9 Rêbazên Testkirina û Başkirina Kontrola Hestyariya Xwe

Her cara ku hûn "wenda dikin", çi bi hêrs, ken, an xemgînî serfiraz bibin, bextewariya we û têkiliyên we dikevin tengasiyê. Dema ku xwişk û bira lîstokek ji destên wan digire, an ji xortan re dibe ku gilokan li hevalek wan bikeve, hêja ye ku ew di cih de hêrs bibin. faux pas . Wekî mezinan, ji me tê hêvîkirin ku em hestên xwe kontrol bikin, an jî bi kêmanî wan veşêrin, ji ber vê yekê ew me gêj nakin, nazenîn, an nebawer.

Lêkolînek girîng a li ser rêziknameya hestyariyê hewl dide ku faktorên ku destnîşan dike ka kî dikare wiya bike û kî ne, nas bike, lê pirraniya wan li ser bingeha karanîna ne pêbawer a amûrên ragihandina xweser e. Wekî ku em dizanin, mirov nikanin hêz û qelsiyên xwe diyar bikin dema ku kes ne li wir be ku bersivên wan verast bike. Di heman demê de ji pirsnameyekê ne diyar e gelo mirov ew qas jêhatî ne ku ya ku ew dibêjin dikin. Pîvanek nû ya rêziknameya hestê ya li ser bingeha hevpeyivînê sînorên ragihandina xweser vedibêje û di heman demê de awayên pratîkî jî dide ku hûn vê têgîna girîng li jiyana xwe bicîh bînin.

Li ser bingehê ku xwe-raporên mirovan ne awayê çêtirîn e ku meriv rêziknameya hestyariya xwe biceribîne, Zanîngeha Auburn Daniel Lee û hevalên wî (2017) nêzîkatiyek alternatîf pêşve xistin, ku ew jê re dibêjin "Hevpeyvîna Rêziknameya Hestê-Sazkirî." (SERI ). Ji bo karanîna ji hêla bijîjkan ve hatî armanc kirin, SERI komek pirsan vedigire ku bersivdaran di derbarê xwe de nirxandinên xwe pêşkêşî dikin. Feydeya vê nêzîkatiya li ser bingeha hevpeyivînê ev e ku mirov her gav nekarin hestên xwe bi rengek rast nîşan bidin, Ew jî dibe ku her yek ji hestên ku di anketek tev-armancê de hatine vegirtin biceribînin. Mînakî, heke wan van demên dawî hêrsa zehf hîs nekiribin, wê hingê ne guncan e ku pirsên ku li ser kontrolkirina hêrsê hûr dibin hebin. Ger xemgînî hesta wan a hedef be, hevpeyvînkar dikare li şûna vê qada pirsê biguheze. Dê pirsnameyek vê verastkirinê tune. Wekî din, cewhera nîv-damezrandî ya pîvana hevpeyvînê tê vê wateyê ku pirsên maqûl ên standard ji mirovên cihêreng têne pirsîn, ji bo pîvanek kêrhatî ya psîkolojîkî pîvanek girîng e. Hevpeyvîn têne perwerdekirin ku pirsên şopandinê yên ku ji bo her kesekî hema hema heman vegotinê bikar tînin bikar bînin, ne ku tenê bi guhê xwe bilîzin.

Dûv re, ji bo SERI, gava ku beşdaran hestê hedef nas kirin, hevpeyvînger ji van 9 stratejiyên gengaz-rêziknameya gengaz ji wan dipirse. Binihêrin hûn kîjan bikar tînin ku bikar bînin:

1. Piştgiriya civakî digere:Ji bo piştrastbûn û ramanên xwe serî li kesên din didin.

2. Xwe-derman:Bikaranîna madeyên an alkolê ji bo sivikkirina hestên xwe.

3. Xwexapandina bi mebest:Ziyanê li xwe dikin.

4. Pejirandin:Girtina rewşek bilez.

5. Ji nû ve nirxandina erênî:Li aliyek geş a rewşek xemgîn dinihêrin.

6. Çewisandina berbiçav: Hewl dide ku hestên xwe bigire.

7. Rûkenî:Di hişê xwe de diçû û dihat rewşa ku hest pê kir.

8. Dûrketina behre: Ji rewşa hest-barbûyî dûr bisekinin.

9. Dûrketina hişmendî: Ji ramanên der barê rewşa hest-barkirin de dûr bisekinin.

Ji bo her stratejiya ku di derbarê yek ji hestên mebesta we de ye, destnîşan bikin ka we dema ku hest pê dikişand, we ew çend caran bikar aniye û gelo stratejî ji bo wê rewşê dixebitî.

Taybetmendiyek sereke ya berjewendiya van stratejiyên verastkirina hestyarî ev e ku ew bi rastî dixebitin. Bi vegotinê, hin stratejî ji yên din kêmtir bandorkar in ku hestê ku hûn hewl didin kontrol bikin kêm bikin. Rumination dê tenê hêrs, xemgîn û xemgîniyê zêde bike. Xwe-dermankirin û xwe-zerar eşkere zerarê dide tenduristiya giyanî û laşî ya we. Gava ku pirsgirêkek ku hûn hewce ne pê re mijûl bibin, ji dêvla ku hûn li binê erdê bixin heye, xweparastin ne pir bi bandor e.

Ne stratejiyek verastkirina hestyariyê, bi vegotinê, pir bi bandor e, ger ew hêza hestê ku hûn dikişînin kêm neke û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe çêtir hîs bikin. Lê digel kêmasiyên xwerû yên hin van stratejiyan, kesên di Lee et al. lêkolînê ragihand ku wan bi her awayî bikar tîne. Beşek, ev dibe ku ji ber ku mirov nizane ku stratejî bixwe pirsgirêk in (wek xwe-dermankirin), an ew tenê nekarin nêzîkatiyên bandorker nas bikin an pratîkê bikin. Kesên ku bersiva van pirsan didin dibe ku kesek wan tune be ku ew pirsgirêkên xwe pê re parve bikin, an jî nizanin ka meriv çawa beşdarî pêvajoya ji nû ve nirxandinê dibe. Dibe ku tenê dûrketina ji tiştan-an bi behreyî an bi zanebûnî-hêsantir xuya bike ji rûbirûbûna rewşek potansiyel a xofkêşî an hêrs-provoke.

Tîma pêşeng a Zanîngeha Auburn di ceribandina şiyana SERI-yê de li gorî pîvanên din ên berê-sazkirî yên kontrolkirina hestan gelek çavdêriyên balkêş kir. Yek jê ev bû ku bersivdaran her gav nekarîn nasîn dema ku ew rastî hestek neyînî hatin. Piştî ku destnîşan kirin ku dibe ku ew di destpêka hevpeyvînê de yek ji stratejiyên xweparastinê bikar tînin, ji ber ku muayeneyê lêpirsîn domand, van kesan di ezmûnên xwe yên hestyarî de hin têgihîştî bi dest xistin. Ya duyemîn, bersivdaran her gav nekarîn stratejiyên têkildarî verastkirina hestyariyê ji hev cihê bikin, ji wan tê xwestin ku hevpeyvînvan vegotinek berfireh peyda bikin.

Ji ber ku ew ji vegotina xweser nirxandinek "nuanser" a rêziknameya hestyariyê peyda dike, nivîskaran diparêzin ku SERI awayek çêtir e ku meriv stratejiyên ku mirov bi rastî bikar tînin gava ku ew hewl didin ku bi hestên êşbar ji xwe-rapora standard re mijûl bibin. Ev pêşniyar dike ku dema ku em lêkolînên li ser bingeha xwe-raporê dixwînin, em wan bi tovek pir mezin a xwê digirin. Ku meriv bikaribe hestên xwe nas bike û dûv re awayê ku hûn bi wan mijûl dibin nas bike pêngavek mezin e ji bo birêkûpêkkirina wan. Ger hûn têra xwe zanibin ku hûn pîvanek xwe-raporkirinê bibersivînin, wê hingê dibe ku hûn têgihîştinek têr hebe da ku hûn rêbaza ku hûn van hestên êşbar birêve dibin birêve bibin.

Bi kurtahî, Lee et al. lêkolîn pêşniyar dike ku hûn dikarin ji berhevkirina stratejiyên ku hûn ji 9 stratejiyên ku hûn ji bo hestên xweyên pirsgirêkkar bikar tînin, ji bo xwe sûd werbigirin. Di edebiyata têkoşînê de rêzika bingehîn ev e ku rêyek "çêtirîn" tune ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Lêbelê, gava ku dor tê ser rêziknameya hestan, stratejiya we hewce dike ku bi kêmî ve destûrê bide we ku hûn hestên xwe bixin bin kontrolê.

Pêkanîna weya hestyarî bi erênî ve girêdayî ye ku bi gelemperî ji neyînî ya di nexşeya mezin a jiyana weya rojane de pirtir e. Dîtina stratejiyên ku ji we re ji yên ku di SERI de hatine rêz kirin dixebitin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn berbi wê riya erênî û têrker a xwenaskirinê ve biçin.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017