5-Mîkrokillerên Xulek Ku Bi Xemgîniyê Têkoşin

Dilşad

• Xemgîniya Xwendinên Pêdivî ye
• Standardên Têkiliya Xemgîniyê û Guheztina COVID-19

Di serdema COVID-19 de, dema ku tişt ne diyar in û ji kontrolê derdikevin, xwezayî ye ku asta stresa me her ku diçe zêde dibe. Em ji ber xemxwarinê hişk in ku gava em bi nediyarbûnê re rû bi rû dimînin me ewle dikin. Xemxurî parêzvanê me ye, dilşewatek skanerê ewlehiyê ye, dema ku em di trafîka giran de ajotin, di gerîdeyek parkkirinê ya tarî de ber bi gerîdeyê ve diçin, an gava ku em di paşvemayînê de ne, me ji xetereya potansiyel hişyar dike. Ya sereke ev e ku em di şûna demên nepêbawer de li şûna ku em li dijî me bixebitin, ji me re bixebitin. Ew ji me re dibe alîkar ku em zanibin ka em dikarin çi biguherînin an kontrol bikin û ya ku em nekarin. Hêza weya herî mezin perspektîfa we ye. Ew dikare we mexdûr bike an we hêzdar bike. Gava ku hûn di rewşek nizm de li serûpê digerin û fêhm dikin ku hûn dikarin çi kontrol bikin û ya ku hûn nekarin, hêsantir e ku hûn her tiştê ku ji destê we derkeve qebûl bikin. Hevalbendê weya çêtirîn ev e ku hûn di tengasiyê de di rewşek nekontrolkirî de li şûna dijwariya di derfetê de derfetê bibînin.

Ji Vê Wexta Tixûbdar sûd werbigirin

Ev demek baş e ku hûn sûdwergirtina ji dûrbûna civakî, xwe-karantînkirinê, û tevdîrên tixûbdar ên din bigirin da ku hûn fêrî medîtasyon an kûrbûna pratîkên medîtasyonê bibin. Zanyaran destnîşan kirin ku medîtasyona hişmendiyê antîdotek ji bo xem, tirs û xofê ye, ku dikare pergalên me yên berevaniyê tawîz bide û pêşî li me bigire ku em ne çêtirîn me bin.

Ev pejirandina bêserûber, dilovanî ya her tiştê ku di vê gavê de diqewime, berevaniya meyên cewherî xurt dike, pergala nervê aram dike, û di vê dema nediyar de gavên din, pratîkên çêtirîn û biryarên me zelal dike. Bi navgîniya pratîkên birêkûpêk ên hişmendiya mîkro an "microchillers", wekî ku ez jê re dibêjim, hûn dikarin li şûna ku ew berpirsiyarê we be, bêtir bibin berpirsiyarê hişê xweya xemdar. Xala destpêkê fêrbûna çandina hişmendiya dema niha ye. Her dem ji bo pênc hûrdemên xweseriya mîkro dem heye ku hişê xwe nûve bike. Pêkanîna van ezmûnên hêsan ên li ser maseya xwe, li gerîdeya xwe, li ser sofa xwe, an di nav nivînan de dikare tenduristî, xweşbînî û hilberîna kar zêde bike.

Destpêkirin Hêsan e

Gelek efsane pir in ku dikarin we ji avêtina gava yekem a meditandinê dûr bixin. Rastiyê bê gotin, hûn ne hewce ne ku alavên pêşkeftî bicivînin, bixûrê bişewitînin, xwe bixin nav çîtikekê, li ser erdê an li peravê li ser pozê lotus rûnin an muzîka "xerîb" bilîzin. Tiştê ku hûn hewce ne pênc deqîqe û xwe, kursiyek an jûreyek rehet, û cîhek ku hûn jê nerevin. Rast rûnin û stûyê xwe rasterast li ser kursiyek an li ser balîfê rûnin, û hûn amade ne ku bizivirin.

Ez pêşniyar dikim ku hûn tenê pênc hûrdeman bifikirin ku hûn dest pê bikin, hêdî hêdî wextê rûniştina xwe rojê yek an du carî bikin 15 an 20 hûrdem. Yek ji awayên herî hêsan û hêsan ên medîtasyonê ev e ku hûn nefesa xwe wekî nuqteyek bingehîn bikar bînin. Di pratîka rastîn de têgihîştina ku bala we çûye û hişê we vedigerîne nefesa we, di vê gavê de hiş û laşê we bi hev ve girêdide. Gava ku hûn wiya bi rêkûpêk dikin, pratîka medîtasyonê we bêtir li vir û naha digire gava ku hûn bi rêgezên xebata xweya rojane ve diçin.

Ji bo Destpêkirina Medîtasyonê Gavên bingehîn

Gava ku hûn li cîhek aram û bêdeng in, dest bi laşkirina xwe bikin. Hûn dikarin çavên xwe bigirin an wan vekirî an nîv-vekirî bihêlin.

Dest pê bikin ku bala xwe bidin nefesa xwe. Bala xwe bidin hewa ku ji pozê we diçe û ji devê we derdikeve. Bêhna xwe fireh nekin. Destûrê bidin ku nefesa we bi xwezayî li gorî dîtina we tevbigere.

Dema ku hûn bi her nefesgirtin û hilmijandinê ve girêdidin, nefesê derxin û derxînin, bala xwe bidin ku hûn gava ku hûn nefesê dest pê dikin çawa hîs dikin, di navbera nefes û derxistinê de hûn çawa ne, û hestên nefesa we li ser derxistinê çawa ne.

Ji destpêka nefesê, ku pişkên we têr in, vegerin cîhê ku vala ne, nefesa xwe bişopînin.

Bala xwe bidin rabûn û rûniştina zikê xwe; hewa di poz û pozê te re diçe û tê.

Gava ku raman û hest di forma darizandinê de derdikevin - meraq dikin gelo hûn wiya rast dikin, bifikirin ka divê hûn paşê çi bikin an pirs bikin gelo hêja ye ku hûn wiya bikin - tenê ramanan bêyî darizandinek zêde temaşe bikin û wan bihêlin çûyin.

Gava ku hûn pê hesiyan ku ramanên we bala we kişandine, bi wan re têkoşîn nekin. Bi nermî bala xwe paşde bînin û li nefesa xwe hûr bibin.

Her cara ku hûn bala xwe didin ku bêhna we derdikeve, hişmendiya xwe vegerînin ser baldariya xwe.

Ger hişê we di zincîra ramanê de were girtin (û dibe ku ev bibe ji ber ku ev beşek ji medîtasyonê ye, hişê we perwerde dike ku hûn amade bin), bi nermî ji leza ramanê derkevin û vegerin ser hestên nefesa xwe. Her gava ku ew diherike, bi bîhnfirehî dîsa bînin.

Xemgîniya Xwendinên Pêdivî ye

Standardên Têkiliya Xemgîniyê û Guheztina COVID-19