5 Serişteyên Ji Bo Tenduristiya Giyanî Di Ducaniyê de

Dilşad

• Xalên sereke
• 1. Hişmendî girîng e.
• 2. Ji bo wê serlêdanek heye.
• 3. nighteva tarîxê bixin salnameyê.
• 4. Wexta taybet pêdivî ye.
• 5. Tiştê ku hûn hewce ne bipirsin.
• Bottom line

Xalên sereke

• Çawa ku jin di dema ducaniyê de tenduristiya laşî dikin, tenduristiya hestyarî jî girîng e.
• Amûrên hêja di nav yên din de hişmendî, dema tenê, û daxwaza piştgiriyê jî hene.
• Birêvebirina stresê di dema ducaniyê de dikare ji dayikên piştî zayînê re jî sûd werbigire.

Ji bo ku hûn di dema ducaniyê de di şêweyê de bimînin çi hewce dike? Bi hezaran gotar hene di derbarê werzîşa laşî de, lê têrê nakin ka meriv çawa bi hestyarî saxlem dimîne.

Ducaniyê de ji bo hişê wek ji bo bedenê de dijwar be; ew yek ji wan guherînên herî mezin ên jiyanê ye ku pir jin pê re rû bi rû dimînin û bi gelemperî pir tişt tê de hene - berpirsiyariyên nû, guheztina şêwaz û têkiliyan, û guheztina kariyer, darayî û aranjmanên jiyanê. Stres dikare pir mezin be. Ji ber vê yekê çend serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji hêla hestyarî ve sax bimînin.

1. Hişmendî girîng e.

Hişmendî dibe ku ji bo hipsterên deryayî mîna tiştek be, lê lêkolînên destpêkê yên ji lêkolînên piçûk diyar dikin ku dibe ku ew ji we re bibe alîkar ku hûn bi kêmkirina stresê di dema ducaniyê de bi hestyarî sax bimînin. Haya ji guheztinên laşê we û tiştên ku hûn herî zêde li ser wan stres dikin û serfiraziyên piçûk dilşad dikin dibe alîkar ku hûn ji depresyon û xeyalê dûr bikevin.

2. Ji bo wê serlêdanek heye.

Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku medîtasyon ji bo ducaniyê hevalek hêja ye, lê pir kes nizanin ji ku derê dest pê bikin. Bi dilşadî, hin sepanên hêja hene ku hûn dest pê bikin.

3. nighteva tarîxê bixin salnameyê.

Yek ji mezintirîn çavkaniyên stresê di dema ducaniyê de guheztina têkiliya we bi ya din a girîng e. Ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv di dema ducaniyê de dest bi plansazkirina şevek rojane ya heftane ya birêkûpêk bike û pê ve girêbide. Pêdivî ye ku ew ne biha be - girtina sandwîçan li cîhek sehneyî an geryanek dirêj li parkê her çend wekî şîvê û fîlimê xweş e.

4. Wexta taybet pêdivî ye.

Kesê herî girîng ku meriv pê re hevdîtinê bike hûn bixwe ne. Tiştê ku divê hûn bikin ji bo ku hûn her roj wextê kesane ji xwe re veqetînin bikin, tewra ku ew tenê 20 hûrdem be jî bi çayek cemidî û kovarek. Hebûna hin jûreya nefesê naha û gava ku pitik tê dê ji we re bibe alîkar ku hûn stresê rakin.

5. Tiştê ku hûn hewce ne bipirsin.

Li vir şîretek girîng heye ku hûn ji hêla hestyarî sax bimînin - fêr bibin ku bi rastî tiştê ku hûn hewce ne diyar bikin. Daxwaza alîkariyê dibe ku eşkere xuya bike, lê gava ku hûn westiyayî û sermest bibin ew gihîştina xalê dijwar e. Ger hûn mezin bûne ku hûn ji kesên din nexwazin, ew dikare du car dijwar be. Li vir pratîk dibe alîkar û ne çêtir wextê pratîkê ji dema ducaniyê heye ku we ji bo daxwazên bûyîna dayikek nû amade bike.

Bottom line

Tewra we dîrokek xeyal û depresiyonê hebe jî, hûn dikarin gelek tiştan bikin da ku hûn sax bimînin û ji sedemên ku dê asta stresa we zêde bikin dûr bisekinin. Destpêkirina van naha dikare piştî zayîna pitikê drav bide.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy