna ku hewl bide ku wî şer bike hewl bide ku xwe tê de rihet bike. Wekî ku Dr Brewer diyar dike, “... diyar dibe ku ev [hewes] ji hestên laş pê ve ne tiştek din in. Ne hewce ye ku hûn li gorî wan tevbigerin. Hûn dikarin bi hêsanî hestên xwe biêşînin heya ku ew sist bibin. "(Paragraf 13).

Bi gotinek din, her gava ku kes bi hewesê serî natewîne, hewes lawaztir dibe heya ku di dawiyê de ew êdî nema tê tewandin. Digel vê yekê, bi her kêliya hişmendiyê re, cixarekêş di derheqê hiş û laşê xwe de, ku dikare bibe hêzdar, hestek kontrol û têgihîştinê vedigire.

Pîşesaziya tutunê pîşesaziyek pir-mîlyar dolarî ye ku rasterast bi karanîna qelsiyên kesên din sûd werdigire û bi pêşkeftina hilberek ku di dawiyê de dê bikarhênerên wê bikuje, bi rastî drav qezenc dike. Bi karanîna perwerdehiya hişmendiyê ve ji bo terikandina vê adeta xirab, bikarhêner dikarin dev ji destwerdana van pargîdaniyan li ser behreya xwe berdin û bibin hêz ku kontrola li ser hiş û laşê xwe sererast bikin.

ASH: Çalakiya li ser kişandina cixare û tenduristiyê: Statîstîk û Rastiyên Tûtinê (N.D.). Di 21ê Septemberlon, 2015 de ji: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/

Knox, C. (2015, Tebax 4). Craving to Quit. Hişyar: Beden & Hiş. Di 21ê Septemberlon, 2015 de ji: http://www.mindful.org/craving-to-quit/

Wasmer Andrews, L. (2012, 5ê Avrêl). Ma Hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn Cixareyê Bikin? Psychology Today: Hişmendiya Blogê Bedenê. Di 21ê Septemberlon 2015 de ji: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking

Mindfulness Essential Reads

Guhdariya Hişmend