5 Rastiyên Zexm Di Derbarê Windakirina Giraniyê de

Xalên sereke:

• Kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê balê bikişînin ser peydakirina parêzek tendurist, tev-xwarin ku ew dikarin di dirêj-dirêj de bidomînin.
• Xwarinên fadî an yên ku xurdemeniyên bingehîn (wek rûn) qut dikin dibe ku di demek kurt de giraniya xwe winda bikin lê ne mimkûn e ku encamên mayînde hebin.
• Exercise tenê nabe ku bibe sedema windabûna giran a girîng, lê dema ku bi parêzek tendurist, domdar re were hevber kirin dikare bibandor be.

Gava ku dor tê ser kontrolkirina giraniyê, şîreta çêtirîn li ser bingeha zanyariyên pispor e. Li wir hûn ê li ser bingeha delîlên lêkolînê pêşniyarên zexm bibînin. Van 5 rastiyên li ser bingeha delîlan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn nêzîkatiya çêtirîn a ji bo kêmkirina giraniyê bigirin-ya ku dê ji bo we bixebite.

1. Gelek sedemên baş hene ku meriv giraniya xwe winda bike ger hûn ji hêla klînîkî ve zêde qelew an qelew bin.

Qelewbûn bi zêdetirî 50 pirsgirêkên tenduristiyê yên din re têkildar e, di nav de xetereyek/an xirabtir a şekir, atherosclerosis, nexweşiya dil, osteoarthritis, rewşên derûnî yên wekî xem û depresyonê, mirina zû, û xetereya tenduristî û xweşiya giştî. Di hin waran de, qelewbûn pêvajoya pîrbûna normal zûtir dike.

2. Ji bo serketî be, parêzek kêmkirina giran divê domdar be.

Bi gotinên din, parêza çêtirîn ew e ku hûn dikarin di dema û piştî kêmbûna giran de pê bimînin. Lêkolînek li giranî û domdariya parêzên 250 mezinên zêde kîlo yên ku rojiya navbirî, parêza Deryaya Navîn, an bernameyên parêza Paleo şopandin, nêrî. Lekolînwanan dît ku dema ku zêdetirî nîvê beşdaran parêza rojiyê hildibijêrin û piştî 12 mehan giraniya xwe ya herî zêde wenda dikin, yên ku nexşeyek parêza Deryaya Navîn hilbijartin çêtir bûn ku piştî salek ji xwarina rojîgirtinê an Paleo xwarina xwe bigirin. Tevî nexşeya bijartî ya wan, wan kesên ku hîn jî bi domdarî parêza xweya bijartî piştî 12 mehan dişopandin di nav koma xwe de giraniya herî zêde wenda kirin.

3. Xwarinên kêm-rûn bi hêsanî kar nakin.

Bi dehsalan, birîna qelew ji parêzê ji hêla gelek bernameyên kêmkirina giraniyê ve hate teşwîq kirin lê, di dawiyê de, bi vê nêzîkbûnê re delîlek serkeftina demdirêj tune. Pisporên tenduristiyê dest pê kirin ji çavkaniya kaloriyan ber bi pêşkeftina tevger û şêwazên xwarina bi tendurist a tendurist, dîtina xwarinên bêkêmasî li şûna hilberandî, xwarinên hêsan, û teşwîqkirina mezinahiyên beşê saxlem ên celebên cûda xwarin. Rêbazên cûrbecûr hene ku meriv giraniya xwe winda bike û jê dûr bixe, lê ji xeynî xwarina xwarinên tendurist, çalak bimînin, û dîtina piştevaniya pîşeyî û kesane, pêdivî ye ku hûn şêwazek xwarina ku ji we re dirêj-dirêj xweş bike bibînin.

4. Wendakirina kîloyê di temenek pîr de dibe ku ji temenek piçûktir de dijwartir be lê temen, bi serê xwe, ji bo kêmkirina kîloyê ne astengiyek berbiçav e.

Yek lêkolîna paşverû ya vê dawiyê nexweşên qelew ên nexweş bi du komên temenî dabeş kir, yên di bin 60 salî û yên 60 salî û mezintir de. Hemî beşdaran beşdarî bernameyek qelewbûnê ya nexweşxaneyê û karûbarên destwerdana şêwaza jiyanê, di nav de piştgiriya parêz û psîkolojîk bûn. Lekolînwan dît ku kêmasiya giraniya navînî bi qasî 7 ji sedî ji giraniya laşê destpêkê ye di her du koman de, digel ku koma pîr bi navînî giraniya xwe bi giranî winda dike. Lêkolînên din encamên bi vî rengî hebûn û destnîşan kirin ku beşdarên pîr ên di bernameyên kêmkirina kîloyê yên çêkirî de bi gelemperî lihevhatî ne û ji ber vê yekê di windakirina giran de serketîtir in.

5. Verastkirinên parêz û werzîşê ji bo kontrolkirina giraniyê ji yekê tenê çêtir bi hev re dixebitin.

Ji bo ku hûn giraniya laş û qelewiya laş winda bikin, dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn adetên xweyên xwarinê biguhezînin an mîqdara werzîşê ya ku hûn bi rêkûpêk dikin zêde bikin. Lê lêkolîna piştî lêkolînê destnîşan kir ku dema ku hûn wan bi hev re bikin ev rêgez serkeftîtir in. Lêkolînek destwerdanê ya yek-salî diyar kir ku jinên ku werzîşê bikar tînin tenê di dawiya salê de navînî 4.4 pound winda kirin, jinên ku parêz bikar anîn tenê navînî 15.8 pound winda kirin, û jinên ku parêza xwe guheztin û bi rêkûpêk werzîş kirin 19.8 pound winda kirin. bi dawiya xwendinê.

Bawer bin ku hûn bi bijîjkê xweya seretayî an peydakarê tenduristiya xweya din re her plana kêmbûna giran paqij bikin da ku hûn diyar bikin ka ew ji bo we ewle ye.